百歲老人長壽經

百歲老人張蔭榕，天津市和平區人，練了一輩子的太極拳。張蔭榕雖然并未真正經歷俠士劍客的江湖人生，但他一直都對俠士們的忠肝義膽崇羨不已。在家中，張蔭榕更是倡導重仁義、輕利益的傳統美德。他一生清貧，從來沒有享受過什么榮華富貴，但是卻一直都安貧樂道。

他在飲食方面一直堅持粗茶淡飯，對食物也沒有特別的偏好或者禁忌，唯一的愛好就是就著果仁喝杯酒。

他給家里人訂了一套家規：長幼有序、恭謙有禮、休戚相關、苦樂與共。并且他一直嚴于律己，給家人做了個好榜樣。

一身俠骨柔腸的他還有著一顆仁慈的心，他平時對子孫們的教育就是要做好事、善事，不能做對不起自己良心的事兒。

張蔭榕這輩子一直向往俠士生活，至今最愛看的書還是武俠小說。家里全套的《三俠劍》讓老人愛不釋手，書中武林高手的江湖生涯、鐵骨俠士的悲喜人生，更是讓老人心馳神往。出于這個向往，老人一輩子都堅持練太極拳，把身子骨兒練得硬朗朗的。現在他每天下樓遛早兒，50多歲的兒子在后面得用小跑的速度才能跟上他。“樓下小花園的人都知道我100多歲了。”這是老人最引以為傲的事情。

張蔭榕99歲時還坐火車去石家莊看二兒子，雖有兒媳陪伴，但一路上下車，全是自己料理。他到了石家莊后，看見孫女為他準備了輪椅，卻硬是不坐。張蔭榕說：“我是歲數大了，可還不糊涂，能干的事兒我都愿自己干。”這幾乎成了張蔭榕毫不妥協的原則。至今，家里的一應家務，還是他自己動手，每天在樓下鍛煉完回家，他就掃地、擦桌子，一點兒不閑著。

街坊鄰居、家中晚輩都知道，張蔭榕脾氣平和，遇事不喜計較。老人常掛在嘴邊的一句話是“家和萬事興”。遇到有人說話沖了，他也只是一笑了之。每年春節，他都要提筆親自書寫大大的“福”字分送給街坊鄰居和兒女孫輩。

在張蔭榕的影響之下，張家后輩們都奉行“安貧樂道”的做人原則，他們的小日子也一直都過得幸福和美。

醫生評點張蔭榕長壽秘訣：

《后漢書·楊彪傳》曰：“安貧樂道，恬于進趣，三輔諸儒莫不慕仰之。”“安貧樂道”就是說，要能安于貧窮困苦，并且以堅持自己的信念、理想為樂。

在張蔭榕老人的養生故事中我們不難看出，“安貧樂道”就是他的修心養生之道。古人云：“窮則獨善其身，達則兼濟天下。”人窮志不窮，那才是人生真正的價值所在，也是真正的樂趣所在。從醫學角度來說，也正是因為張蔭榕老人一生都抱著安貧樂道、知足守分、恬淡去欲、樂天知命的思想，所以他才能在困境中收獲個人精神上的安寧和愉悅。精神上富足安康了，長壽自然也就是信手拈來的事情了！

除了修心亦需要養生，安貧樂道是張蔭榕老人的修心之法，而太極拳則是他的養生之道。“太極”一詞源出《周易·系詞》：“易有太極，是生兩儀。”含有至高、至極、絕對、唯一之意。早在一百多年前，太極拳師在《十三勢行功歌》中就有“益壽延年不老春”的提法。而據現代醫學研究發現，練習太極拳的好處也是頗多的，一般可歸結為以下幾點：

健體益壽：太極拳舒緩柔和，是老年朋友強身健體、康復延壽的有效手段。同時，太極拳也對老年肥胖癥有特殊的療效，它通過對身體各系統的平衡調節，最終起到減肥的效果。

醒腦清神：太極拳的練習能起到醒腦清神、調節神經的作用。

輔助治療：太極拳運動對慢性頑癥有輔助治療作用，可使治療的效果得到鞏固和加強。

防衰抗老：練太極拳能防止骨頭衰老，使人變得年輕而具有活力，同時也可提高身體的免疲力。

修心養性：長期練習太極拳的人性格開朗，情緒穩定，樂于助人。

此外，太極拳還有改善睡眠、增強記憶力、增進智力、技擊防身等功用。這在很多習練太極拳老人的身上都得到了驗證。

目前，中國的太極拳大致分為陳氏、楊氏、吳氏幾個宗派。因各宗派套路不同，在這里我們就不詳細介紹了。但無論是什么套路，“放松”都是演練太極拳的前提和基礎，也是初次接觸太極拳者最難把握的一點。在這里，我們簡單為大家介紹一下“放松”的精髓要點：

1.首先要心靜

心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互相作用，相輔相成。因此，練拳前，從預備式開始就要拋棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上。

2.順應陰陽

每個動作都要順應自然規律，在規律的架構內活動，既不能不到位，也不能超越界限。要掌握好分寸，適可而止。

3.動作輕靈

太極講求“聽之至細，動之至微”。也就是要輕起輕落，慢起慢落，點起點落，真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。

4.慢中求功

這是太極拳與其他拳術的最大的區別。演練太極時，一定要以緩慢的速度進行，不以“速度取勝”，只有這樣，才容易使身心放松。

太極拳要按照由簡到繁、一步步、一層層的正確方法來練習，方能獲得成功。我們老年朋友要想練習太極拳，可先購買一些dvd碟片進行模仿練習，重在把握一種放松的狀態。當習得其部分精髓后，可求教于正規的太極拳師傅，以求深入。

在這里，需要提醒大家的是，練習太極拳對人體的益處雖多，但也不能代替正規醫療。有病求醫，才是對待疾病的正確態度。另外，老年朋友練習太極拳時要注意量力而行，切勿操練過度。

健康貼士：

古圣賢哲無不謹遵“安貧樂道”為修心養生之道。但是，物質豐裕的現代人，又如何才能體會這等清閑自在，做到真正的“安貧樂道”呢？我們可以從古詩《安貧樂道》中一窺其法：

1.心安茅屋穩

一個人不論處在何等困苦的環境中，只要心不為外物所動，就能安于清貧、自得其樂。儒家有云：“萬物靜觀皆自得”，只要您做到內心平靜，哪怕是身處茅屋，也能感到充實而滿足。

2.性定菜根香

萬味均從根底發香，人也是如此。本性若安然、淡定，不喜奢求妄想。那么即便是日日清茶淡飯，心情也仍然會舒適暢快。

3.世事靜方見

世間之事復雜難明，唯擁有一顆寧靜安詳、無欲無求的心，才能真正洞悉世事的本來面目。

4.人情淡始長

“君子淡以清，小人甘以絕。”人與人之間的交往，只有在平淡之中，才能見出真情實意。