男人也要鍛煉PC肌

馬曉年

1952年，美國醫生凱格首先在診治中年女性壓力性尿失禁時提出，鍛煉恥骨尾骨肌（以下簡稱PC肌）的療法，結果他不僅治好了女性患者的尿失禁，還意外地增強了她們的性反應能力和性滿意程度。他進一步研究發現，PC肌的強度與女性在性交時達到性高潮的能力有直接關系。因此提出，規律鍛煉PC肌，可以幫助女性改善性生活質量。

而近年的研究發現，有些男子射精力量減弱屬相關肌肉特別是PC肌薄弱無力所致。這與年齡增長、體質變弱、過度肥胖等因素有關。PC肌薄弱無力不僅會導致射精無力，而且會使勃起時向上的貼腹能力減弱，也就是說性交時不能更好地刺激陰道內的G點，影響女性獲得性高潮的機會。勃起不夠硬，還能依靠藥物，但是射精無力，就沒有什么特效藥治療了。所謂射精無力，就是指精液不是噴射出來而是“溢出或滑出”的。一些射精無力的人會伴隨有快感的減退、消失，也會因此降低對性生活的興趣，出現性冷淡。因此，男性亦要規律鍛煉PC肌，這樣不僅能提高射精力量，還能延長射精時間。

那么PC肌究竟在哪里呢？陰道、尿道、肛門四周成束的盆底肌肉就是PC肌。由于男子的尿道下段和射精通道是共用的，而排尿時的一些肌肉活動和射精時有共同的地方，如尿道外括約肌的收縮、松弛，會陰部橫紋肌和肛門括約肌的收縮等。所以，通過中斷排尿的方法鍛練上述肌肉，增加它們的肌張力是可以改善射精情況的。方法：每次排尿到一半時，中斷排尿，稍候片刻再次排尿，如此反復練習。經過一段時間的練習后，部分人的射精力度是可以得到改善和提高的。

男性檢查和鍛煉PC肌強度的另一個好方法就是“毛巾雜技”。具體做法：在勃起的陰莖上搭上一條毛巾，如果能夠承受，說明肌肉強度沒問題。如果不能承受，可換用一塊小毛巾來試一試。通過主動收縮肌肉抬高陰莖，進而改變毛巾的位置就是鍛煉過程。鍛煉應該持續而有規律，故每天可安排2次各10分鐘左右的固定練習。鍛煉時可以先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為1次，重復10次為1組，當肌肉強度增強后可以把收縮和放松的時間各延長至10秒或更久。

值得注意的是，學會放松和學會收縮同樣重要。在耐力練習后可改變練習方法，練習短促的抽動PC肌，要盡可能快地反復收縮和放松肌肉，開始時可能很難分清是收縮還是放松，但逐漸就容易區別了。每天以收縮300次為宜，這樣可以保證鍛效果。鍛煉可以在任何時間地點進行，如等車、打牌、打字、開會、看電視等機會都可以利用。只要堅持一兩個月的時間，就能觀察到明顯的進步跡象。