姿勢講科學腰椎少受累

鄭金美

姿勢講科學腰椎少受累

鄭金美

腰椎是連接人體的重要“樞紐”，上承五臟六腑，下接骨盆軀干，若不注意防護，極易引起腰椎間盤突出等癥，輕則肌肉酸痛，重則手腳麻木、坐立不安，嚴重影響生活質量。近年來，因腰椎不適到醫院就診的患者日益增多且漸趨年輕化，早期表現為腰部柔軟性變差、晨起時腰部肌肉僵硬，適當臥床休息可緩解。若反復腰傷、疼痛感進行性加重，或出現腿麻、下肢放射痛，則要考慮腰椎病變，需及時就醫。

腰椎病年輕化多與不良生活方式有關，一是工作時久坐電腦前，缺乏規律性運動；二是為了追求舒適，喜歡斜靠在沙發或座椅上，殊不知半坐臥位姿勢最傷腰椎；三是床墊過軟增加腰椎負擔。

盡管腰椎病患病人數不斷攀升，但日常生活中加強防護，特別是改變不良姿勢，就可以減少患病率。走路時腰桿挺直，切忌彎腰駝背，踏出步伐時把重心放在腳跟，避免腰肌過度勞累。由于腰椎有向前凸的自然生理彎度，坐著時最好靠個墊子，對腰部進行支撐，使其處于直立狀態，減少腰椎受力。同時，要避免久坐，每坐45分鐘起身活動5-10分鐘。此外，加強腰背及腹部肌肉鍛煉，也能起到保護腰椎的作用。

對于腰椎已經出問題的人，做大幅度動作時，節奏放緩，不要過于猛烈；搬重物最好蹲下慢慢拿起物品，不能直接彎腰，否則會增加腰椎負擔；提重物盡量做到兩側平衡，避免雙手重量相差過大。大部分腰椎病可采取保守治療，如休息、藥物、推拿按摩及牽引等。若腰痛嚴重影響日常生活，則需及時就醫，請醫生根據病情安排手術，千萬不要強忍而錯過最佳治療時機。

腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在于減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰者，應定時伸腰、挺胸，并使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。

以下3種方法，能幫您快速判斷自己是否得了腰椎病。

直腿抬高：若直腿抬起時，腰部及小腿外側有放射性疼痛，提示您可能患有腰椎間盤突出。

健肢抬高：被動直腿抬起一側健肢，若坐骨神經分布區出現痛感，需引起重視。

壓頸測試：用拇指和食指壓迫頸動脈1分鐘左右，使椎管內壓增高，若腰部及下肢出現疼痛感，應考慮可能患有腰椎病，最好就醫咨詢。