天冷睡個“細節”覺

高花蘭

天氣寒冷，覺也睡得比夏天香。但睡得多不等于睡得好，冬天要想睡個好覺，需要注意細節。

大家都知道，許多動物到冬天需要冬眠，而人也變得不愿意動，睡覺是最為舒服的事情。很多人都有這樣的感覺，冬天天氣寒冷，覺也睡得比夏天香。但睡得多不等于睡得好，要想提高睡眠質量，最重要的就是創造良好的睡眠環境和培育衛生的睡眠行為。冬天要想睡個好覺，需要注意以下細節。

光線：睡覺與一種叫褪黑素的激素有關。冬天下午五六時就天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天亮得早，因為有光的抑制，醒來之后想繼續入睡也比較困難。農村天黑以后的環境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個好的睡眠環境就要盡量減少光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環境因素也比較適合睡覺。

門窗：天一冷就把門窗關得嚴嚴實實肯定不好，空氣不流通容易產生病菌。但把門窗全部打開也不好，風對著吹容易感冒。有些人睡覺容易落枕，這可能跟睡姿有關，也可能是被冷風吹到的原因，有的人甚至睡醒的時候出現臉癱。門窗具體打開到什么程度，要根據個人是否怕冷的具體情況來定。如果怕冷，可以把臥室的窗關了，把臥室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內的空氣保持流通。

睡衣：冬天由于比較冷，有些人喜歡穿比較多的衣服睡覺，這并不利于人體的放松。睡覺時，要盡量讓身體得到放松。另外，化纖和尼龍質地的睡衣會對皮膚造成刺激，容易使皮膚發癢，影響睡眠質量，應穿棉質的內衣和睡衣。

被子：有些父母擔心孩子著涼，睡覺的時候會給孩子蓋比較厚的被子，這容易堵住嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住后會自己把被子撥開，但很小的嬰兒和兒童缺乏這方面的能力，因此影響通氣。另外，小孩睡覺過程中可能會踢被，父母照看孩子被子有沒有蓋好的次數要更勤一些。擔心著涼而給孩子穿很厚的衣服是不可取的，因為衣服越厚束縛越多，睡覺越不舒服。冬天的日照比較少，而陰冷的天氣也較多，蓋潮濕的被子很不舒服，因此有太陽時要常曬被子，被子上可能有皮屑，曬的時候最好抖一抖。

沐浴露：睡眠質量的好壞不僅跟睡著后有關，在睡眠沒有開始之前，人體舒不舒服，也決定了晚上的覺睡得安穩不安穩。比如說，沐浴露有很多類型，可以針對不同人的不同皮膚類型。冬天的皮膚比較干燥，最好使用滋潤型的。沐浴露選用不當，容易因為皮膚不舒服而引起心煩，從而影響睡眠。

飲食：晚飯不要喝太多湯。冬天天冷，皮膚出汗不多，水分的循環比較少，因此與夏天比相對多尿，小便的次數要多一些。睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠，有些人可能需要有一段時間才能再次入睡。并且被窩內外的溫差比較大，上洗手間的時候也容易著涼。同時在晚上七八時以后水也要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人。

泡腳：用熱水洗手和洗腳，人體感覺的溫暖程度是不一樣的。冬天睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環，有助于加快進入睡眠和提高睡眠質量。

睡姿：很多小孩喜歡冬天睡覺的時候讓父母摟著睡，也有些伴侶喜歡擁抱著睡，這不是好的睡眠習慣。首先是一人翻身會影響到另外一人，更重要的是一個人呼出來的空氣很快又被另一個人吸進去，這些氣體以二氧化碳為多。如果要擁抱著睡覺，最好是采用同一方向的體位，不要面對面，一定要減少吸入不新鮮的空氣。endprint