淺談表象訓練對射擊運動員的心理作用

楊開美（安徽省射擊運動管理中心　安徽合肥　230011）

淺談表象訓練對射擊運動員的心理作用

楊開美
（安徽省射擊運動管理中心安徽合肥230011）

摘 要：在射擊運動比賽中，運動員承受的精神和心理壓力較大，不但要求運動員具有超強的運動感知覺，還要求有清晰的運動表象能力，因此對運動員進行表象訓練是非常必要的。表象訓練又稱為意念訓練，想象訓練等，這些名稱雖然不一樣，但內容實質都是一樣的，表象訓練在運動員的大腦中能形成正確的技術動作的全過程，感受到精力集中清晰地反饋技術動作的流暢，專注地操作比賽程序一致性，使比賽更好發揮自如，取得最終勝利起到良好的作用。

關鍵詞：表象訓練比賽心理控制射擊運動員

射擊運動員的訓練關鍵是強調動作，心理和運槍的一致性。但射擊運動員的心理訓練更為重要。用什么樣的方法訓練培養選手的心里自控能力，一直是一個人們在不斷地探討研究的課題。筆者在多年的訓練和比賽中的體會，以及在近幾年的帶隊教學中的觀察運動員的訓練和比賽中的心理情緒的表現，聯系問題，閱讀有關射擊項目方面的資料和文獻進行研討分析，認為表象訓練時射擊運動員提高心理自控能力有著一定的作用。射擊項目的比賽隊選手自身心理調整控制要求是極高的，選手在射擊前把動作要調整的最佳狀態，在射擊時自然屏住呼吸，在特定的時候自然擊發，這需射手精力十分高度專注，越冷靜水平發揮越好。如果選手的心理調控能力差，負擔過重，往往就很難打出水平。為此，一個選手在比賽中能否打出高水平的成績，關鍵取決于選手個人自身的心理控制能力。

1　問題提出

射擊運動是受心理因素極強的項目，這從某種意義講毫不為過。在比賽中有很多高水平的選手由于心理情緒緊張，調控能力差而功虧一簣，遺憾終身。而心理控制能力強的選手往往在比賽中發揮自如，打出較高的成績。

（1）造成心理緊張原因。

比賽壓力：比賽壓力是緊張的總來源，因為比賽成績關系著切身利益。如比賽性質、榮譽、獎勵等。

賽前狀況：賽前狀況的好或不好都會造成選手心理緊張的因素，狀況好時會產生對高成績奢望思想而增加心理壓力，狀況不好時就產生對比賽的恐懼心理，造成只想結果不想過程而前功盡棄。

盲目自信：對訓練和比賽的認識不足，把問題考慮的不周到，遇到問題時就思維混亂，手忙腳亂，形成緊張過度而失控。

個人問題：如身體狀況，而言家庭生活等

（2）對待心理緊張的態度和認識。

對于比賽來說參加比賽的選手都有不同程度的緊張感，但要成為一個優秀的選手，運動員必須要正視緊張感的態度，而不能采取回避的態度。心理緊張是內因和外因兩方面造成的。內因主要是主觀意識問題，（1）是平時訓練呢和認識不足，所產生的心理基礎差，（2）是比賽前的盲目自信而只想結果，不想過程，導致在思想上不重視對心理素質的培養和訓練。外因主要是客觀條件存在的社會問題和教練的教學手段方法問題。教學訓練的關鍵要采用好的方法手段，讓射手在訓練中認識訓練，在比賽中以自身的努力調控自己，正確的分析問題，認識問題，解決問題。

2　研究的對象

（1）參加射擊項目全國比賽前八名的優秀運動員。

（2）女子手槍班隊員近四年的訓練和全國比賽的成績情況。

（3）安徽女子手槍班組劉x、周x x，單x x，王x x等。

3　研究方法

（1）文獻法。

通過電腦查看收集和閱讀與射擊項目有關的文獻資料，進以分析和研究，為本課題的研究工作提供了豐富的參考依據和理論知識。

（2）觀察法。

找尋射擊項目運動員的訓練和比賽實踐中直觀表現出的問題進行分析研究。

（3）實驗法。

精力集中表象實驗，采用對比實驗。分為兩個階段：基礎訓練階段（安靜環境下）和進階階段（加入干擾源，如嘈雜的音樂、賽場聲音等）。

4　結果與分析

如表1，除了單xx，其他人都有不同程度的提高。因為進階階段的難度相較于基礎階段更大，運動員需要付出更多的耗損才能將精力集中于清晰的表象，這可能是造成單xx不提高反下降的原因。從結果上來看，效果還是比較明顯的，說明我們的訓練有利于運動員集中精力于表象的發揮。根據運動員在訓練和比賽中表現出心理問題，把表象訓練作為一種專門的心理訓練的方法，對射手提高心理素質起到了一些作用。

表1　集中表象情況匯總分析

5　2012年度全年比賽

（1）華東區比賽成績：本場比賽，一個第一名，一個第二名，一個第三名，一個第五名，決賽成績二超二平。本次比賽成績同參賽成績指標相比，有7個上升，2個平環，3個下降，正常發揮率達到75％。

（2）全國冠軍賽，參加比賽的運動員有，氣手槍項目152人，運動手槍133人。冠軍比賽成績如下：比賽中周慶媛獲得氣手槍個人第

一名，周慶媛、陳燕、單文睿獲得氣手槍團體第二名，比賽發揮比較正常的有周慶媛2項，王小蕙2項，王舒祺1項，其他人員發揮的不理想。正常發揮率達到50％，高水平的發揮率不高，王小蕙運動手槍由于槍支故障，造成脫靶一發，所以算她的比賽正常發揮。

（3）第三場比賽第四場比賽是全國團體錦標賽與個人錦標賽，本次參加比賽的運動員有，氣手槍項目155人，運動手槍146人。本次團體錦標賽我們的正常發揮率為50％，個人錦標賽的正常發揮率為30％，團體錦標賽運動手槍團體第八名，個人劉俊第二名，周慶媛第八名，決賽1超、1降，周慶媛決賽時，槍支故障2次，本次比賽結束后，本項目獲得總決賽資格的運動員有：氣手槍周慶媛以第一名進入，單文睿以26名、運動手槍劉俊以16名、王小蕙以27名進入總決賽。

（4）第五場比賽是全國射擊總決賽，比賽時間是：2012年10月22日至10月26日，地點：云南省、昆明市北教場射擊運動管理中心，本次參加比賽的運動員有，氣手槍項目76人，運動手槍73人。

（5）總決賽比賽成績：本場比賽劉俊獲得氣手槍第一名，運動手槍第四名，周慶媛獲得氣手槍第五名，決賽名次1平2超。

全年的五場比賽，我們獲得了3個第一名、（華東區賽，氣手槍劉俊第一名，全國冠軍賽，周慶媛氣手槍第一名，全國總決賽，劉俊氣手槍第一名）3個第二名、（華東區賽，周慶媛運動手槍第二名，全國冠軍賽，氣手槍團體第二名，全國團體錦標賽，劉俊運動手槍個人第二名，）1個第三名、（華東區賽，周慶媛氣手槍第三名）還有1個第四名，2個第五名，2個第八名。這都是與我們重視心里表象訓練得到的結果。

2012年全年比賽對比已形成正確的技術動作的全過程或某一個環節的一種心理訓練，在訓練中借助視覺表象，通過規范動作，分析，鏡子對照，描繪出正確的動作圖像，讓該圖像印刻在運動員的頭腦中及其大腦中建立起正確的動作表象[1]。在長期的訓練中，運動員大腦會形成一個打10環的表象，再進行一次射擊，就會與腦子中正確的表象進行印記，表象一清楚，心理感覺就越好，打出的成績水平就越高。表象差異，就會使思維混亂，心理控制失調而失敗。根據射手的訓練時間的長短，水平的高低，比賽成績和比賽中的情緒變化表現的分析，思維正確，思路清晰[2]，對訓練和比賽有較高認識的選手，心理自控能力強，成績穩定，比賽成就好。為此提高運動員的心理自控能力取決的方法也是通過內因和外因兩種因素進行表象訓練，使動作，心理運行到高度的一致性。

6　結論

通過表象訓練對射擊運動員的心理素質表象的培養和提高是一個長期潛移默化的工作。射擊運動員對訓練的認識程度的高低，比賽中水平發揮的好壞，心理因素執著一完的作用。表象訓練作為一種專門的心理訓練的方法是一個系統的[3]，重復的想象技術動作的全過程的訓練，是通過有意識的，積極的利用射手自己頭腦中已形成表形進行回形，重復，修復發現和創造形象，把內心動作的圖像由靜的完型變動的完型，也就是靜中有動，動中有靜。這種聯系進行的越細致對動表象就越清晰，越協調靈活。為達到這一目的，表象訓練是提高射手心里素質的最佳的方法手段。

參考文獻

[1]中國射擊射箭刊.2003.第一期.2010第三期.

[2]談軍.射擊運動員的心理訓練[J].經營管理者，2013（14）.

[3]白笑彭.論青少年射擊運動員的心理訓練[J].產業與科技論壇，2013（5）.

中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（a）-0047-02