傷不起的瘦身謊言靠邊站

連芙蓉姐姐都瘦了，我們還有什么理由胖下去?既然到了不得不減的地步，那么減肥一定要健康有效才行。可是，網絡江湖上的瘦身傳言很多都是隨手拈來的“假把式”，本期《都市心情》為大家過濾把關無效的瘦身法，讓減肥不走冤枉路。

“唉，有什么辦法呢?我的肥胖是老爸老媽遺傳給我的!”

正解：的確，你也許遺傳了父母的這一丁點兒基因，但更多的是，你可能不自覺地繼承了父母的某些不良生活習慣。一個最好的方法就是改變自己的飲食習慣，戒掉高碳水化合物和高熱量的食物。最好能請家人配合，全家一起開始健康飲食。

“烹飪時多加調味料，可刺激大腦神經達到飽腹感，這樣就能減少進食。”

正解：調味料本身就蘊含很高的熱量。如胡椒粉的葡萄糖指數高達73，咖喱的卡路里更是高得驚人。一碗大米粥的葡萄糖指數和卡路里分別只有57和71。所以，很可能你多加的調味料的熱量比正常進食所帶來的熱量還要高，真是得不償失。據研究，人的食欲很大部分原因來源于鹽，而肉類的烹調中多放調味料能讓食欲大開，吃得更多。所以在烹飪食物時盡量少放調味料，以清淡為宜。

“做完家務累得要命，感覺消耗了很多熱量，不如直接把家務當運動。”

正解：擦玻璃、拖地板、洗衣、做飯……這些家務活能使你的居室整潔，生活舒適，但不能讓你的腰圍縮減。家務勞動代替不了體育鍛煉，這是英國關于“婦女心臟和健康”研究得出的結論。因為干家務活通常是慢慢騰騰的，沒有消耗足夠的熱量。要保持身體健康窈窕，必須堅持體育鍛煉。

“每天按時站到秤上，可以讓我更有信心減肥!”

正解：為了減肥斤斤計較是沒錯啦!正確的飲食和運動可以保證每周減去500克的體重，可是家用秤并不能明顯顯示出這樣的細微變化，如果天天稱體重，會感到沒有什么進步而灰心喪氣。正確的做法是3到4周稱一次體重，你會發現自己真的輕了許多!

“穿塑身內衣可以矯正體形，當然是穿得越緊效果越明顯!”

正解：可別認為勒到不能呼吸，才能更快塑形。過緊的內衣可能會令乳房變形，甚至造成凝血，令血液變質，引發“綠血病”。此外，還可能影響皮膚的汗液排泄，導致皮膚病!專家建議，塑身內衣穿著時不能讓身體產生壓迫感，每次穿著塑身內衣不要超過4小時，且不能天天穿。

“多喝含糖飲料容易變胖，用甜味劑代替蔗糖有助減肥?”

正解：很多人都知道吃糖容易發胖，所以認為用甜味劑來代替糖就可以幫助我們減肥了。但研究表明，有些甜味劑(尤其是糖精)會加速胰島素的分泌，其結果只能是讓你對糖更依賴。如果不想因為攝糖太多而變胖的話，還是應該少喝飲料，多喝一些天然的茶類。

“如果鍛煉之前不吃東西，我在鍛煉的時候就會消耗更多的脂肪。”

正解：鍛煉時的大部分能量來源于身體儲存的糖原和脂肪，如果你的鍛煉時間超過一小時，那么，訓練前的少量進食可以提供必需的糖原以應付長時間的訓練，如吃幾片面包或一包麥片等碳水化合物的食物。其實餓著肚子做運動，你根本不能保證有效的鍛煉來消耗熱能，最好的辦法是運動前3小時，補充點兒必要的“燃料”。

都說減肥是一項艱難的事業，如果在這段征程中，還有礙手礙腳的絆腳石，那么難度會上升很多吧!了解這么多的瘦身謊言，那就趕快繞過那些坎，走上減肥的康莊大道吧!