高血壓患者運動四項要求

魏開敏

運動也是高血壓的一項重要療法，它既可增強體質，也可控制體重，防止肥胖，并對改善血液循環和降低血壓十分有益。但由于高血壓具有一定的特殊性，故而要求患者應科學、合理的運動，以下四點是高血壓患者運動的基本要求：

選擇適宜項目 高血壓患者應以有氧運動為主。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育活動，可促進體內脂肪消耗，增強心肺功能，擴張小血管和改善血液循環，從而有利于降低血壓。有氧運動的特點為低強度、有節奏、不中斷和持續時間長。常見的有氧運動項目包括步行、快走、慢跑、游泳、打太極拳、做體操和跳舞等。

把握好運動量 高血壓患者運動時應把握好運動量，內容包括運動時間、運動量和運動強度。一般來說，每次運動時間不宜過長，30～60分鐘即可。運動量以運動中有微汗，輕度呼吸增快，在運動后的次日晨起時感覺舒服，無持續疲勞感等不適感為準。運動強度依照心率而定，其計算公式為：最大心率為（220-你的年齡）的60%～75%。為了安全起見，在運動中達到最大心率的60%時，就要適當控制強度，不再增加運動強度。

關注運動禁忌 高血壓患者應注意以下幾項事宜：1.生病或不舒服時應停止運動。2.饑餓時或在飯后1小時內不宜運動。3.運動中如果出現不適現象，如胸悶、心慌、頭昏、頭暈或心跳過快時，應馬上停止運動，轉入休息狀態。4.凡是合并靶器官嚴重損害的高血壓患者，如高血壓合并腎衰竭或高血壓合并心功能不全的患者應禁止運動，此時要臥床休息。

堅持才見成效 偶爾運動或間斷的運動對降低血壓并沒有多大幫助，只有長期堅持才能取得明顯效果。因此，高血壓患者應注意常年堅持運動，盡量保持每周有4～5次的有氧運動，切忌“三天打魚、兩天曬網”。為了使運動更為合理，下列幾點值得關注：1.剛開始時的運動量要小，循序漸進，逐步增加運動量。2.夏天宜在清晨或黃昏前進行運動，冬天則要選擇在上午8～9時，下午4～5時進行運動，不可太早或太晚。3.穿著舒適、吸汗的棉質衣服和運動鞋，場地建議選擇在公園、體育場或城市綠化區等安全場所，勿在巷道內或馬路邊上進行運動，以保障安全。