別讓熬夜毀了你的升學夢

典型案例

一跨入初三，小文心里就憋著一股勁，按照預定的計劃，每晚做題、溫書到凌晨1點，早上5點準時起床。背英語單詞和讀語文等。

開始進行了一段時間，小文覺得這樣效率挺高的。但好景不長，小文堅持了不到一個月，就感到吃不消了。白天上課精力不集中，腦子不好使，身體非常疲憊，老是犯困。更要命的是，白天在學校迷迷糊糊，到了晚上卻興奮起來，遲遲不能入睡，導致第二天還是起不來。

心靈導航

缺覺，可以說是很多畢業班學子的常態。

那么，究竟是什么原因嚴重影響了同學們的睡眠呢？顯而易見，作業多、考試多、競爭壓力大，是影響學生睡眠不足主要因素。

睡眠不足、質量不高，給初三學子帶來的不良影響非常嚴重。睡眠不足將導致學習時精神不集中、記憶力減退、學習效率降低、作業錯誤率升高等。長期睡眠不足還會導致大腦皮層功能紊亂、神經衰弱及某些神經癥的發生，對學生身心健康造成嚴重影響。生理學研究表明，青少年的生長主要在睡眠時完成。深夜22時至凌晨1時是生長激素分泌的高峰期，如果錯過這段時間，細胞的新陳代謝將受到影響。

在初三畢業班中，不少學子和家長都十分“迷信”：熬夜學習會增加學習時間，這樣就能有效提高學習成績。殊不知這種觀點本身就是一個“謬論”，對于正在成長的中學生來說，睡眠不足既傷神又傷身。長時間的睡眠不足會加重學生的精神壓力，使他們長期處于一個緊張的狀態，甚至會患晚睡強迫癥。

熬夜，更多的是在做無用功。試想想，到了該入睡的時間，你卻強撐著，看似又多翻了幾頁書、多做了幾道題、多背了一段課文，可是一覺醒來，你能記住的有多少？俗話說“磨刀不誤砍柴工”，充足的睡眠才是提高學習效率的有效保證。

當然也有不少同學很“享受”晚睡熬夜給自己帶來的“成就感”，實際上這是一種心理欺騙，這樣的做法好像是告訴自己做了更多、學了更多，但實際情況適得其反，等到實際所得即成績與自己的付出不成正比時，就會打擊備考的積極性，從而對學習產生厭煩的心理，壓力感會更大。

是的，充足的睡眠才能保證我們精力充沛。而不足的睡眠只會讓我們透支自己的健康。除此之外，晚睡熬夜還會增加我們的心理壓力，會使人長期處于緊張亢奮的狀態。這就像一根彈簧，老這么繃著，早晚會斷裂。

心靈處方

一、改變觀念。提高認識

一定要樹立學就是學、休息就是休息的觀念。睡得晚不代表學得多，合理利用時間、保證充足睡眠才是提高學習效率，從而提高成績的有效辦法，否則，“磨洋工”只會讓自己陷入疲憊的怪圈，最后得不償失。

二、系統安排自己的學習時間

不要受別人的影響，不要與別人比學習時間。要比學習效率。在精力比較充沛的情況下自己決定學習時間，有條不紊地安排生活和學習。相信無論什么情況都有最佳的解決辦法，出現問題不要慌張。

三、合理利用白天的時間

白天的時間不要單純以學習為重，要加強自我調節，多參加娛樂、體育活動，多尋找適合自己的減壓方式。同時，還要注意不要給自己過多的負面心理暗示，不要總提示自己晚上可以學得更多，一定要學會積極利用白天的時間，合理安排自己的休息。晚飯后一定要有散步和輕微運動的時間，否則很可能飯后犯困。提倡先學習后睡眠，否則任務未完成睡覺就不踏實。

四、科學安排生活，建立有規律的起居來克服熬夜

每天到睡覺時間給自己發送一道“放松”指令，可以是一段舒緩的音樂，也可以是一杯熱牛奶，就是為了告訴自己的大腦：我要睡覺了。這時，你要盡可能地讓自己“排空”大腦，把書本、學業暫時放一邊，如果思慮過多，是很難安穩入睡的。如一般在睡前一小時內，不要做太難的習題，也不要思考一些太深入的、會引起情緒波動的問題，同時在飲食上也可采取一些措施。如睡前喝半杯濃牛奶，有條件的話，睡前能洗個熱水澡就更好了。接下來，你要安靜地躺在床上，心里默念“我要睡覺了，絕不拖延”。要注意的是。指令需要發送21次，因為在心理學范疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著游戲的心態。