旋臂轉頸在強身健體中的應用

周廣文 （寶雞職業技術學院 陜西寶雞 721013）

旋臂轉頸在強身健體中的應用

周廣文 （寶雞職業技術學院 陜西寶雞 721013）

本文通過對我國多種養生方法的總結，認為旋臂轉頸動作在許多養生、理療方法中會經常出現，運用運動醫學理論對其進行分析，使這一古老的養生、理療方法在我們的強身健體中所利用，使祖國文化遺產發揚廣大。

旋臂轉頸； 強身健體；養生；應用

打開祖國養生保健的歷史鴻卷,方法、種類是很多的,在多姿多彩的健身、理療方法中,經常會出現旋臂轉頸的動作。如馬王堆導引圖、五禽戲、易筋經、八段錦、練功十八法、老子按摩法、陳希夷坐功等。旋臂轉頸的動作在歷代養生家眼里受到青睞。

1973年12月,在長沙馬王堆3號漢墓中,發現的《導引圖》,上面畫有四十多人在做各種動作,每個人的圖像皆為獨立的導引術式,而且還有簡單的文字說明,大致可分三類,其中一類屬于肢體運動并配合呼吸運動。

華佗的“五禽戲”是對漢代“導引”的發展。漢代的導引,只是一個個孤立的簡單的動作,彼此之間并無聯系,而華佗的“五禽戲”已經發展為一套完整而有連貫的醫療保健體操。

易筋經十二勢來至來章氏《易筋經》,韋馱獻杵第一勢；韋馱獻杵第二勢；韋馱獻杵第三勢;摘星換斗勢;倒拽九牛尾勢;出爪亮翅式;九鬼拔馬刀勢;三盤落地勢;青龍探爪勢;臥虎撲食勢;打躬勢;掉尾勢。

明、清時期的“八段錦”較宋代的“八段錦”簡明易行,站式八段錦口訣：雙手托天理三焦；左右開弓似射雕；調理脾胃須單舉；五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰；攢拳怒目增氣力；背后七顛把病消。

練功十八法由三套十八個動作（每套六個動作）所組成。如頸項爭力；左右開弓等。

一. 旋臂轉頸的醫學原理

1.旋臂的醫學原理

經絡理論告訴我們,十二經脈對稱地分布于人體的兩側,分別循行于上肢或下肢的內側或外側,每一經脈分別屬于一個臟或一個腑。手三陰經從胸走手,分布于手臂的內側,手三陽經從手走頭,分布于手臂的外側,這些經絡內屬臟腑,外連肢體,是人體氣血運行的通道。在正常情況下,氣血在經絡中運行是暢通無阻、無處不至的,如果因某種原因經絡發生阻隔,氣血運行就會於滯不暢,從而在所屬的臟腑中就會發生病癥。因此,探索暢通經絡的科學方法是防治有關疾病的關鍵,而心經、心包經、肺經等經絡都分布在手臂的前面或陰面,其表里經小腸、三焦、大腸等手三陽經則分布于手臂后面或陽面,故堅強對手臂的刺激,可以使手三陰三陽經的氣血暢通,起到防治心、肺疾病的作用。運動力學研究表明,彈性物體受到力的作用扭轉時,其阻力矩加大。因此在健身練習過程中,采用大幅度內外旋臂的方法,可以增加對手三陰三陽經的刺激強度,有效地暢通經絡,使內氣正常運行,疏導氣血,從而達到防治心、肺等疾病的目的。

2.轉頸的醫學原理

在第七頸椎棘突下有一個穴位稱“大椎”,它是諸陽經會合之地,旁開0.5寸各有一個“定喘”穴,在頸部還有啞門穴、肩井穴等穴位,當我們大幅度轉頭時,大椎、定喘和其它穴位就會受到刺激,轉動的幅度越大,對這些穴位的刺激就越強,針灸的臨床經驗告訴我們,刺激大椎、定喘等穴位具有以下作用：宣肺平喘,防治咳嗽、哮喘、氣管炎；退熱止瘧,防治感冒、發熱、瘧疾；寧神豁痰,防治精神病等疾病的作用。

運動醫學告訴我們,大幅度的轉頸有助于提高交感神經的興奮性,從而有效地治療由于迷走神經興奮而引起的哮喘;動物學研究表明,轉頸幅度越大的動物其壽命越長,如龜、鶴、長頸鹿等的轉頸幅度都超過180度。由于轉頭時頸椎附近肌肉、韌帶也得到充分活動,促進了局部血液循環,使頸部營養充分,從而對防治骨質增生等頸椎病有一定的療效,對長期伏案工作頸椎負擔過重的師生、作家等具有良好的作用。

二.旋臂轉頸在治療頸椎病中的具體應用

1.“米”字操

（1）預備式:可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。

（2）前屈式:自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那么不建議做"米"字操中的后仰動作，以免加重癥狀。

（3）左側式:自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復到預備式。

（4）右側式:自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

（5）左轉式:自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最后回復原位。

（6）右轉式:自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

2.頸椎操

（1）用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

（2）頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

（3）把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍。

（4）雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20、30次，再由前向后旋轉20-30次。

（5）左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

（6）左右，前后，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

（7）雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

（8）雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

（9）眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。

（10）合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病癥，對身體有好處。

3.滾揉后溪穴

坐在桌子，電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激效果。在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。這個動作不需要有意識的去做，每1小時做1次，每次3～5分鐘的時間來，隨手動一下，這個簡單的治頸肩腰椎病的方法，我把它叫作滾揉后溪穴。

三.旋臂轉頸在治療頸椎病中應注意的事項

1要循序漸進，持之以恒，因人而異，不能生搬硬套，以期達到健身理療的目的。

2不要過度“搖頭晃腦”，比方經過檢查已發現有脊椎突出的情況，或者是常有頭暈、惡心的情況，就不要亂動脖子了。否則輕者會眩暈、嘔吐，嚴重的還會昏厥或癱瘓。

3椎動脈類型的頸椎病活動力度過大，會引起患者眩暈、加重病情等；脊髓型頸椎病和混合型頸椎病等禁止做“米字操”。

4頸椎病的急性發作應到正規醫院檢查治療，最好不要自行拔罐、刮痧、熱敷、按摩等，不規范的操作會導致局部炎癥加重。

因而，對于對長期伏案工作頸椎負擔過重的教師、學生、作家、科研及媒體工作者來說，多做一些旋臂轉頸的動作大有好處，不僅可以提高身體的健康水平，而且有利于提高工作的效率。

[1]《運動醫學》,體育學院通用教材,人民教育出版社,1984年3月

[2.]《運動醫學》,體育學院通用教材,人民教育出版社,1995年6月

[3]《中醫學》,陜西省衛生學校教材,陜西人民教育出版社,1992年5月

[4]《針灸學》,南京中醫學院主編，上海科學技術出版社，1979年7月第1版。