回春功

許峰　沈曉東

回春功是傳承道家的一套養生祛病功法，以“煉形生精，還精補腦”為宗旨，以清靜無為、道法自然為原則，在練功過程中強調松、靜、圓、柔等特點，是一種動靜雙修，精、氣、神、形并練的全身性柔韌型功法。該功法既可以起到保健養生作用，又可防治疾病。

一、操作技術

回春功包括預備勢、十勢功法、收勢導引，其中每勢均重復6～8次。完整練習一遍回春功的時間應不少于20分鐘。

預備勢

1.調身：面朝南，自然站立，兩腳分開（與肩同寬），兩臂下垂，全身放松（圖0）。

2.調息：做3次自然呼吸。

3.調心：吸氣時意念安靜；呼氣時意念全身放松。

第一節 六合求中（調身功）

1.調身：以腰髖（丹田）帶動全身。

①左右擺動各3次，歸中放松（圖1-1）。

②前后晃動各3次，歸中放松（圖1-2）。

③配合深呼吸（收小腹，提會陰），上下伸展1次，歸中放松（圖1-3）。

2.調息

動作①～②采用自然呼吸。

動作③采用逆腹式呼吸。

3.調心：意念神闕與命門之間的正中部位，全身感到輕松、愉悅。

第二節 意念青春（調心功）

1.調身：自然站立，兩眼微閉（圖2）。

2.調息：做3次自然呼吸。

3.調心：意念青春，中老年人可回憶年輕時形體、面容和精力的最佳狀態，青少年可以把本人的形象想象得更優美健壯一些。又想象仿佛來到了樹木蔥郁、百花盛開、芳香撲鼻、幽雅寧靜的自然環境，在這樣的環境中修煉養生長壽、恢復青春活力的微妙功法，心情自然十分愉悅、舒暢，面容由衷地流露出愜意的微笑。

第三節 導氣令和（調息功）

1.調身：

①兩腳跟相靠，腳尖分開60°，雙臂下垂于體側，全身表里放松，頸項舒直（圖3-1）。

②兩手翻掌，掌心向前，由下而上上抬，夾角約90°；當雙臂舉至與肩相平時提腳后跟，引體向上，雙手在頭頂上方合十（圖3-2）。

③繼上式，雙手合十漸漸下行至大拇指對著天突穴；同時腳跟緩緩落地，全身放松。

④繼上式，雙手在天突穴前合十略停（圖3-3）。

⑤兩手合掌沿任脈下行，十指由朝上轉為向下，在小腹前慢慢分開，下垂于體側，全身放松。

⑥兩腳分開，自然站立。

2、調息

動作①自然呼吸。

動作②吸氣，閉口鼻吸。

動作③呼氣，張口吐氣。

動作④吸氣，閉口鼻吸。

動作⑤呼氣，張口吐氣。

動作⑥自然呼吸1次。

3.調心：意念青春，面含微笑。

4.操作提示

合十就是兩手五指并攏，兩掌對掌相合。天突穴位于咽喉正中下方兩鎖骨中央凹陷處。

第四節吐故納新（服氣功）

1.調身：面朝南，自然站立，兩臂下垂。

①低頭含胸，彎腰屈膝，腰（命門穴）向后、向下，上體后坐下落，兩臂自然下垂，兩手合谷穴向前，指尖觸至腳踝處（圖4-1）。

②雙肩緩緩上聳，頭稍稍上抬，伸頸擴胸，兩腳跟徐徐上提，小腹微鼓，緩慢地引體舒展向上；隨即兩肩緩慢向后畫圓弧，全身呈飽滿姿態（圖4-2）。

③繼上式，兩肩畫圓弧徐徐下落，兩腳跟慢慢放下，軀體松弛，頭微微前傾，彎腰屈膝，兩臂自然下垂，重復動作①。

④收勢導引。兩腳跟靠攏，雙手在襠前合十，以兩肩上聳帶動兩掌沿身體正中線上行，翻腕向上至膻中穴前，略停。再繼續向上至頭頂，同時提腳后跟，引體向上，隨即兩手合十下落，置于體側，全身放松（圖4-3）。

2.調息

動作①徐徐呼氣。

動作②緩慢吸氣，采用順腹式呼吸法，吸氣時腹部向前略鼓起。

動作③隨著肢體舒緩下運，細長緩慢呼氣。吸氣時閉口鼻吸，呼氣時張口吐氣。

動作④做兩次自然呼吸。

3.調心：保持意念青春，面含微笑。

4.操作提示。

吐故納新以一呼一吸為一息，共做6息。命門穴位于第二腰椎棘突下。合谷穴位于第一、二掌骨問，手背虎口后一拇指處。

第五節青龍游春（龍游功）

1.調身：面朝南，自然站立，兩臂下垂。

①龍游起勢：上體前傾，彎腰、合掌，并腳并腿；然后轉肩帶動兩掌上行，舉過頭頂，同時提腳后跟（圖5-1）。

②龍游左勢下行：繼上式，兩手合掌，沿示意圖自上而下畫3個連接的半圓弧；兩腿仍然相并，屈膝徐徐下蹲至全身呈半蹲狀態，身體重心也相應下降（圖5-2）。

③龍游左勢上行：繼上式，不要停頓，兩手合掌，自下而上畫3個連接的半圓弧；同時，徐徐提腳后跟，身體重心相應上升，全身回復到龍游起勢。

④龍游右勢：操作方法與左勢相同，惟方向相反。

⑤龍游收勢：合掌在頭頂分開，五指微屈張開，如抱球狀，作左右擺動，腳跟緩緩著地（圖5-3）。然后雙手在印堂穴前合掌，上舉，提腳后跟，隨即兩掌下落，至小腹分開。兩腳尖先分開，然后兩腳分開，呈自然站立。

2.調息

動作①～④隨動作自然呼吸。

動作⑤合掌上舉時吸氣，下落分開時呼氣。

3.調心

保持意念青春，面含微笑。意念兩勞宮穴導引全身，猶如小青龍游春時的輕盈和充滿活力，自我感覺悠哉游哉，舒暢無比。

4.操作提示

整個青龍游春的運動軌跡，如示意圖所示；圖中直線為人體正面的中線，整個龍游功在“龍游起勢”后，大致就是合掌圍繞著中線下行畫3個半圓，然后上行畫3個半圓，合成了以中線為軸的3個連環的圓。圖中的虛線圓弧為龍游左勢下行的軌跡；右勢則從實線下行。左右勢連續各做3次。印堂穴位于兩眼正中鼻梁凹陷處。勞宮穴位于手掌正中第二、三掌骨問。

（未完待續）

【編輯：遲吳】endprint