淺談藏傳呼吸瑜伽及其養生意義

巴 羅 尼瑪次仁 央青卓瑪

(1.北京中醫藥大學2013 級基礎醫學院博士班，北京 10000;2.西藏藏醫學院，西藏 拉薩 850000;3.拉薩市林州縣卡孜鄉衛生院，西藏 林州 850000)

1 藏傳呼吸瑜伽的簡述

瑜伽是一個梵文，在藏文中被翻譯為那覺(rnal ＇byor)。rnal 字面意思為“最初的”或“真正的”;＇byor 的意思是“發現”或“擁有”這個狀態。因此，“rnal ＇byor”一詞的真正意思是要發現我們真正的狀態。

藏傳瑜伽是藏傳大乘里的密宗的一部分。最早在8 世紀時，由蓮花生大士傳入藏地。后來西藏最偉大的經典大譯師毗若遮那和他的弟子玉扎寧博等發揚的。毗若遮那是一位精通顯宗和密宗的淵博學者，也是取得了完全大圓滿的金剛持和成就者，他著作了西藏第一部瑜伽經典《日月和合之幻輪》。從此之后瑜伽在雪域高原上得到了廣泛地傳承和發展。

冥思瑜伽是藏傳密宗的精華，也是東方文明中一顆光輝燦爛的明珠之一。它對人們的身心協調，祛病除疾，健康長壽有著極為重要的意義。呼吸瑜伽是其中最簡單、最方便，而且很有效的身心養生方法，也是冥想的最基礎和最關鍵的部分。長期以來這種知識由宗教師講授給那些愿意接受的門徒。而現在，已在世界各地尤其是高層的人群里流傳開來，在很多方面得到了科學的發展，也可以說引起了全世界越來越大的關注。今天它已超出了宗教范疇，成為一種以心理實踐為基礎的生活哲學。其目標在于發展身心之間的理想平衡，使人健康長壽。

當今為什么那么多東西方的人由藏傳佛教吸引，尤其是學習和研究藏傳密宗的人那么多。一是，因為它能給人們一種身體的健康和心里的平靜。二是，古老的藏族賢人在自身體驗的基礎上提出了理性的解釋，促使學者獲得一種實用的科學的呼吸方法。藏傳密宗的一部經典《藏密氣功典籍選編》指出：“呼吸的紊亂會導致身心不安;呼吸調和能保持身心的安定，瑜伽師必須要學習正確呼吸法，呼吸就是生命，呼吸停止了，生命也就結束了。一切動物都少不了呼吸，呼吸是維持生命的柱石之一”。

瑜伽呼吸的目的，是使呼吸器官處于最佳狀態。假如呼吸器官十分健全，能充分地發揮機能，則身體的循環系統、消化排泄系統亦能正常活動。反之，毒素會蓄積在身體各處，成為誘發疾病的因素。很多人認為呼吸活動是不能用意志支配的，但是這種認識是錯誤的。當通過肺臟和神經系統的長期訓練，掌握了特殊的呼吸法后，能改變呼吸的長短、速度、性質，從而提高呼吸的效果。瑜伽師們的肺活量比一般人大得多，所以能獲得一般人所得不到的歡悅體驗。完美的呼吸能使人健康。藏傳密宗及藏醫天文歷算都認為：正常成人1 天的呼吸是共21600 次，平均每分鐘約15次。但這并不是固定的。人們的生活方式、健康狀態及感情活動都會使呼吸次數發生變化。瑜伽呼吸法的鍛煉能延長每次呼吸的時間，因而能延緩老化，從而達到使人長壽的目的。

2 藏傳呼吸瑜伽的訓練

2.1 訓練場所要求：必須選擇清潔、通風、沒有各種騷擾的安靜場所。花草樹木及流水等自然環境是最佳的。

2.2 訓練身體姿勢：身體姿勢有很多種，但最佳的姿勢有7 個特點：(1)蓮花盤腿。(2)手臂要自然放松雙手放在膝蓋上手掌朝上或朝下。(3)舌尖抵上顎。(4)雙眼、嘴唇和牙齒自然閉合。(5)后背挺直，脊椎正直，鼻尖與肚臍成一條線。(6)胸部和肩膀張開。(7)身體所有部位放松的同時要有控制。

2.3 訓練時間：掌握有關的體位姿勢的前提下，練習呼吸時，每天在同一時間里以同樣的姿勢做呼吸法。每天做4次呼吸即清晨、正午、傍晚、半夜。如果1 天只能做1 次，最佳時間是清晨和半夜。但至少1 天做15 分鐘或80 個循環，呼吸法的一個循環為吸氣、屏氣、呼氣、屏氣。

3 藏傳呼吸瑜伽對人體的作用

為了激發身體所有潛能，各種器官能充分發揮機能，瑜伽師們在長期待修行中摸索出了種類繁多的呼吸法。每個人從中可以選擇自己所處環境、體質、性格等適應于個人狀態相符合的不同形式呼吸法。所有呼吸法都有初級、適應、熟練和完成的4 個階段。各種呼吸法，能促進整個身體的血液循環，刺激了平時不使用的身體部分，使動脈、毛細血管、靜脈以及淋巴管的作用更趨活躍。其結果是，體內產生強大的抗病能力。藏傳瑜伽呼吸法特別注重鼻式呼吸，大部分呼吸法都是用鼻進行的呼吸活動。很多經典中專門記載如何進行鼻呼吸，從而改變常見的用嘴呼吸。人類的呼吸機制有一定的構造，因此既可通過鼻腔進行呼吸，也能通過嘴進行呼吸，但有一點至關重要，即哪種呼吸方式能給人類帶來健康和強壯，哪種呼吸方式能使人虛弱生病。現代科學研究發現，正確的呼吸方式就是鼻呼吸，但現狀調查真令人感到悲哀，文明人中對此常見的無知讓人膛目結舌。現代常見的諸多疾病都由嘴呼吸這一惡習所造成。很多傳染病都與嘴呼吸有著不解之緣，各種病毒性感冒的疾病也要歸功于此。

4 藏傳呼吸瑜伽的養生意義

瑜伽呼吸使肺臟發生有節律的收縮鍛煉，因而它不僅促進身體表面的血液循環，而且促進內臟的血液循環，使體液的流動正常化。進行呼吸訓練時，腹肌和背部肌肉都被調動起來按摩內臟，這就促進了各個內臟的活動，這對于保持內臟的健康是極其重要的。同時有節奏地活動橫膈膜和肌肉，這不僅促進腸內的血液循環，而且直接刺激腸的蠕動和分解運動，強化排泄功能幫助消化，增強人體活力，提高感覺器官的靈敏度和記憶能力，此外，它還能消除因身體緊張而引起的思維遲鈍，有助于智力的自我開發。當然，正確地反復地訓練，能預防和治療疾病，反而，做法不正確和只做一兩次等不會有效果的。

上年紀的人，肺泡會萎縮，這導致呼吸功能衰退，于是吸入體內的氧氣量就減少了。老年人進行了瑜伽呼吸法的鍛煉之后，便能維持肺泡的正常大小，促進血液循環，使整個身體獲得生機和活力。

瑜伽的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進血液的帶氧量，血液便會得到凈化。同時，身體的肺部組織也會更加強壯，進而增加了人體對于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當然，也會讓你整個人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。瑜伽呼吸法的實踐使欲望消減，感情平和，思想活躍，身體安定，頭腦聰慧。

5 結 語

生活水平的改善和健康意識的提高，人們逐漸追求這種綠色的防病、治病、養病的方法是健康追求的必然趨勢。目前人們對藏傳呼吸瑜伽的認識還不夠清晰、不夠充分。藏傳呼吸瑜伽既是養生的、又是治病的瑜伽。所以更需要進一步的宣傳和推廣。

［1］多識選編.藏密氣功典籍選編［M］.藏文版，北京：民族出版社，1991.

［2］南開諾布.日月和合之幻輪詳解［M］.藏文版，北京：民族出版社，1993.

［3］宇妥·元丹貢布.四部醫典［M］.藏文版，拉薩：西藏人民出版社，1982.