正確養(yǎng)生脫離“慢疲族”

總感覺腦袋昏沉，怎么睡也睡不夠，還伴有頭痛、目眩；沒提什么重物，四肢卻莫名乏力，關(guān)節(jié)疼痛；手頭的事并不多，但老是健忘……到醫(yī)院檢查，又啥病都沒有，這時，你該想想自己是否患上了慢性疲勞綜合征。

據(jù)權(quán)威流行病學(xué)調(diào)查，年齡在25歲－55歲之間、知識階層是高發(fā)群體。自我審視，別讓我們一不小心成為“慢性疲勞族”。你是“慢疲族”嗎?

在臨床上，慢性疲勞綜合征病人的常見癥狀有：

疲勞：本來飽滿的精力和體力一下子不知跑哪兒去了，疲勞襲來，活力降低，渾身沒勁。有的人動則氣喘，動則出汗，容易感冒。他們寧愿坐著、躺著，也不愿去參加體力活動。

睡眠障礙常伴有入睡困難，睡后多夢、易醒，有的整晚失眠，有的總也睡不醒但卻不解乏。

神經(jīng)精神癥狀：在神經(jīng)精神方面常顯示出自卑、緊張和抑郁。同時，還表現(xiàn)出注意力不容易集中、記憶力下降，學(xué)習(xí)成績下降、工作能力降低，常為此苦惱不已。

其他兼癥：有的患者還會有低熱、頭痛、咽喉痛、多關(guān)節(jié)的疼痛、周身酸痛，還有的患者有厭食、惡心、盜汗、眩暈、便秘、目澀、耳鳴等癥狀。

哪些人群易患慢性疲勞?

媒體從業(yè)者。由于對事實真相的渴求、對未來發(fā)生之事出于無知的狀態(tài)，媒體從業(yè)者經(jīng)常出于精神緊張狀態(tài)，加上飲食、休息不規(guī)律，是“慢疲族”的高發(fā)人群。

銷售人員。壓力主要來自業(yè)務(wù)上的考核，經(jīng)濟上的壓力迫使他們時常處于精神高度興奮中，睡眠不足、肌肉酸痛是常見癥狀。

醫(yī)生。每天接觸大量病人，要面對嘮叨不休的詢問，職業(yè)操守要求他們熱心、微笑，實際上早已疲憊不堪。

IT行業(yè)人員。特別是新技術(shù)開發(fā)人員，面對市場的激烈競爭，他們被要求時刻保持創(chuàng)新的激情和敏感的嗅覺，消耗大量腦細胞。雖然拿高薪，但也是一碗青春飯。

慢性疲勞等于亞健康嗎?

慢性疲勞綜合征是長期疲勞難以緩解、身體又沒有導(dǎo)致疲勞的其他疾病可以解釋的一組癥候群，相對來說，亞健康主要是指身體方面的疲勞或“疾”狀態(tài)，而慢性疲勞除了有明顯的軀體癥狀，另外有一個重要的特征就是有冷漠、無助、抑郁、愛拖拉等精神癥狀。

“越軌”讓你脫離“慢疲族”

從臨床來看，患慢性疲勞的人群基本上屬于“三無人群”：無規(guī)律的休息、無規(guī)律的飲食、無規(guī)律的運動。

而很多人都已經(jīng)習(xí)慣了這種無規(guī)律的生活，并且渾然不知。所以，在這里提倡“越軌”，讓你偏離錯誤的軌道，回歸正確的養(yǎng)生方式。

作息“越軌”。現(xiàn)代生活的進步，電腦、電視充斥耳際，讓我們的夜生活無形中拉長，而白天又不得不早起，如此導(dǎo)致惡性循環(huán)。如果條件允許，每天最好晚上10點入睡，早上6點起床，能保證一天充沛精力。

飲食“越軌”。大魚大肉固然不好，但只吃蔬菜也是不正確的飲食習(xí)慣，應(yīng)當(dāng)按照膳食寶塔，合理計劃飲食。

運動“越軌”。勞累過度包括體力勞動和房勞。中醫(yī)說“強力舉重則傷腎”，說的就是過度體力勞動會傷腎，房事不要勉強，不要放縱。而安逸過度也傷身體，中醫(yī)說“久臥傷氣”“久坐傷肉”。