三步鍛煉法，緩解膝關節疼痛

王翰

生活中不少老年人被膝關節痛所困擾，常因疼痛而不愿參加體育鍛煉。殊不知，越是這樣，越容易造成癥狀加重。研究表明，膝關節疼痛的患者還是可以做適當的體育活動的，比如，有意識地采用“三步鍛煉法”，可使膝關節得到強度適中的鍛煉，有助于保持雙膝的健康、緩解關節疼痛。

1.背部挺直，坐在地板上或床上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平;右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持10秒鐘后放松。雙腿交替進行。

2.在姿勢1的基礎上，挑起右腳尖，抬高右腿約15厘米，保持6秒鐘，放下。雙腿交替進行。

3.坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，盡量讓大腿與地面平行，保持6秒鐘后，放下。雙腿交替進行。

以上動作每周宜做3～5次，對膝關節痛有一定緩解效果，不妨一試。