孕期，科學補水講方法 （下）

趙天衛

上期我們為孕媽媽分析了各種水及飲料的優劣勢，本期我們來看看喝水的方法和禁忌。

水，你喝對了嗎？

清晨補水有講究

許多孕媽媽把起床后飲水視為每日的功課，每天早晨起床后就喝一杯水，此時是一天中補充水分的最好時機，可將腸胃立即喚醒。通過水起到潤腸通便、降低血液黏稠度的功效，同時整個人看上去也是水靈靈的。可是早晨是不是所有的孕媽媽補水都是健康的呢？其實，沒有一定之規，早餐補水也要講方法。

消瘦、膚白、體質寒涼的孕媽媽，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶、果汁或涼開水，可以換作溫熱的湯、粥。

鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。

早晨補水忌鹽，煲得濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。

餐前補水最養胃

吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來調動食欲，潤滑食道，為進餐作好準備。那么，飯前補水也就有著同樣的意義。在每日的三餐前，適當飲用半杯（約100毫升）白開水，也可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。

孕媽媽餐前空腹喝水，水只會在胃中停留幾分鐘的時間，很容易被小腸吸收流入血液，之后的一個小時就會補充到全身的細胞中，可以很好地供應身體對水的需求。所以，飯前補充水分也是很必要的。

多喝看不見的水

有的孕媽媽幾乎一天到晚都不怎么喝水，但不覺得渴，那是因為從食物中攝取的水分已經足夠應付孕媽媽的所需了。食物也含水，比如，米飯中含水量達到60%；而粥的含水量就更豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即一天吃500克果蔬，也能獲得300～400毫升水分（大約兩杯）。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1，500～2，000毫升的水分并不困難。充分利用三餐進食的機會來補水，多選果蔬和不咸的湯粥，補水效果也不錯。

適當運動要好好補水

我們提倡孕媽媽在懷孕時做適當的運動，那么運動補水要掌握什么原則呢？

1.不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2%。

2.運動需要都要補水。運動前2小時補充250～500毫升；運動前即刻補充150～250毫升；運動中每15～20分鐘補120～240毫升。

睡前喝一次水

在睡眠中會有自然出汗的現象，會使身體流失掉一部分的水和鹽分，在早晨起床后就會感覺口干。所以，在睡前的半個小時就需補充一定的水分，可使身體在睡眠中也能維持水分的平衡，還可兼容尿液的濃度，預防結石的發生。

過度補水不明智

當孕媽媽身體處于穩定狀態的時候，每天正常補水1，000～2，000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。當自身不感覺口渴的情況下飲水超過2，000毫升/天就實在沒有必要了，那只不過是加重孕媽媽自身的腎臟負擔罷了。如果你自覺或不自覺地大量飲水，可能是身體在提示你出現一下的情況了：首先，說明你的身體可能處于脫水狀態，身處高溫環境，大量排汗或大量進食鹽分等情況，那么補水是必要的﹔其次，可能存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況﹔或者處于感冒、發燒等感染性疾病中﹔又或者有泌尿系統炎癥，比如一名高尿酸血癥患者，那也可以主動大量飲水。

繞開幾種對身體有害的水

1. 沒有燒開的自來水。沒有燒開的自來水會產生一種叫“三羥基”的致癌物質，這是自來水中的氯與水中殘留的有機物相互作用的結果，這種水不適合孕媽媽飲用。

2. 久沸或反復煮沸的水。久沸或反復煮沸的開水中的亞硝酸銀、亞硝酸根離子及砷等有害物質的濃度很高，對胎兒的健康不利，孕媽媽也不要喝這種水。

3. 熱水瓶內存儲超過24小時的水。隨著熱水瓶內水溫的逐漸下降，水中含氯的有機物質會不斷形成有害的亞硝酸鹽，孕婦最好不要喝這種水。

4. 不喝保溫杯沏的茶水，因為茶水中含有大量的鞣酸、茶堿、芳香油和多種維生素等。要是將茶葉浸泡在保溫杯的水中，多種維生素會被損壞，茶水苦澀，有害物質增多，飲用后會引起消化系統及神經系統的混亂。

提示：喝水不及時會加劇腎臟負擔易引發結石

新聞鏈接

2013年7月，廣州醫科大學附屬第三醫院泌尿外科和產科就收治了一名妊娠期不怎么愛喝水的孕婦，她每天飲水量只有200～300毫升，同時又特別喜歡喝果汁，經過檢查確認其患上急性腎盂腎炎，差點胎兒不保。專家提醒，女性腎盂腎炎發病率為男性的10倍，孕期發病率為2%～8%。

誘發急性腎盂腎炎主要有幾個原因：

1. 急性腎盂腎炎有一部分是由于細菌感染而致，妊娠期雌孕激素分泌大量增加，雌激素使腎盂、腎、輸尿管及膀胱肌層肥厚，孕激素則使其擴張、蠕動減弱，易發生膀胱過度充盈，排尿不暢，為細菌繁殖創造了條件。

2. 孕期中的子宮會不斷變大，壓迫或擠壓膀胱向上移位，擠壓輸尿管，可造成排尿不暢或排尿困難，尿路的細菌不能及時排泄，造成尿路感染，引發急性炎癥。

3. 妊娠期進食大量的營養物，包括含糖或高蛋白質食物等，使機體內部環境發生變化，妊娠期尿中葡萄糖、氨基酸及水溶性維生素等物質增多，利于細菌生長。再加上女性尿道短，尿道口近肛門，細菌易沿尿道上行而感染。

4. 除了上述客觀原因，還有的孕媽媽平時不愛喝水，愛喝果汁類的飲料，這樣就更加劇了腎臟負擔，容易引發結石，導致排尿不暢。endprint