郭氏養生二十四字訣之守規律，講科學

郭紀生

《黃帝內經》中記載的活到百歲的秘方，其中有一條就是順應四時節氣的變化來安排生活起居。

古人認為，一年三百六十天，分成十二個月，一個月三十天，五天叫做一侯，三侯叫做一氣，所以一年中有七十二個侯，二十四個節氣。這二十四節氣又融入到一年四季的變化中，是氣候改變的提示和標志。人們順應這個變化，就會少生病，不生病。

中醫認為春天是生發的季節，夏天是茂盛的季節，秋天是蕭瑟的季節，冬天是凋零的季節。根據四季不同的特點，可以概括為春發、夏長、秋收、冬藏。

春季 《黃帝內經》記載，春季“天地俱生，萬物以榮”，應“夜臥早起，廣步于庭，被發緩行，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”。

在春天應該晚上早睡，早晨早起，在庭院中慢慢散步，不要殺生，不要搶奪，不要隨意責罰別人，不要隨意動怒。

春季要注意保護肝臟，肝主生發，春天也是生發的季節。防止肝臟生發太過，就要盡量少喝酒，清淡飲食，平復自己的情緒，不要急躁。

春季要特別預防“溫病”，也就是傳染病。春季是傳染病流行的季節，如流感、風疹、猩紅熱、麻疹等。

在春季要特別保護好呼吸道和肺，防止感染。多飲白開水是十分必要的，少吃引發上火的食品。多吃些紅豆、紅棗、竹筍、筍尖、蓮藕等食物。

因為春季有生長生發的特性，所以春季是孩子生長發育的好時節。這個時期要給予充足的營養，以促進骨骼和肌肉的發育。

夏季在夏季“天地氣交，萬物華實”。要“夜臥早起，勿厭于日臥，使志無怒，使氣得泄”。

夏天應該早睡早起，最好能睡午覺，這樣有助于身體陽氣的積累，不要隨便發怒，要使氣得以通暢的疏泄。

夏季最容易引發中暑、腹瀉，嚴重的會出現大汗淋漓、面色蒼白，甚至昏厥，這都是暑熱侵入人體造成的。夏季要特別注意保護脾胃，多吃些清熱解暑的食物，如西瓜、蓮子、薏米、冬瓜、苦瓜，冬瓜皮、西瓜皮都是很好的解暑食品。此外，忌吃生冷、冰鎮的食物。

秋天秋天“天氣以急，地氣以明”，需要“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平”。

秋天是萬物蕭殺、陰陽交替的時節，天氣的變化比較明顯，這個季節應該早睡早起，以避開秋天初顯的寒氣，迎接早晨的陽光，使身體變得清爽。心情盡量保持穩定，不要大喜大悲，以緩解陰漸盛、陽漸衰給身體帶來的不適。秋天養生主要是兩個字，一個是“收”，一個是“平”。

秋天還要注意防止“秋燥”。常見癥狀有鼻腔及咽部干燥、眼睛干澀、皮膚干燥等，還會出現咳嗽、干咳等癥狀。所以，秋天重在滋陰護肺。秋天的食物首選梨，此外還有藕、荸薺、陳皮、銀耳等，中藥麥冬、天花粉、沙參也是很好的選擇。秋季可以進補，但是不宜補得太過。因為夏天的暑熱還沒有完全散去，體內還有內熱，補得太過容易引發內火導致生病。

冬天 “此謂蔽藏，水凍地坼，無擾乎陽”，要“早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚”。

冬天是陽氣最弱，陰氣最盛的季節。此時氣候寒冷，這個季節不被寒冷所傷，才能保證來年春天不引發疾病。在這個季節里，要將自己的情致隱藏，不要隨意表露于外，冬季一定要遠離寒冷的環境，保持身體的溫暖，不要使溫度和陽氣輕易地從皮膚泄露出去。

冬天萬物蟄伏，要以“藏”為養生的要點。利用冬季蟄伏的時機好好休養勞累了一年的身體，雞蛋、牛奶、羊肉、生姜、菌類、豬蹄、南瓜、土豆、胡蘿卜、核桃、蜂蜜等，凡是熱量充足，富含營養，能給身體帶來溫暖的食物都是很好的選擇。冬天也要注意保護呼吸道，北方的冬季空氣干燥，而且污染比較嚴重，這個季節是肺病、支氣管病的高發時期，多吃銀耳、百合、蓮子粥，少吃辛辣。

特別提醒大家，在冬日霧霾天氣盡量不要出門，更不要出去鍛煉身體，因為空氣被嚴重污染，對人體非常有害。一定要等大霧散去再出門。

此外，冬季也是心腦血管病高發的季節，在冬季到來之前最好做好預防準備，特別要注意前后心的保暖，一件羽絨坎肩或者毛背心，再加一頂帽子對老年人來說是很重要的。中藥丹參、紅花、當歸、黃芪、黨參、山萸肉、枸杞、黃精都可以起到預防心腦血管病的作用。

守規律，講科學還體現在日常行為方面。用幾句話來概括的話，就是——

“久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久坐傷肉，久行傷筋”。

“發宜常梳，齒宜?？?，津宜數咽，足心宜常搓”。

“莫強酒，莫舉重，莫憂思，莫多言，莫大笑”。

這些與健康相宜或相忌的行為在日常生活中也要多加注意。

【編輯：遲昊】endprint