淺談短兵運動體能訓練方法

殷建武

蘭州商學院隴橋學院體育教學部

淺談短兵運動體能訓練方法

殷建武

蘭州商學院隴橋學院體育教學部

短兵是一項以體能為基礎的運動，在短兵訓練中，隨著訓練的進行和時間的延長，體能將發揮越來越重要的作用。本文根據相關的體育理論知識以及短兵的規范資料結合個人多年的短兵運動的進行和短兵運動教學實踐的經驗，以短兵運動中的體能為研究對象，從速度、力量、耐力、柔韌度以及靈敏度這五個方面身體素質的要點來展開分析，通過對短兵項目特點的研究與探索，總結出短兵運動中體能的訓練方法，并彰顯出短兵運動中體能的重要性。

短兵運動；體能訓練；訓練方法

引言

短兵是以古代劍術決斗為基礎發展而來的一個體育項目，它結合優雅的動作和靈活的戰術，要求運動員具有精神的高度集中和身體的良好協調性，體現出了運動員良好的動作和敏捷的反應。這項運動有許多種的進攻技術以及防守技術，并且可以在規則許可的范圍內運用各種各樣的戰術來取勝。

短兵是一項競技類的格斗運動，屬于一對一對抗的技能類項目，具有其特殊的復雜性。在短兵運動中，其各種動作結構組合多種多樣而且瞬息萬變，動作也相當的迅捷，戰術的復雜還有競爭的激烈等這些都是短兵運動中所包含的特點。短兵這項運動，在較高水平的訓練中，對選手的要求不僅只是技術和戰術的優勢，體能也在訓練中占據了越發重要的地位。下面我們就體能來進行一些深入的了解與分析。

一、體能訓練在短兵中的重要性

短兵本就是一項運動員與運動員之間進行對抗的競技運動，運動員的體能就是指運動員基體的基本運動能力，是運動員們競技能力的重要組成部分。從競技能力的五個主要方面來說，體能就是競技能力的基礎，是技術以及戰術能夠充分的去發揮的保證和前提。

在短兵運動中，由于劍類武器的特殊性，在競技的過程當中，運動員們必須要具有足夠的技巧以及力量來巧妙的控制自己的劍，而且在交手過程中，運動員經常與對手的劍進行接觸，以進行攻防或者去破壞對手的攻防。如果沒有足夠的力量以及對力量的控制，是難以在交手中取得優勢的。由此可見，體能在短兵這項運動中，具有著不容忽視的重要地位，在對抗中，起著巨大的作用。

體能的提高方式無外乎就是對運動員體能的訓練，體能訓練能夠很好的提高和優化運動員的體能。體能訓練是技能和戰術訓練的基礎，能夠有效的提高運動員們的運動成績，并且能夠讓運動員們更好的去承受大量的訓練活動以及適應高強度的訓練。不僅如此，良好的體能訓練還能夠讓運動員們在練習和訓練中保持良好的心理狀態，并且能夠有助于運動員們預防傷病，更好的延長運動壽命。由此可見，體能的訓練在運動員的訓練日程中占據著相當重要的地位，是運動員們訓練的主要任務之一。

二、短兵運動中體能與技術及戰術運用

隨著世界短兵運動技術與戰術急速發展的前提與形勢下，優秀的體能條件越發的成為了提高短兵運動中技術與戰術目標中不可或缺的重要組成部分，運動員們如果沒有過硬的身體素質和能力作為競技的前提和保障，那么這個運動員就不可能達到一個特別高的競技水平。

在我國，短兵運動的大部分相關科學研究主要都集中在基礎訓練，技術、戰術的訓練以及運動員們的心理訓練，對于短兵中體能訓練的探索和研究少之又少。而隨著體能訓練重要性的不斷凸顯，我國也將逐步的加強對體能訓練的關注和重視。近年來，隨著復合主導競技能力概念的問世，短兵運動已經歸屬為技能主導類的格斗對抗性的運動。

在短兵運動中，依據其特點以及理論的依據，體能已經是運動員們競技能力的重要組成部分了，其與運動員的技能、戰術、心理狀況等是密不可分的。但是在短兵這類體育運動中，主要就是對技術和戰術的訓練，從而就忽視了對運動員們體能的訓練，這就導致了運動員們在較長時間的訓練中會出現體力不支、注意力不集中、動作不規范等現象，嚴重的甚至會直接的影響訓練的勝與負。

三、體能訓練的分類及其基本要求

在體能訓練中，對身體的訓練一般分為一般訓練和專項訓練兩種。一般訓練就是指：在訓練中采用一些非專項練習的方法和手段，對運動員的五大方面身體素質進行改善，提高運動員身體各方面的系統機能，為專項訓練奠定下良好的基礎；專項訓練則是指：在訓練的過程中，采用與運動項目緊密聯系的專項的訓練手段和訓練方法，提高運動員們與專屬運動相關的專項成績和素質，能夠更好的保證運動員在訓練的過程當中更有效的去實行所定制的戰略戰術，提高競技能力。

一般訓練訓練的是運動員的身體素質，這對于專項訓練來說是必要的基礎工作。一般情況下，在進行一般訓練時，會對運動員的身體機能進行提高，改善身體形態，全面的去發展運動素質。而在專項訓練時，就需要根據運動的選擇去運用相關的專門性的訓練，直接發展和提高運動員在在運動中所必須要的身體能力。

在體能的訓練中，一般要注意的有下面幾點：首先，就是對訓練的合理安排，要選擇合適的訓練方法，在一般訓練中去提高運動員五大方面的身體素質，而在專項訓練中就去訓練運動員的專項運動素質能力；其次，我們要將體能訓練與運動員的戰術、技術、心理訓練相結合，系統的整體的去對運動員們進行有條理的訓練，使運動員們更好地適應訓練環境；最后，在體能訓練的量度上一定要適當，而且要確定體能訓練所占比重的大小，一般訓練與專項訓練的比例也一定要適當，一定要根據每一個運動員的不同狀態選擇不同的訓練方案，以求將訓練結果達到最優化。

四、體能訓練方法

對運動員體能的訓練方法有很對，并且大部分都是針對性的訓練，能夠訓練運動員們某一方面的能力，相當有效。在一般的體能訓練中，首先就要對運動員的速度、力量、耐力、柔韌度以及靈敏度這五個方面進行高強度的訓練，打好一定的基礎。

1.速度的訓練。關于速度的訓練有很多種，下面我們就一一的去了解這些訓練的訓練方法。首先，反應速度的訓練，在短兵運動中，交手速度的迅速將更加的體現出反應速度的重要性。訓練反應速度的方法就有很多，比如讓運動員根據信號做動作，短距離賽跑中根據信號起跑等進行訓練；其次，就是對運動員們動作速度的訓練，提高運動員們在訓練中的出手速度，訓練方法有快速且高頻率的交替單腿跳，變換節奏的兩臂屈伸等等。最后，則是對運動員們移動速度的訓練，這就是為了讓運動員在訓練中移動速度迅捷，使得攻防更容易實現，訓練的方法有短距離的快速跑、往返跑和變速跑，還有快速變換的向前跑、向后跑等等。

2.力量的訓練。力量訓練相對于速度的訓練來說更是多種多樣，其實主要是對身體各個部位和關節的力量訓練，加強各個部位和關節的力量可以使運動員們在訓練中更好的運用力量去壓制對手，為訓練取得先機。對力量的訓練，不同部位的力量訓練需要多種的專門的訓練器材來進行訓練，以求達到最好的效果。

3.耐力的訓練。耐力的訓練，主要是對運動員們在訓練時的持久能力的鍛煉，隨著訓練時間的延長，耐力就會越顯得重要。耐力的訓練方法主要是進行中長距離的跑步、變速跑以及間歇跑等，也可以堅持較長時間的訓練，以提高耐力。

4.柔韌度的訓練。柔韌度的訓練，主要是提高運動員們在運動和訓練過程中能夠擁有更好的柔韌性，能夠更好的去實現高難度的動作和技術，柔韌度的訓練方法基本就是拉伸法，就比如一些壓腿、踢腿等簡單的方法，還可以進行伸展體操等方法。

5.靈敏度的訓練。靈敏度的訓練能夠讓運動員們協調快速的去完成一系列的動作，并且可以使運動員們的身體動作更加的協調，其訓練方法復雜多變，而且針對各種動作有著不同的練習，例如進行追逐以及躲避訓練，根據不同信號做出正確應答等訓練。

在這些一般體能訓練達到標準后，就可以進行專項訓練，對運動員們在運動中的體能進行提高和改善，使運動員們能夠在訓練中更好地發揮出自身的實力。專項訓練的方法也是多種多樣的，首先就是對各項動作的訓練，要模擬實際情況來進行短兵訓練；其次是對攻防的訓練，進行突擊、閃避等的訓練；最后就是對短兵這項運動的整體訓練，實際就是在模擬的短兵訓練中進行練習，不斷的探究和摸索，以求提高自己的技術及體能。

總的來說，在短兵這項運動中，身體訓練是保證運動員身體素質良好的前提，也是讓運動員在訓練中取得好成績的重要因素之一。體能是讓運動員能夠從事一切訓練和訓練活動的關鍵，在對短兵運動員的訓練中，今后要將體能訓練與技戰術訓練以及心理訓練相結合，系統整體的去對運動員進行訓練，細致科學合理的進行訓練項目，并且結合短兵這項運動的運動特點，不斷的探究和創新，對訓練內容進行豐富，讓運動員們得到更好的訓練環境和方法，是運動員們的實力大大增強，并且能夠在訓練中充分的發揮自身的實力。

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