提起“0.618”,我們都知道,它被古希臘哲學家柏拉圖譽為“黃金分割律”,簡稱“黃金律”或“黃金比”,其實宇宙萬物中,凡符合黃金分割律的總與美的形態相聯系。事實也證明,“0.618”在建筑、書法、繪畫、音樂等領域的作用都有充分體現,在養生中同樣起到重要作用,醫學與“0.618”更有千絲萬縷的聯系。
1.環境溫度。人體的正常體溫是36℃~37.2℃,與0.618的乘積為22.3℃~23.0℃,而且在這一環境溫度中,肌體的新陳代謝、生理節奏和生理功能均處于最佳狀態。因此,在環境溫度為22℃~24℃時,人體感覺最舒適,春秋季節氣候宜人也是這個原因,而離環境溫度22℃~24℃越遠,人的舒適度就越低。
2.動靜比例。養生是動養還是靜養,一直存在著不同的觀點。俗話說:“生命在于運動”,還有“生命在于腦運動”、“動而不衰”等;也有人認為,“養生在靜”,“生命在于靜止”、“靜養存精者長壽”等;此外,還有“心靜體動”,“養心在靜、養生在動”之說。權衡幾種觀點,各有依據,各有道理。據“黃金分割律”來看,這里其實存在著一個比例關系。從辯證觀點和大量觀察得知,動與靜應該是一個0.618的比例關系,大致是四分動、六分靜,這才是最佳的養生之道。因此,提倡適量運動對促進健康意義重大。
3.睡眠時間。在睡眠時間上,人們的觀念也極不統一。一般認為,兒童應多睡,中青年人居中,老年人應少睡,中老年人多睡則短壽。近年科學家研究證實,對成年人而言每天7.5小時是最理想的睡眠時間,長期這樣睡眠的人大多既健康又長壽。一天中白晝和夜晚平均各為12小時,人最理想的睡眠剛好是夜晚12小時的0.618(7.416),即近7.5小時。根據四季變化來調整自己的作息,順應自然,能夠改善睡眠質量,起到很好的養生作用。依據四季晝夜時間的變化,睡眠時間也要作調整,冬季夜晚長,要早睡晚起;夏季夜晚短,要晚睡早起而秋天晝夜適中,就應早睡早起。
4.進餐食量。歷來認為,飽食使人短壽,而節食有利于少生疾病,延年益壽。以0.618的規律來看,飯吃六七分飽的人更易長壽,而且不容易罹患肥胖癥、高血壓、膽囊炎、膽石癥、糖尿病等,而暴飲暴食的危害不可低估。
5.食物粗細。食物過于精細,可使維生素大量丟失,對健康不利;而過粗也有害,易損傷消化功能,誘發胃炎、闌尾炎、結腸癌等。以黃金分割律來看,攝入飲食30%~35%的粗糧、65%~70%的細糧為宜。
6.葷素搭配。有人認為,多食葷有益,抗病能力強,有利于健康長壽,而光吃素食不行,體質差,營養不良;但大多數人的觀點是:“吃素有益,素食可延年,葷食易生心腦血管病?!卑础包S金分割律”,應是素食為六成,葷食為四成,對維持機體健康最為有益。有專家指出,在餐館吃飯,盡量多吃蒸、煮、燉的菜,菜的葷素最佳比例為1:2,平均一個葷菜,最好搭配兩個素菜。而且,過油菜盡量少點一些,像水煮魚之類的菜肴,點一個即可。
7.情欲調控。人是感情動物,富有七情六欲。情感影響著人體內部生理機能的運轉狀態,從而決定著人體免疫功能并直接影響人體的健康和壽命。因此,我們每一個人都要學會調控與平衡自己的情欲,學會忍耐的同時,也要學會宣泄。通常,心理平衡程度以四分宣泄、六分忍耐為機體保持健康的最佳平衡點。
由此可見,0.618中還留有許多供我們想象的張力和空間,為養生保健指點迷津,問題在于我們如何充分地發揮和運用。