久坐族也能“坐”出健康

對于白領來說，長時間的坐姿，使得他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，甚至身體其他地方患上疾病。然而，若坐姿正確了，對身體的傷害也減少。

頭和頸部：雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏上的1/3處）保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用繃緊著脖子了。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

手臂和肘部：雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前后、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。肘部最理想的狀態是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會過于勞累。

下背部：可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，保護脊柱。

腿部：生理學家認為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

（家醫）