影響廣東省中學生男子籃球錦標賽罰籃命中率的因素分析

馬艷龍

（珠海市第三中學 廣東珠海 519000）

影響廣東省中學生男子籃球錦標賽罰籃命中率的因素分析

馬艷龍

（珠海市第三中學 廣東珠海 519000）

當前世界的籃球運動水平，已經發展到了一個嶄新的階段。中學生籃球比賽的速度越來越快，攻守的直接對抗，地面和高空的爭奪越來兇猛、激烈。比賽時犯規次數較多，根據國際籃聯規則規定，全隊每節累計四次犯規后，以后所有的防守犯規都必須執行罰球2次，罰球得分占比賽比分的比例越來越高，很多情況下，罰球命中率可直接影響到比賽的勝負。影響罰籃命中率的因素很多，但主要是由隊員在場上的運動負荷，技術，和心理三個方面。研究罰籃命中率，尋求消除不良影響因素的有效途徑和方法對促進我省籃球運動的發展具有十分重要的意義。

中學生 罰球 命中率 心理因素

一、前言

當前世界的籃球運動水平，已經發展到了一個嶄新的階段。中學生籃球比賽的速度越來越快，攻守的直接對抗，地面和高空的爭奪越來兇猛、激烈。不但要進攻凌厲，還要防守堅固；不但要有精湛的個人技術，還要有默契的團隊配合，當然，更少不了一項單獨而又特殊的技術——罰籃。根據國際籃聯規則規定，全隊每節累計四次犯規后，以后所有的防守犯規都必須執行罰球2次，罰球得分占比賽比分的比例越來越高，很多情況下，罰球命中率可直接影響到比賽的勝負。眾所周知,得分是籃球比賽判斷勝負的唯一標準,比賽中,人們十分看重中、遠距離投籃,籃下強攻等得分手段,但卻忽視了罰球這一種“人小作用大”的得分手段。在當代籃球比賽中罰球是唯一不受對方干擾的投籃動作，雖然每次只能得到1分,但它在比賽中有一球決定勝負的情況發生。這表明罰球正日益成為影響籃球比賽勝負的重要因素之一。目前對廣東省中學生男子籃球錦標賽運動員在比賽中罰球命中率不高的主要原因進行分析并結合體能、技術、心理及戰術訓練的研究，找出影響聯賽中隊員的罰球命中率，為以后提高廣東省中學生籃球及其他同等水平的隊伍罰球的訓練效果及方法提供參考。

二、研究對象與方法

2.1 研究對象

以2013年廣東省中學生男子籃球錦標賽的多名隊員為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 專家訪談法：

對我省參賽隊伍的教練、隊員以及組委會的裁判員進行訪談。了解我省中學生籃球運動員罰球的情況。

2.2.2 文獻資料法：

根據研究內容的需要，本人查閱了有關籃球比賽罰球的各類資料。

2.2.3 問卷調查法：

向參賽的部分運動員發放調查問卷30份，回收有效問卷29份，回收率97%。

2.2.4 理論分析法：

結合籃球專業理論知識對比賽中罰球情況進行分析。

三、結果與分析

通過對眾多比賽隊員的調查中，發現隊員在訓練的時罰球命中率比較穩定，可一旦在比賽場上進行罰籃命中率則下降很多。

經研究表明，在籃球比賽中影響運動員罰球命中率的因素取決于以下三個方面：一是運動生理負荷；二是運動員的罰球技術水平；三是運動員的心理素質抗外界干擾的能力。

3.1 運動生理負荷

據統計，一場完整緊張激烈的籃球比賽，從比賽開始到比賽結束需要80分鐘，運動員在場上快速奔跑距離大約3000米，其中1500—2000米，是在連續攻防的節奏中心率達到170—180次/分。盡管罰球不存在直接對抗性，但規則中5秒內必須出手投籃。由此可見這對運動員的體力、速度和耐力等身體素質是嚴峻的考驗。在正常比賽中運動員心率達到180次/分以上的約為30分鐘左右。而訓練時心率達到180次/分以上的時間短，是導致罰籃命中率下降的原因[1]。在比賽中運動員主要所需的是快速力量，要求肌肉有迅速收縮和伸展的能力，要求神經興奮的高度集中，興奮與抑制過程迅速轉化，有很高的靈活性。籃球比賽場上情況變化萬千，稍縱即失，圍繞著空間瞬時變化展開地面與空間、單兵與集體配合相結合的能力。因此在長時間高強度、高速度的的狀態下完成各種復雜的技術動作是需要自身的身體素質過硬，具備很好的速度和耐力。在長時間的比賽中，體力出現消耗過大，會出現技術動作不穩定、變形等問題。從而影響比賽中罰籃的命中率。因此，只有平時在訓練中注重提高運動員在自身的身體素質才能保證比賽場上罰球命中率。

3.2 技術動作的準確性

3.2.1 投籃的技術動作

在比賽中進行罰籃的情況下，單手肩上（頭上）投籃是運用最為廣泛的一種。其動作特點：以右手為例，雙腳左右(或前后)開立，以個人感到最舒適為宜。雙膝微屈，降重心。重心落于兩腿之間。這有助于出手的穩定性。右手五指自然分開用手掌外沿和指根以上部位持球與右側額頭前10公分位置（或右側肩上），左手扶球的左側，上臂與肩關節約成水平或稍高于肩，前臂與上臂約成90度。眼睛注視瞄籃點。投籃時可以用五個字來概括為“蹬、提、伸、屈、撥”，下肢蹬地發力，腰背上提、右臂向前上方伸直，手腕前屈。食、中指撥球。上下協調用力投籃出手。投籃后，球在接觸籃圈前右手手臂應充分伸展。目前我國運動員多數采用精細的小臂、手指、食指動作投籃，投籃的持續時間較短。生理實驗證明，精細的動作容易受到疲勞、心理因素的影響而發生變化，而全身協調用力較為穩定[2]。

3.3 心理因素

表1 影響罰球命中率的心理因素

3.3.1 自信心

從心理學角度說，運動員高超水平的發揮與自信心密切相關，自信心能使不利局面轉為有利局面，在逆境中保持鎮靜與平衡。充足的心理能量能使頭腦清醒，身體靈活，肌肉放松，反應及時，注意力集中。反之，當心理能量缺乏時，則表現出反應遲鈍、肌肉僵硬等特征。在執行罰球時，尤其是決定比賽勝負的罰球由于信心不足，不能有效的控制好自己的心理和生理機能，造成投籃動作拘謹失調造成失誤，從而降低了罰球的命中率[3]。

對運動員自信心方面的調查，從表1中可以看出，有55%的運動員存在罰球時信心不足，在第一罰不中后，信心大大降低的占41%。以上數據表明，如果運動員缺乏足夠的信心和毅力，在不利的局面下不能有效的控制自己的行動和發揮自己有效的潛能，從而破壞了正確的動力定型，對于罰球來說就會影響技術的發揮，從而降低命中率。

3.3.2 注意力

注意力是否集中對罰籃命中率具有一定的影響。中學生籃球比賽激烈，場上拼勁足，各種干擾也多，這對罰球隊員的刺激性會很大，可能使其注意力分散。對隊員情緒不穩定方面的調查分析，從表1可以看出，受觀眾影響的占62%，注意力不集中的占24%。觀眾對籃球比賽的熱情越來越高，喧鬧、吶喊、鼓掌此起彼伏，在比賽中喧鬧聲達到高潮時，會使隊員感到煩躁不安，對于有目的的喧鬧吶喊和鼓掌，具有一定的侵犯，再加上觀眾可能還會使出很多其它干擾的辦法，給你的視覺效果帶來沖擊，造成運動員視覺分散，清晰度變差，視覺反應時間延長，平衡器官功能不良，注意力不集中，情緒不穩定，呼吸急促，心跳加快，破壞了正確的視覺效果，從而導致了罰球動作的變形而降低了命中率。

3.3.3 心理自控能力

心理自控能力是指運動員調整與控制比賽中出現的各種心理障礙的能力。罰球時的心理控制能力取決于運動員的心理素質，運動員在罰籃時是否能有效的控制自己的心理狀態是決定罰籃命中率的關鍵。對運動員心理自控能力方面的調查分析顯示，如果運動員不能有效的控制自己的心理，就有可能破壞了正確的動力定型。從調查問卷中可以看出，72%的運動員害怕決定勝負的罰球，而經常進行罰球心理訓練的只有14%，可見，心理自控能力的重要性。罰球時，需要有高度精確的空間感覺與清晰的肌肉感覺以及穩定的心理狀態，若隊員心理自控能力差，在以快速、劇烈、緊張的比賽中到短暫的罰球準備過程中，心理不恢復調整到投籃所需要的正常的穩定的最佳運動狀態，在罰球過程中會出現深呼吸不勻、手腳顫抖，使投籃動作失調變形而失誤。

3.3.4 緊張焦慮情緒

緊張焦慮情緒是在實際或者想象中體驗到危險或者受到威脅時由于缺乏應付可怕情境的力量或能力而引起行為失控的一種情緒體驗。這種情緒往往是運動員由于擔心比賽失敗而在比賽過程中出現緊張焦慮情緒，另外也與觀眾形成的特殊氣氛，比賽的性質、規模，競賽對手的能力有關。在比賽中，由于運動員考慮到學校榮譽，以及親密的同學和朋友的關注，過去失敗陰影的重現與當前對于失敗的擔心等一系列的問題都會造成過度緊張情緒，從而引起動作失調。對運動員產生緊張焦慮情緒的調查發現，在對手實力較強的情況下，罰球命中率降低的運動員占66%，由此可見，比賽時對手勢力強也是造成運動員情緒緊張焦慮的一個重要的原因。此外，運動員罰球時情緒不穩定的占66%，這說明當運動員罰球時出現緊張焦慮等不穩定情緒，會產生各種負擔，出現呼吸不均，手腳顫抖等現象，從而導致罰球失敗。

3.3.5 不適宜的興奮水平

在運動實踐中，神經系統的興奮性過高或者過低，會對訓練和比賽產生不良的影響。產生興奮性過高的原因與運動員的訓練程度、比賽經驗、意志品質、動機性質、道德修養及個性特點等有密切關系。過高的興奮水平易造成運動員情緒緊張、尿頻、心神不定、知覺和表象不連貫、注意渙散、動作僵硬或失調。興奮水平過低的原因主要是疲勞過度、對比賽的不利因素考慮過多、缺乏頑強的意志和信心，易造成運動員大腦皮層過度下降、注意力分散、思維遲鈍意志消沉、缺乏自信心、動作呆板、全身軟弱無力。因此，興奮水平較高或者較低時操作效率較低，而興奮水平中等時操作水平反而較高。對運動員產生不適宜興奮水平的原因的調查分析顯示，45%的運動員在比賽中會因興奮而降低命中率。其中，興奮水平高表現為急噪、易激動，處處想表現自己，不能冷靜的面對比賽，且不能冷靜的面對罰球，在罰球時倉促出手，降低罰球命中率。而興奮水平較低的運動員則表現出對比賽冷漠，身體軟弱無力，比賽中缺少勇敢拼搏的勇氣，防守不積極，把握不好投籃。這兩種興奮水平在比賽中均會影響運動員的心理平衡，從而導致罰球時情緒冷漠或者急躁，破壞了正確的肌肉感覺和視覺感覺，在場上表現為投籃技術動作變形，影響了罰球命中率。

四、結論與建議

4.1 結論

4.1.1 影響廣東省中學生男子籃球錦標賽運動員罰球命中率的主要因素是比賽時大強度的運動生理負荷、罰球技術動作的準確性以及運動員的心理因素。

4.1.2 當代中學生籃球比賽中罰球已經成為決定勝負的重要因素，尤其實力相當的高水平籃球隊罰球的命中率直接影響本場比賽的勝負。

4.2 建議

4.2.1 身體素質是一切技戰術的基礎，運動員必須在平時訓練中刻苦努力的提高身體素質。教練員應在平時的訓練中模擬正規比賽，可以采用大密度、高強度的訓練手段，還應遵循生理機制，科學的訓練方法，貫徹訓練“一切從實戰出發”的原則。

4.2.2 教練員應根據運動員的心理特征和技術特點，根據不同運動員的心理狀態，采取不同手段和方法，對運動員進行心理素質的訓練，從而進一步提高運動員在場上比賽時的罰球命中率。

4.2.3 教練員在平時訓練中要加強運動員罰球出手時間的訓練，切莫盲目的出手投籃。可結合“5秒程序式訓練法”來進行強化訓練。

[1]戴勇.影響高水平籃球運動員罰球命中率的因素及相關心理訓練[J].上海體育學報，2003,12:35-36

[2]劉致勇，劉志偉.籃球罰球的訓練初探[J].中國體育科技，1995，（5）

[3]崔樹林.對影響投籃命中率諸因素的探析[J].湖北體育科技,2002, (04)：56-59.