談陰瑜伽的特點(diǎn)、益處及注意事項(xiàng)

摘要：在我們平時(shí)所接觸到的瑜伽當(dāng)中，絕大多數(shù)都屬于陽瑜伽，也就是結(jié)合呼吸，進(jìn)行力量性和柔韌性的瑜伽體位練習(xí)。陰瑜伽則強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。而這種長(zhǎng)時(shí)間保持的目的并不是想讓身體變得更加柔軟，而是在停留期間打通自己的經(jīng)絡(luò)，對(duì)身體的經(jīng)絡(luò)和穴位起到類似針灸按摩的作用。

關(guān)鍵詞：陰瑜伽；特點(diǎn)；益處；注意事項(xiàng)

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1671-864X（2014）08-0177-01

前言：我們習(xí)練瑜伽，我們熱愛生活，我們總奢望自己在各方面不斷的強(qiáng)大。于是陽性的力量與日俱增，誰會(huì)細(xì)細(xì)品味人體內(nèi)在層柔軟的力量呢？很多人都聽過“陰瑜伽”，但也有人提及“陰”字便認(rèn)為那是女性的專屬YOGA，認(rèn)為男性的陽剛不適合練習(xí)。也有半解的人認(rèn)為陰不就是靜嗎，是在某個(gè)體式上保持不動(dòng)待在那“耗功”。其實(shí)，陰瑜伽并沒因它有“陰”便耗在那不動(dòng)，而是和其他瑜伽一樣必須通過親身的實(shí)踐與體證才能了解。當(dāng)身體進(jìn)入某個(gè)體式的時(shí)候，身體的活力被提高。經(jīng)過練習(xí)呼吸和體式中的冥想，才使我們變得更能在自然的狀態(tài)中休息。通過體式的保持以及流暢的體式轉(zhuǎn)變，我們可以探索到主動(dòng)練習(xí)和被動(dòng)練習(xí)的奧妙。最終可以達(dá)到冥想至靜的狀態(tài)。那到底什么是陰瑜伽呢？在5分鐘靜止的時(shí)間中保持一個(gè)姿勢(shì)，閉上雙眼，速度慢下來，平衡陰陽同時(shí)也疏通經(jīng)絡(luò)，在平靜的心靈中，在不斷細(xì)微的體式調(diào)整中感受全新的自己，這就是陰瑜伽。

一、對(duì)陰瑜伽的理解

世界上沒有絕對(duì)的陰和陽，陰陽是一個(gè)相對(duì)的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽，tha代表著月亮，Hatha是把兩種完全相反的精神連接，彼此互補(bǔ)，實(shí)現(xiàn)統(tǒng)一與平衡。在陰瑜伽的練習(xí)中，吸氣為陽，呼氣為陰；動(dòng)為陽，靜為陰；伸展為陽，收攏為陰；緊張為陽，放松為陰；肌肉為陽，結(jié)締組織為陰；關(guān)節(jié)為陽，骨骼為陰……

二、在理解了陰瑜伽基本原理的基礎(chǔ)上，我們就可以得出的陰瑜伽的特點(diǎn)

1.陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的，講究“大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)”，放棄向外的對(duì)抗，以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內(nèi)觀，細(xì)微深入地感受自我，調(diào)整自我。

2.陰瑜伽是相對(duì)放松的，在皮膚、肌肉依次松開的情況下，深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗(yàn)。

3.陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發(fā)揮作用。

4.陰瑜伽的練習(xí)區(qū)域，主要針對(duì)人體中相對(duì)屬于“陰性”的范圍。這個(gè)范圍具體是指：

從軀干分區(qū)看：陰瑜伽主要針對(duì)大腿以上、下背部以下的區(qū)域展開，重點(diǎn)在于髖部、盆帶區(qū)域。人體的這個(gè)區(qū)間，活動(dòng)范圍最小，是一個(gè)相對(duì)安靜的區(qū)域；這里承載著生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等重大系統(tǒng)，這些系統(tǒng)也是相對(duì)冷卻的。

從瑜伽七輪角度講：陰瑜伽重點(diǎn)作用于下三輪，即根輪、腹輪、臍輪。各個(gè)流派對(duì)七輪的名稱、位置的見解并不一致，沒有必要糾結(jié)。總的講，下三輪是人的生命本源、人體能量的物質(zhì)基礎(chǔ)，表現(xiàn)為潛伏、穩(wěn)定、安靜的狀態(tài)，相對(duì)其他四輪是陰性的。

從對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)看：陰瑜伽主要作用于肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，這些都是相對(duì)冷卻的經(jīng)絡(luò)。

三、陰瑜伽的益處

1.非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。

2.促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。

3.有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。

4.激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

四、練習(xí)陰瑜伽注意事項(xiàng)

1.對(duì)于孕婦和帶有嚴(yán)重健康問題的學(xué)員，應(yīng)該征求專業(yè)醫(yī)生的意見。健康問題包括：關(guān)節(jié)損傷、近期外科手術(shù)、癲癇、糖尿病、心血管疾病（尤其是高血 壓）等等。在中國(guó)，雖然目前瑜伽還沒有得到正確認(rèn)識(shí)，很多醫(yī)務(wù)人員對(duì)瑜伽練習(xí)也不是很熟悉的情況下，征求醫(yī)生的意見仍然是需要的。盡管你自己可以有保留意見。其次，你也許要征求瑜伽教練的意見，尤其是很專業(yè)的教練。

2.不要用香水。在練習(xí)時(shí)一般要求深呼吸，在你深呼吸的時(shí)候，如果你太多吸入香水味，身體會(huì)覺得不舒適，也容易分神。

3.對(duì)陰瑜伽練習(xí)來說，上課前至少1到2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃東西。進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時(shí)間來幫助消化。對(duì)于陽（瑜伽）練習(xí)，則要求更長(zhǎng)的時(shí)間。

4.在開始練習(xí)之前，如果能夠先洗個(gè)澡，讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。

5.如果你已經(jīng)身體很疲憊，那么，讓整個(gè)練習(xí)保持簡(jiǎn)短溫和。

6.如果當(dāng)天你在太陽底下呆的時(shí)間很長(zhǎng)，那么，最好不要再練習(xí)了。長(zhǎng)時(shí)間的日光會(huì)讓身體衰竭，讓它先恢復(fù)。如果繼續(xù)練習(xí)瑜伽，則可能會(huì)讓身體更加虛弱。

7.脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品，練習(xí)時(shí)，也應(yīng)將眼鏡取掉。

8.穿寬松舒適的衣服，這樣身體就不會(huì)受到限制。

9.在陰瑜伽中，你一般不會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱。因此，只要舒適，你可以多穿一些衣服，也可以穿襪子，同時(shí)也可以讓室內(nèi)暖和一些。

10.請(qǐng)準(zhǔn)備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等，以便于使用。在絕大多數(shù)前曲體式和冥想練習(xí)中，也會(huì)用到。

11.排除干擾因素：例如將電話線拔除、讓寵物走開一會(huì)、告訴家人你需要一段安靜的時(shí)間等等。

12.避免穿堂風(fēng)，不要在會(huì)被冷風(fēng)吹到的地方練習(xí)。

結(jié)論：陰瑜伽這種新的習(xí)練方式，不僅結(jié)合了中國(guó)古老的經(jīng)絡(luò)，太極學(xué)說和西方的骨骼肌肉原理，還融合了印度古老的瑜伽修習(xí)方式，產(chǎn)生了一種更有效的習(xí)練方法。不管哪種類型的瑜伽，殊途同歸，最終的目標(biāo)想要達(dá)到的都是天人合一的和諧境界，到達(dá)解脫的靈性世界。只有敞開心胸，兼容并蓄，才能身心雙修。

參考文獻(xiàn)：

[1]參考鏈接：http：//www.deyi.com/thread-3350764-1-1.html。

[2]網(wǎng)絡(luò)：什么是陰瑜伽？陰瑜伽只適合女人？ （2011-07-14 14：54：40）。

[3]網(wǎng)絡(luò)：陰瑜伽的特點(diǎn)和益處（2012-08-14 13：17：58）。

[4]網(wǎng)絡(luò)：陰瑜伽——原理、追溯和練習(xí)方法。

[5]網(wǎng)絡(luò)：關(guān)于陰瑜伽2011-05-13 11：26：44 作者：來源：幼兒教育網(wǎng)整理原文地址：http：//www.11yj.cn/yoga/jiaoxue/lunwen/051322742.htmlrn。