毛巾鍛煉法 從臉部開始

宋志堅

利用干毛巾來揉搓皮膚，可以促進血液循環，增進代謝，進而預防體表出現“橘皮組織”；摩擦還能擴張毛細血管，令血液輸送到肢體末梢，有助改善體寒現象：摩擦可刺激調整自律神經功能，增強腸道消化吸收能力，促進腸道蠕動，在消除便秘方面也有幫助：隨著血液循環改善，神經功能得到調整，睡眠質量自然也得以改善。我們每天早晨洗臉，這是生理上的需要，旨在把一宿后的污垢擦洗干凈。平日里，大多數人在洗凈臉擦干后會就此罷手，我們此刻倘若結合毛巾自我按摩，還可以獲得養生保健的作用。

由于全身按摩的方法比較繁瑣，在此不予介紹。把結合按摩來洗臉的方法推薦給中老年朋友，讓大家共享此樂。在一般情況下，多數人在使用毛巾時只注重正反兩面，其實毛巾除了正反兩面之外，還有四個角和四邊均可以利用，做到物盡其用。

具體操作如下。

1.把毛巾折疊起來，雙手捧住毛巾在第一面擦罷臉后，便隨著吸氣，用左（右）手捏住毛巾一角提拉左（右）耳廓幾下，呼氣時兩手交換，再隨著吸氣，用右（左）手捏住毛巾另一角提拉右（左）耳廓幾下，然后翻轉毛巾再擦把臉，此時在擦臉時，可以隨著吸氣雙手同時點揉臉部穴位，如眼周部諸穴位、太陽穴、鼻沿旁迎香穴（鼻翼外緣中點，旁開約2厘米，當鼻唇溝中）、鼻通諸穴和耳廓前的耳門（耳屏上切跡前下頜骨髁狀突后緣凹陷中）、聽會（耳屏間切跡前，下頜骨髁狀突的后緣，張口有孔）、聽宮諸穴，旨在改善耳、目、鼻感官的氣血運行，激活感官細胞，起到防微杜漸的作用。

2.把毛巾翻過來折疊，用毛巾的四分之一邊，隨著吸氣用左手在頸部左邊由上向下適度擦動，呼氣時松開，繼而換毛巾另四分之一邊，用右手隨著吸氣時在頸部右邊由上向下適度擦動，呼氣時松開，如此各一遍，旨在給頸動脈及其肌肉、皮膚以良性刺激，疏通經脈。

3.把毛巾由里向外翻轉，用毛巾四分之一邊，隨著吸氣用右（左）手，在項后大椎處沿左右方向有力擦動幾下，或是捏揉若干次，呼氣時松開，兩手交換，繼而再用毛巾另四分之一邊，隨著吸氣在頸前咽喉處上方捏揉若干次，呼氣時松開，各一遍，旨在梳理緩和頸動脈，且預防咽痛、咳嗽等。

4.翻轉毛巾，折疊后把毛巾蓋在頭頂上，雙手按住頭部進行按揉，隨著吸氣用右（左）手中指指腹點揉百會穴（后發際正中直上約22厘米），百會乃人體諸陽之會，能提升機體陽氣，有聚精會神的功效，呼氣時松開，兩手交換，再隨著吸氣用左（右）手中指或食指指腹點揉百會穴，呼氣時松開，繼而用雙手中、食指指腹，隨著吸氣點揉百會穴的前、后、左、右各約3.3厘米的神聰穴各一次，每次呼氣時均松開，旨在寧神醒腦，進一步提升陽氣，緩解頭痛、失眠等癥狀，接著力度加重，用雙手揉擦頭頂部和發際四周的頭皮。

如此前后僅花5分鐘左右，君便會體悟到耳聰目明、醒腦寧神的感覺。如若興趣沓來，可以此重復一遍，長此以往，養成這一良好習慣，必會漸漸地滋生一個念頭：倘若能盡快掌握四肢和全身的按摩方法，那就更理想了，請君不妨先從容易的開始吧。