常州市部分退休老年人體育鍛煉狀況的調查研究

王國琴

（常州機電職業技術學院體育部，江蘇 常州213164）

0 前言

當前，隨著我國經濟與社會的發展，人民生活水平的提高和醫療衛生保健條件的改善，我國居民平均壽命越來越高。全國老齡辦在北京發布了2011年度中國老齡事業發展統計公報，公報顯示：截至2011年年末，全國60歲及以上老年人口已達1.8499億，占總人口的比重達13.7%[1]；同時空巢和獨居老年人顯著增加。根據全國老齡辦數據，2020年全國老年人口將達到2.48億，中國已進入并將長期處于人口老齡化社會。

尊老愛幼歷來是我國的優良傳統美德，關心老年人的健康狀況及晚年生活質量更是全社會的責任與義務。通過愉快而健康的體育活動來提高人們的生活質量，是我國體育發展的新趨勢[2]。老年人作為人類社會特殊群體，已經離休或退休，他們可以有更多的時間進行體育活動。而目前對老年人體育鍛煉的研究還較少，同時社會的發展與變革都會對老年人體育鍛煉產生新的影響，有必要進一步研究。因此，了解老年人體育鍛煉狀況，探索適合老年人科學有效的健身活動方式，對于促進老年人身心健康，提高老年人晚年生活質量和為體育行政部門決策提供參考具有重要的現實意義。

1 研究對象

以常州市退休老年人的體育鍛煉狀況為研究對象。

2 研究方法

2.1 文獻資料法：圍繞本文的研究目的查閱大量的體育學術期刊文獻資料、以及其他和相關的網絡資料。

2.2 問卷調查法

調查對象為常州市三井街道藻江花園和紅梅街道翠竹社區附近的部分退休老人，共發放居民問卷100份，回收有效問卷84份，有效率為84%。

2.3 數理統計法：對現場觀察、調查的有效數據進行統計和處理。

3 研究結果與分析

3.1 老年人體育鍛煉時間段和地點的調查

通過對老年人體育鍛煉時間段的調查發現 （見表1），常州市區41.7%的老年人習慣在清晨進行體育活動；33.3%的老年人喜歡晚飯后進行體育活動，并認為此時間段為鍛煉身體最佳時段。但近年來，有許多專家學者對老年人晨練問題提出不同的看法，并告誡老年人要慎重對待晨練。美國俄州立大學健康中心的專家指出，在傍晚鍛煉身體最為有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系統等主要疾病，如心肌梗塞和心臟猝死等大多發生在上午。有專家學者經過最新研究發現，鍛煉的最佳時間是下午4點到晚上正常睡覺前，鍛煉身體是最好的。建議老年人，最好在這一時間段鍛煉，同時關注大氣污染指數的預報，調整鍛煉時間和地點。

另外調查還顯示，大多數老年人選擇在公園里鍛煉，老年人選擇體育鍛煉地點且呈環境美化趨勢，這與常州開放式公園較多有關，也說明老年人對體育鍛煉的質量有了較高的要求；但也有12%的老年人選擇就近的路邊晨練，這表明一方面老年人沒有意識到鍛煉環境的重要性，另一方面也表明居民鍛煉場地設施的不足。近年來各小區因綠化、停車和容積率等矛盾，體育鍛煉場和設施遠不能滿足群眾體育發展的需求，尤其是老年人居多的老小區更是如此，老小區現有體育活動場所大多不僅有活動場地面積狹小、各類體育設施設備簡單、功能較單一的問題，且還普通存在因缺乏維護資金而損壞的問題，一定程度上影響了老年人體育活動的開展。

表1 老年人鍛煉時間段調查表

3.2 老年人參加體育鍛煉項目的調查

調查表明，42%的老年人喜歡慢跑或散步，慢跑或散步簡便易行但健身效果顯著成為老年人首選；而近年來流行全國的廣場舞也成為老年人尤其是婦女的喜愛，廣場舞在中國流行，得益于它的簡便、自娛自樂和廣泛適應性；而健身路徑作為國家體育總局為了實施全民健身計劃而大力推廣的項目，這些室外健身器材的普及和推廣為老百姓健身帶來了極大的便利[3]，他們被老年人廣泛使用也就不難理解了；另外中國武術是中國傳統文化的重要組成部分，具有幾千年的文化傳承，是幾千年來中國人民用以強身健體和自衛的一種方法，在民間的影響也是根深蒂固的，因此太極拳、氣功等武術項目容易受到老年人的青睞；以上項目選擇都表明，常州市區老年人在體育鍛煉參與項目上以簡便易行，健身效果顯著的項目為主，同時也受到當前社會上主流體育文化氛圍的影響。

3.3 老年人體育鍛煉頻率的調查

體育鍛煉能夠增進健康是人所共知的道理，體育鍛煉對于健康的益處沒有任何儲存的效果，它不能像錢多了存銀行以后可以用那樣，一次鍛煉妄圖享用終身是不可能的。因此，鍛煉必須經常、必須持久[4]。有研究表明老年人每周最少運動五天，每次不少于30分鐘才能達到促進健康的目的[5]。通過對老年人體育鍛煉頻率的調查可得到（見表2），近7成的老年人能達到這一標準；只有3.5%的老年人從不鍛煉；另外22%的老年人為每周三至四次，也達到了體育人口標準。有資料表明，老年人在選定體育鍛煉項目后，應持之以恒，運動強度和練習難度也應循序漸進。每次鍛煉前做好準備活動，鍛煉過程中適當安排休息時間，遇有感冒或其它疾病及身體過度疲勞時，不要勉強，應暫停鍛煉，并及時進行治療或休息[6]。老年人應該選擇中等強度的運動，中等強度運動結束時測量的脈搏，應該等于170-年齡。如果運動后的脈搏超過計算出來的數值5次以上，就表示強度大了；低于這個數值，就說明強度較小。

表2 老年人體育鍛煉頻率調查表

3.4 老年人體育鍛煉服裝的調查

由調查得到，52%的老年人鍛煉時的服裝為平時服裝,他們認為運動和服裝沒有太大關系；68%的老年人對鍛煉時的鞋子沒有特別的要求,甚至有的老年人穿皮鞋進行體育鍛煉。但相關專家指出，不同的運動，應該選擇不同的服裝。體育鍛煉時，衣服過緊不利于散熱，不但是一種累贅，甚至會造成運動損傷。得體的鞋和衣服，對運動有支持和保護作用。穿著皮鞋運動，穿著拖鞋，甚至光著腳進行器械練習，不但不能在健身時保護相關部位，還可能對人體造成損傷；同時這類損傷未必即時可看到，日積月累后，就會造成勞損。中老年人由于骨骼開始減弱，因此在體育鍛煉時更應重視這個問題。

4 結論與建議

4.1 7成以上的老年人體育鍛煉時間段的選擇在當前相對不太合理，他們大多數只是根據自己的生活規律和個人喜好安排體育鍛煉時間。建議老年人在一天中的下午4點到晚上正常睡覺前進行鍛煉，同時關注大氣污染指數的預報，及時調整鍛煉時間和地點。

4.2 大部分老年人喜歡選擇環境優美的場所進行體育鍛煉，但因鍛煉場地設施的不足，仍有小部分老年人會選擇在路邊等地段進行體育活動。建議各級政府繼續加大投入，建設更多的體育鍛煉場所和設施以滿足人民群眾健身需求，同時提高對現有體育設施的維護力度。

4.3 老年人在參加體育鍛煉項目的選擇上以慢跑或散步為主，其次是廣場舞、健身路徑和太極拳等武術項目。在體育鍛煉參與項目選擇上以簡便易行，健身效果顯著的項目為主。

4.4 近7成的老年人能達到每周最少運動五天，每次不少于30分鐘的鍛煉頻率標準；從不鍛煉的老年人只占4%。表明老年人健身意識不斷增強，這與我國長期已來的全民健身宣傳和人民生活水平提高是分不開的。

4.5 大部分老年人對鍛煉時的著裝沒有特別的要求，大多數人穿平時的服裝和鞋，這些都是不利于老年人體育鍛煉的行為。表明老年人的科學健身意識還有待進一步提高，建議增加老年人健身知識講座和在各社區櫥窗、黑板報等宣傳載體上加大此類知識宣傳力度，提高老年人對運動服裝的認知程度。

［1］全國老齡辦發布2011年度老齡事業發展統計公報[EB/OL].http://www.cncaprc. gov.cn/lldx/19195.jhtml.

［2］王紅福，等.常州城市社區體育現狀與發展策略研究[J].搏擊:體育論壇,2013 (4):7-9,92.

［3］廣西小區公園里漂亮的室外健身器材你會用嗎？[EB/OL].http://www.gxnnjn. com/news/144.html.

［4］專家稱每周應至少鍛煉五天 每次不能少于30分鐘[EB/OL].http://sports. enorth.com.cn/system/2013/01/29/010582164.shtml.

［5］劉紀清.實用運動處方[J].黑龍江科學技術出版社,1999(4):86-88.

［6］王榮海.現代老年人合理體育鍛煉方法的探討[J].湖南人文科技學院學報，2006(6):98-99.

［7］國家體育總局.中國老年人體質測定標準手冊[M].北京:中國標準出版社,2003.

［8］王大中,王慶偉.論體育與老年人生活質量[J].體育與科學,2003(5):73-75.