秋季養肺要得法

呂榮華

中醫學認為，秋令與肺氣相應，秋天燥邪易傷肺。呼吸系統慢性疾病也多在秋末冬初復發，所以秋季保健肺為先。現介紹幾種秋季保養肺氣的方法，略述如下。

摩頸法??站直或坐立，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍，可連續做2～3遍。注意按摩時拇指與其他四指張開，虎口對住咽喉部，自頦下向下按搓，可適當用力。這種方法可以利咽喉，止咳化痰。

搓鼻法??將兩手拇指外側相互磨擦生熱后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次;然后按摩鼻翼兩側的迎香穴，即位于鼻唇溝內，橫平鼻翼外緣中點處，15～20次。如此每天做1～2遍，可增強鼻的耐寒能力，亦可治傷風、鼻塞不通。

按穴法??一是按摩大椎穴。大椎即第七頸椎棘突下，可每天早起后和較冷時出門前，先將兩手搓熱，然后輪流搓大椎，可防止感冒，方便有效。二是壓揉承漿穴。承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，可感覺口腔內會涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時，用力壓揉此處10余次，口渴即可消失，不必反復飲水。這種分泌液不僅可以預防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時可使老人面色紅潤。

呼吸法??在室外空氣清新處，兩腳分開，與肩同寬，兩手掌一上一下相疊，掌心向上，放于臍下3厘米處，兩眼平視前方，全身放松，吸氣于胸中，收腹，再緩緩呼氣，放松，再吸氣、呼氣。如此反復，持續半小時。

拍肺法??每晚臨睡前，坐在椅子上，上身挺立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭放正，眼微閉，全身放松，吸氣于胸中，同時抬手，用掌從兩側胸部由上至下輕拍，每次約做10分鐘，最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴（第三胸椎棘突下旁開1.5寸）20下。

大笑法??中醫有“常笑宣肺”一說，大笑能使肺擴張，還可以清除呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時，可以吸收更多的氧氣，氧氣隨著血液行遍全身，讓身體的每個細胞都充滿活力，避免秋乏，亦有利于養肺。

摩喉法??上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍，可連續做2～3遍。按摩時注意拇指與其他四指張開，虎口對住咽喉部，自頦下向下按搓，可適當用力。這種方法可以利咽喉，止咳化痰。

耐寒鍛煉法??自立秋后堅持用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

通便法??中醫認為，肺與大腸相表里，若大腸傳導功能正常，則肺氣宣降。若大便秘結，則肺氣受阻，導致咳嗽、氣喘、胸中憋悶等癥狀加重，故秋天多吃含粗纖維的果蔬，通便、保持肺氣宣通，是益肺保健的重要措施。

飲食法??中醫非常重視增補脾胃，以使肺氣充沛。平時脾胃、肺氣虛衰之人，宜進補人參、黃芪、山藥、大棗、蓮子、百合、甘草等藥食，以補脾益肺，增強抗病能力。秋季的飲食應貫徹“少辛增酸”與“防燥護陰”的原則，適當多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、銀耳、蘿卜、秋梨、香蕉、藕、芡實、百合等。及時補充水分也非常重要。一般秋季每天要比其他時節多喝水500毫升以上，也可將暖水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次。

此外，肺主一身肌表，風寒之邪最易犯肺，故要注意氣候變化，及時增添衣服，固護肌表，增強機體抵抗能力，也是肺臟養生不容忽視的環節。