呂榮華
中醫學認為,秋令與肺氣相應,秋天燥邪易傷肺。呼吸系統慢性疾病也多在秋末冬初復發,所以秋季保健肺為先。現介紹幾種秋季保養肺氣的方法,略述如下。
摩頸法??站直或坐立,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍,可連續做2~3遍。注意按摩時拇指與其他四指張開,虎口對住咽喉部,自頦下向下按搓,可適當用力。這種方法可以利咽喉,止咳化痰。
搓鼻法??將兩手拇指外側相互磨擦生熱后,用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次;然后按摩鼻翼兩側的迎香穴,即位于鼻唇溝內,橫平鼻翼外緣中點處,15~20次。如此每天做1~2遍,可增強鼻的耐寒能力,亦可治傷風、鼻塞不通。
按穴法??一是按摩大椎穴。大椎即第七頸椎棘突下,可每天早起后和較冷時出門前,先將兩手搓熱,然后輪流搓大椎,可防止感冒,方便有效。二是壓揉承漿穴。承漿穴在唇下凹處,以食指用力壓揉,可感覺口腔內會涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時,用力壓揉此處10余次,口渴即可消失,不必反復飲水。這種分泌液不僅可以預防秋燥,而且含有可延緩衰老的腮腺素,同時可使老人面色紅潤。
呼吸法??在室外空氣清新處,兩腳分開,與肩同寬,兩手掌一上一下相疊,掌心向上,放于臍下3厘米處,兩眼平視前方,全身放松,吸氣于胸中,收腹,再緩緩呼氣,放松,再吸氣、呼氣。如此反復,持續半小時。
拍肺法??每晚臨睡前,坐在椅子上,上身挺立,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭放正,眼微閉,全身放松,吸氣于胸中,同時抬手,用掌從兩側胸部由上至下輕拍,每次約做10分鐘,最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴(第三胸椎棘突下旁開1.5寸)20下。
大笑法??中醫有“常笑宣肺”一說,大笑能使肺擴張,還可以清除呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時,可以吸收更多的氧氣,氧氣隨著血液行遍全身,讓身體的每個細胞都充滿活力,避免秋乏,亦有利于養肺。
摩喉法??上身端直,坐立均可,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍,可連續做2~3遍。按摩時注意拇指與其他四指張開,虎口對住咽喉部,自頦下向下按搓,可適當用力。這種方法可以利咽喉,止咳化痰。
耐寒鍛煉法??自立秋后堅持用冷水洗臉、浴鼻,身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明,適當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外,還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目,如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。
通便法??中醫認為,肺與大腸相表里,若大腸傳導功能正常,則肺氣宣降。若大便秘結,則肺氣受阻,導致咳嗽、氣喘、胸中憋悶等癥狀加重,故秋天多吃含粗纖維的果蔬,通便、保持肺氣宣通,是益肺保健的重要措施。
飲食法??中醫非常重視增補脾胃,以使肺氣充沛。平時脾胃、肺氣虛衰之人,宜進補人參、黃芪、山藥、大棗、蓮子、百合、甘草等藥食,以補脾益肺,增強抗病能力。秋季的飲食應貫徹“少辛增酸”與“防燥護陰”的原則,適當多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、銀耳、蘿卜、秋梨、香蕉、藕、芡實、百合等。及時補充水分也非常重要。一般秋季每天要比其他時節多喝水500毫升以上,也可將暖水倒入杯中,用鼻子對準杯口吸入,每次10分鐘,每日2~3次。
此外,肺主一身肌表,風寒之邪最易犯肺,故要注意氣候變化,及時增添衣服,固護肌表,增強機體抵抗能力,也是肺臟養生不容忽視的環節。