養(yǎng)生莫忘“三余”

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：齒乃骨之余，發(fā)乃血之余，爪乃筋之余。可見，老年人注重“三余”保健，是維護(hù)健康、延年益壽的重要保障。

筋之余 ?人的手和腳是全身經(jīng)脈交會(huì)處，注重手和腳的保健，可疏通經(jīng)脈。老年人散步時(shí)應(yīng)盡量穿平底鞋，行走時(shí)經(jīng)常以趾抓地，可促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。常玩健身球，可增加雙手的靈敏度，增強(qiáng)手腦聯(lián)系，延緩衰老。

血之余 ?頭發(fā)致密亮澤，表示機(jī)體血液旺盛。老年人血虛，不足以養(yǎng)發(fā)，因而老年人頭發(fā)常較稀疏、少光澤。老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)食一些具有養(yǎng)生補(bǔ)血作用的藥物和食物，如枸杞、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆等，使機(jī)體血液旺盛、頭發(fā)亮澤。

骨之余 ?老年人由于骨骼的退行性改變，牙齒也隨之出現(xiàn)損壞和脫落。老年人要經(jīng)常進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)，多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、魚蝦、骨頭湯等，必要時(shí)可服一些鈣制劑，以增加血鈣含量，降低骨鈣的溢出。堅(jiān)持適宜的體育鍛煉及體力活動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)和骨鈣的利用，強(qiáng)骨健齒。

（摘自《健康必讀》文/周向前）