核心力量練習在抖空竹運動中的價值分析

蔡哲琛 師玲艷

陜西師范大學體育學院,陜西 西安 710119

抖空竹運動是中華優秀傳統文化的重要組成部分，因其重要的健身價值、不受場地限制、工具簡便低廉、易學易會等特性引起人們廣泛關注和喜愛。抖空竹也稱“風葫蘆”“扯鈴”等，其形式內容具有豐富性、變化性，主要動作包括雞上架、仙人跳、滿天飛、放捻轉，具有很好的健身性、觀賞性。但在利用空竹進行鍛煉時常對其基本動作和高難度的動作掌握不到位，達不到該有的鍛煉效果，主要原因在于肌肉力量和核心穩定性、平衡性的不足所導致。通過分析醫學資料顯示，加強核心力量練習可以有效改善對抖空竹動作的掌握問題，從而達到理想的鍛煉效果。因此，研究通過查閱相關文獻資料，總結出核心力量練習對抖空竹運動的價值和意義。

1 研究對象

以核心力量練習在抖空竹運動中的價值分析為研究對象。

2 研究結果與分析

2.1 抖空竹運動中核心力量的分析

2.1.1 核心力量的概述

核心力量在現階段的多種體育運動中逐漸受到重視，國內外相關學者也對核心力量的定義作出不同的規定。從重心生理機制來看，核心肌群具有維持重心、保持人體正常身體姿勢及穩定性的作用，主要包括從胸的中部到大腿中部的位置；從肌群的視角可知，核心力量主要包括腰、骨盆、髖關節，共含有腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和豎脊肌等 29 塊肌肉，[1]其對于運動中的加速、制動、內收外展都非常重要。在運動中，核心力量主要指核心肌群的整體發力能力，進行抖空竹動作練習時，核心力量的運用和穩定性都影響著動作協調性，影響著鍛煉效果。

2.1.2 抖空竹運動中核心力量的應用

腰-骨盆-髖關節包括的肌肉位于人體的核心部位, 這些肌肉在人體運動中起到穩定、傳導力量、發力減力等作用，[2]同時人體在運動期間, 重心起伏不定,姿勢不斷變化, 軀干始終處于一種平衡穩定—非平衡不穩定—平衡穩定的動態變化中, 在這個變化過程中人體依靠核心力量來調整姿勢和維持軀干的平衡穩定,[3]由此可見核心力量在運動中的重要性，而進行抖空竹運動時人們常片面的認為手法是決定該項運動動作好壞與否的唯一因素，實則不然，抖空竹運動中包含著位移、轉向、滑步、跳躍等多種形式，練習者為了追求更高的標準，必然需要加強動作變換能力，進而提高抖空竹動作的流暢性和優美性，所以核心力量的練習就顯得尤為重要。

2.2 抖空竹運動中平衡性應用的特征

2.2.1 以練習者身體核心部位為軸

在抖空竹練習過程中，以練習者左右臂帶動肢體運動，身體核心部位為運動軸，因為身體重心保持在中軸線上進行運動時可以更好地保持軀體的平衡性和穩定性，從而保持動作的流暢性和優美性。核心肌群可以維持人體軀干中心的穩定，給脊椎提供足夠的支撐力，分散脊柱所承受的負擔，讓每一個脊椎因脊柱的保護而變得安全。[4]由此可以看出，軀體的穩定性在進行抖空竹運動時是必不可少的一環，其根源在于練習者是以身體核心部位為軸進行運動的。

2.2.2 保持身體的控制力、穩定性

在進行抖空竹的動作練習時，人們片面地以為抖空竹的技術動作是很簡單的上肢運動，其實不然，它是全身的協調運動，靠四肢和軀體的巧妙配合來完成。進行抖空竹運動時，練習者用上肢做提、拉、抖、盤、拋、接；下肢做走、跳、繞、騙、落、蹬；眼做瞄、追；腰做扭、隨；頭做俯仰、轉等動作，而在進行空竹的跳躍動作時，則不但要跳，還要進行連續跳躍，這時腰部的動作就很重要，要通過核心力量來控制身體的平衡性和穩定性。

2.2.3 肌群間的相互聯系和協調配合

肌群間的高度聯系和協調配合不僅能增加軀體的穩定性和控制力，還可以減少肌肉力量不必要的消耗。有強大的核心力量作保證，軀干能夠得到穩固的支持，四肢的應力也能夠隨之減小，由此肢體能夠游刃有余的進行更加協調的技術動作。[5]抖空竹是屬于全身的協調性運動，不論是基本動作的練習、跳躍動作還是高難度的動作，不能單靠某一個部位來實現完整的動作練習，需靠四肢和核心肌群之間的相互聯系和協調配合才可以完成。在練習抖空竹技術動作時，不能把技術重心單純放在完整套路上，也應增加核心肌群、以及四肢和核心肌群間得協調配合能力的練習。

2.3 核心力量練習的價值

2.3.1 提高肌肉的力量傳導速度，減少能量消耗

核心力量包括的腰-骨盆-髖關節等肌肉位于人體的核心部位, 這些肌肉對于人體在運動時起到穩定、發力減力、傳導力量等多重作用。核心力量的生理功能更強調穩定和平衡,更強調深層小肌群的固定作用,更強調神經對肌肉的支配能力，在其作用上,核心力量在幾乎所有的運動項目上都不是直接的發力源,它主要是通過對核心部位穩定性的加強、穩定程度的調整和穩定與不穩定之間轉換的控制,為力量的產生創建支點,為力量的傳遞建立了通道。[6]核心力量是力量素質中的一種表現形式，良好的力量素質可以在身體進行發力時提高肌肉的力量傳導速度，減少能量消耗，使動作更加流暢、省力、美觀。

2.3.2 控制身體重心保持平衡，維持良好運動姿勢

核心力量對維持人體重心的穩定以及在運動時有效的傳遞上下肢的力量，改變和保持運動時身體的姿勢等都起著很重要的作用。[7]我國體能專家王衛星教授在其研究中表明基本上大多數的體育項目中都有核心力量，可以使運動員在比賽訓練中技術動作的完美發揮起著不可忽視的作用，核心力量可以使技術動作更加的協調優美，在完成很多不同的技術動作時，都需要控制身體重心的平衡，這就需要核心區域的力量來進行控制。[8]核心力量的主要作用之一是使軀體在運動或者靜止時保持其重心的穩定平衡，尤其是在身體姿勢發生改變時還可以保持軀體的穩定性。加強身體控制力和平衡能力，有利于維持良好運動姿勢，避免因由于重心不穩定而導致的損傷事件的發生。

2.3.3 預防運動損傷，延長運動壽命

研究表明核心力量能夠使軀體在做劇烈的運動時保持良好的身體姿勢以及維持人體重心的穩定，有效的避免在運動過程中受傷的風險，延長運動員的運動生涯。[6]在各個運動項目中，表現難美型、技能準確型、格斗對抗型等項目在比賽的過程中許多動作技術是需要在騰空、穩定、緊張等狀態下完成的，在騰空變化、緊張穩定、持續爆發的這些階段，如若核心力量較弱，很容易使得運動員在比賽過程中不能準確地完成關鍵的動作部分，也可能使運動員的身體在運動過程中失去穩定和平衡、無法很好地控制身體，在這些情況下很容易導致運動損傷，加強核心力量的訓練，有利于預防運動損傷，延長運動員的運動壽命。

2.4 核心力量的訓練方法探究

2.4.1 利用穩定、非穩定狀態和動-靜結果的狀態進行力量訓練

對于核心穩定性的訓練通常會采用三種條件的不同訓練方式，第一種是在穩定條件下的在靜止狀態下的靜力性練習；第二種是在不斷變換動作的動力性練習，第三種是動-靜結合的練習。[6]在利用穩定、非穩定狀態和動-靜變化的狀態進行力量訓練時，可以先在穩定條件下進行靜態力量練習，刺激身體深層的肌肉，而后轉為在不穩定的條件下的變換練習。練習過程中要循序漸進，從簡單到復雜。

2.4.2 對訓練的器材進行創新和改造

對于核心穩定性的訓練不僅要在理論上給予重視和改變，并且在訓練時中所能使用的訓練器械也要不斷地進行創新和改造。關于的核心部位的肌肉力量訓練的常用器材有：充氣墊、懸吊、瑞士球、滑板、平衡板、彈力棒、彈力帶、藥球等。練習的過程中要遵循循序漸進的原則，練習的難度要從簡單到復雜，只有先經過一些徒手的核心力量訓練后才可以增加慢慢增加一些簡單的器械進行練習。[9]

3 結語

首先，從抖空竹運動中核心力量的分析來看，核心力量被廣泛應用于各個項目，對于抖空竹運動來說，核心力量的練習在抖空竹運動的理論和實踐中起著重要作用，專業抖空竹運動訓練隊和業余空竹愛好者都應該引起關注和重視。其次，從抖空竹運動中平衡性應用的特征得出，抖空竹運動時是以練習者身體核心部位為軸進行運動和轉動，并且在抖空竹運動時保持身體的控制力、穩定性是必要條件，肌群間的相互聯系和協調配合在抖空竹運動時也非常重要。在利用穩定、非穩定狀態和動-靜結合進行核心力量訓練的同時也要對訓練的器材進行創新和改造，從而發揮核心力量提高肌肉的力量傳導速度，減少能量消耗、控制身體重心保持平衡，維持良好運動姿勢、預防運動損傷，延長運動壽命的價值。