秋季養(yǎng)肺要得法

呂榮華

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋令與肺氣相應(yīng)，秋天燥邪易傷肺。呼吸系統(tǒng)慢性疾病也多在秋末冬初復(fù)發(fā)，所以秋季保健肺為先。現(xiàn)介紹幾種秋季保養(yǎng)肺氣的方法，略述如下。

摩頸法??站直或坐立，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍，可連續(xù)做2～3遍。注意按摩時(shí)拇指與其他四指張開，虎口對(duì)住咽喉部，自頦下向下按搓，可適當(dāng)用力。這種方法可以利咽喉，止咳化痰。

搓鼻法??將兩手拇指外側(cè)相互磨擦生熱后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次;然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴，即位于鼻唇溝內(nèi)，橫平鼻翼外緣中點(diǎn)處，15～20次。如此每天做1～2遍，可增強(qiáng)鼻的耐寒能力，亦可治傷風(fēng)、鼻塞不通。

按穴法??一是按摩大椎穴。大椎即第七頸椎棘突下，可每天早起后和較冷時(shí)出門前，先將兩手搓熱，然后輪流搓大椎，可防止感冒，方便有效。二是壓揉承漿穴。承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，可感覺口腔內(nèi)會(huì)涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時(shí)，用力壓揉此處10余次，口渴即可消失，不必反復(fù)飲水。這種分泌液不僅可以預(yù)防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時(shí)可使老人面色紅潤(rùn)。

呼吸法??在室外空氣清新處，兩腳分開，與肩同寬，兩手掌一上一下相疊，掌心向上，放于臍下3厘米處，兩眼平視前方，全身放松，吸氣于胸中，收腹，再緩緩呼氣，放松，再吸氣、呼氣。如此反復(fù)，持續(xù)半小時(shí)。

拍肺法??每晚臨睡前，坐在椅子上，上身挺立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭放正，眼微閉，全身放松，吸氣于胸中，同時(shí)抬手，用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，每次約做10分鐘，最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴（第三胸椎棘突下旁開1.5寸）20下。

大笑法??中醫(yī)有“常笑宣肺”一說，大笑能使肺擴(kuò)張，還可以清除呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時(shí)，可以吸收更多的氧氣，氧氣隨著血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都充滿活力，避免秋乏，亦有利于養(yǎng)肺。

摩喉法??上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍，可連續(xù)做2～3遍。按摩時(shí)注意拇指與其他四指張開，虎口對(duì)住咽喉部，自頦下向下按搓，可適當(dāng)用力。這種方法可以利咽喉，止咳化痰。

耐寒鍛煉法??自立秋后堅(jiān)持用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山、冷空氣浴、堅(jiān)持秋冬泳等。

通便法??中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，若大腸傳導(dǎo)功能正常，則肺氣宣降。若大便秘結(jié)，則肺氣受阻，導(dǎo)致咳嗽、氣喘、胸中憋悶等癥狀加重，故秋天多吃含粗纖維的果蔬，通便、保持肺氣宣通，是益肺保健的重要措施。

飲食法??中醫(yī)非常重視增補(bǔ)脾胃，以使肺氣充沛。平時(shí)脾胃、肺氣虛衰之人，宜進(jìn)補(bǔ)人參、黃芪、山藥、大棗、蓮子、百合、甘草等藥食，以補(bǔ)脾益肺，增強(qiáng)抗病能力。秋季的飲食應(yīng)貫徹“少辛增酸”與“防燥護(hù)陰”的原則，適當(dāng)多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、銀耳、蘿卜、秋梨、香蕉、藕、芡實(shí)、百合等。及時(shí)補(bǔ)充水分也非常重要。一般秋季每天要比其他時(shí)節(jié)多喝水500毫升以上，也可將暖水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次。

此外，肺主一身肌表，風(fēng)寒之邪最易犯肺，故要注意氣候變化，及時(shí)增添衣服，固護(hù)肌表，增強(qiáng)機(jī)體抵抗能力，也是肺臟養(yǎng)生不容忽視的環(huán)節(jié)。