髖部外展力量訓練對女性膝內扣以及下肢爆發力的影響

詹歡勛（北京體育大學　北京　100084）

髖部外展力量訓練對女性膝內扣以及下肢爆發力的影響

詹歡勛
（北京體育大學北京100084）

摘 要：實驗通過對于13名受試者通過測試其膝內扣的程度而分成較高、較低兩個組，通過SPSS18.0分析得知，經過4周，每周3次的髖部外展力量訓練，13名受試者的髖部外展力量都有明顯的增長，膝內扣程度有所改善，但是在統計學意義上沒有出現顯著，不同組別膝內扣程度的改善沒有出現顯著性差異，不同組別的下肢爆發力沒有出現顯著性差異。研究結果建議在后人的類似的研究中，可以增加側向下肢爆發力的測試以及延長實驗的時間。

關鍵詞：髖部外展力量膝內扣女性下肢爆發力

1　研究對象和方法

1.1研究對象

該文研究對象為13名受試者的膝內扣程度以及其下肢爆發力。

1.2研究方法

1.2.1數理統計法

統計測驗的成績用SPSS 18.0軟件進行數據處理。1.2.2實驗法（1）實驗對象。

北京體育大學本科生14名女生，1名參與者因身體不適中途退出實驗，因此最終有效數據為13個。按照前測膝內扣程度分為兩組，利用攝影機（Panasonic VSK0651）進行畫面采集，對膝內扣程度進行分析，其中6名為膝蓋內扣程度較高，7名為膝蓋內扣程度較低，兩組間的膝內扣程度經過獨立T檢驗分析有顯著性差異（P=0.008＜0.05）。所有受試者在實驗之前都已經被告知實驗的目的、方法及實驗期間的注意事項。

實驗前對兩組基本情況的各項內容進行了對比分析，結果如表1所示，膝內扣程度較高組平均年齡為19.83歲，膝內扣程度較低組為20.57歲；膝內扣程度較高組身高為160.83 cm，膝內扣程度較低組為164.71 cm；膝內扣程度較高組體重為52.67 kg，膝內扣程度較低組為52.64 kg。盡管兩組基本情況的各項內容有一些不同，但經過SPSS 18.0軟件的獨立T檢驗分析，發現較高組與較低組組各項內容之間的差異不顯著（身高P=0.302＞0.05，體重P=0.993＞0.05，年齡P=0.303＞0.05），說明分組合理，符合實驗要求。

表1　受試者的基本情況

（2）測試。

膝內扣測試前，所有受試者20 min以內不從事任何體力活動，測試被試者是否有膝內扣以及膝內扣的程度，采用攝影機（Panasonic VSK0651）進行畫面采集。受試者從50 cm的跳臺上跳下。攝像機安置在150 cm高，距離跳臺330 cm的跳箱上。膝內扣程度的測試在北京體育大學英東田徑場完成。實驗前，受試者穿上短褲和自己的運動鞋，用白貼在其左膝關節和左踝關節處做標記。以髖關節和膝關節的連線為初始射線，踝關節和膝關節的連線為末始射線，膝關節為頂角，膝內扣的角度為初始射線繞著頂角順時針方向到達末始射線所成的角度。畫面采集后采用視頻分析軟件Microsoft Movie Maker Version5.1對受試者的膝內扣程度進行分析。單腳三級跳在塑膠跑道上進行測量，用米尺作為測量工具，測試前為避免測試過程中的意外損傷，進行充分的熱身準備，原地單腳三級跳預備動作為單腳站立，不做助跑，原地起跳，記錄跳遠的距離，單位為米。縱跳的測試用Just Jump儀器來完成測量，受試者以自然屈膝的姿勢（不加擺臂）起跳，自然緩沖下落，記錄其縱跳的高度，單位為英寸。原地單腳三級跳和縱跳均在北京體育大學的科學實驗樓里的塑膠跑道上完成。

（3）訓練方案。

每一個受試者都進行髖部外展肌群的訓練。采用Multiply hip machine作為訓練工具，受試者需要完成為期4周，1周3次，每次訓練3組，1組6次的髖部外展肌群的訓練。根據力量訓練原則，為使受試者的力量有所增長，受試者均采用85%的負荷進行訓練。間歇時間為2 min。為防止運動過程中受傷，所有受試者在力量訓練前均進行10 min的充分熱身（在Monark牌功率自行車上進行）。為加速受試者肌肉疲勞的恢復，在每次訓練后進行10 min髖部外展肌群的牽伸放松。

（4）實驗控制因素。

為了使實驗結果更有說服力，對可能潛在對實驗產生干擾的因素做了嚴格的控制。為了使受試者充分休息，兩次實驗之間的最少休息時間為48小時。保證實驗結果不受測試時間的影響，兩次測試的時間都在上午9：00至11：00之間。實驗測量從始至終都同為同一個人，避免了系統誤差。由于實驗的持續時間比較長，為了避免由于溫度，天氣對實驗造成的影響，全部實驗都在北京體育大學網球綜合館內部進行。

1.2.3邏輯推理法

根據對受試者實驗前、后的測試數據進行對比，對其因素及結果進行推理分析，找出原因及不足。

2　結果與分析

2.1研究結果

2.1.1髖部外展力量

通過配對T檢驗，在經過4周的髖部外展訓練后髖部外展力量的成績發現，4周的訓練后，訓練后的髖部外展力量與訓練前的髖部外展力量在P=0.01水平上有顯著性的差異（P=0.004＜0.01）。

由分析可知，訓練前最大負荷為（32.58±5.69）kg，訓練后最大負荷為（35.60±7.82）kg。綜合來看，經過4周，每周3次，訓練負荷為85%的強度時，髖部外展力量在統計學上有顯著性的差異，且增長的百分比為9.27%。

2.1.2下肢爆發力

通過配對T檢驗分析，在經過4周的髖部外展力量訓練后的單腳三級跳和原地縱跳的成績發現，在4周的髖部外展力量訓練后，訓練后的單腳三級跳和訓練前的單腳三級跳成績沒有顯著性差異。（右腳P=0.058＞0.05，左腳P=0.673＞0.05）。訓練后的原地縱跳和訓練前的原地縱跳成績在統計學上不存在顯著性差異（P=0.639＞0.05）。綜合來看，在經過4周，每周3次的髖部外展力量訓練并不會對單腳三級跳和原地縱跳的成績產生顯著的影響。

2.1.3膝內扣程度

通過配對T檢驗分析，在經過4周的髖部外展力量訓練后，發現膝內扣程度有很大的改善，受試者在再次測試中從50厘米下落著地過程中，減少了膝蓋內扣的程度，盡管在統計學意義上沒有出現顯著性差異（P=0.258＞0.05），但是在改善膝內扣程度上有實踐意義，從而也就能減輕前交叉韌帶的損傷。

2.1.4不同組別的下肢爆發力

通過獨立樣本T檢驗分析，膝內扣程度較高組和膝內扣程度較低組的單腳三級跳的增長并沒有出現顯著性差異（右腳P=0.905＞0.05，左腳P=0.583＞0.05）。膝蓋內扣程度較高組和膝蓋內扣程度

較低組的原地縱跳的增長不存在顯著性差異（P=0.405＞0.05）。

2.1.5不同組別的膝內扣程度

通過獨立樣本T檢驗分析，膝內扣程度較高組和膝內扣程度較低組的膝內扣程度的改善并沒有出現顯著性差異（P=0.405＞0.05）。

2.2討論與分析

2.2.1髖部外展訓練對下肢爆發力的影響分析

髖部外展訓練能促進臀中肌，臀小肌，臀大肌中部和梨狀肌力量的增長。從實驗結果中得知，在4周的下肢外展訓練后，訓練后的髖部外展力量有很大的進步，但是單腳三級跳和訓練前的單腳三級跳成績沒有顯著性差異。在保證被試者認真完成訓練的情況下，沒有出現實驗前的預期，可能有兩個原因。一為實驗時間不夠，沒有出現顯著性的膝內扣改善。二為臀中肌，臀小肌，臀大肌中部和梨狀肌等肌群的外展力量增長沒有轉化為爆發力上的增長差異。單腳三級跳和縱跳分別是代表人體垂直軸方向上的下肢爆發力和矢狀軸方向上的下肢爆發力，而外展訓練更多對額狀軸方向的下肢爆發力有幫助。

2.2.2髖部外展訓練對膝蓋內扣程度的影響分析

在本實驗中，經過4周的髖部外展訓練后，13名膝蓋內扣程度相比較訓練前都有所提高，在統計學意義上沒有出現顯著性差異。而在經過查閱相關文獻資料發現，在經過14周的髖部訓練干預（包括核心力量的加強以及髖部外展肌群的力量訓練）后，髖部內收的程度下降，同時由此引起的不舒適感也下降，而臀中肌和臀大肌力量分別增長了70%和83%。因此是由于訓練時間不夠長以及訓練手段太單一，最終導致了髖部外展訓練對膝蓋內扣程度的影響沒有出現統計學意義上的顯著性。

3　結論與建議

3.1結論

經過4周的髖部外展訓練后，被試的膝內扣程度在統計學意義上沒有出現顯著性差異，但是在實驗中發現13名膝內扣程度都有明顯的改善。經過4周的髖部外展訓練后，被試的髖部外展力量上漲，下肢爆發力在統計學上沒有出現顯著性差異。

3.2建議

建議在后續的實驗中，主要注重幾個方面：一為增加矢狀軸的下肢爆發力測試，另一方面為延長實驗的時間，其次還可以增加訓練的手段。

參考文獻

[1]惠民，胡楊，呂維佳.對排球運動員防守時腿部姿勢的研究[D].北京體育大學，1989.

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[3]田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社，2006.

中圖分類號：G804.6

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（c）-0025-02