爬著走 練心肺
2015-02-27 19:27:38
家庭醫藥 2015年2期
關鍵詞：功能
爬行時，由于頭和心臟失去了部分地心引力的作用，能促進全身血液循環。由于內臟向下壓迫胸、腹腔前壁，使呼吸肌得到鍛煉，改善呼吸器官功能，血液中的氧容量增多，從而增強了新陳代謝功能。爬行時，頸項及背部肌肉也得到了鍛煉，改善了脊柱的生理曲線和體態，減輕了四肢和骨盆的負擔。
適合人群：心肺功能低下、缺乏運動的人以及腦力勞動者。
頻率：一般每天爬行1～2次，每次20～30分鐘。
注意事項：爬前應熱身;爬行時保持頭部正直，速度不宜過快;防止上肢損傷，起身時不可過快;手、足、膝有嚴重疾病，以及有心臟病、高血壓、眼部疾病的患者不宜進行。
（摘自《生命時報》文/汪宇鵬）
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