改掉毀嗓子的壞習慣

李少輝++主任醫師++葛榮明

張小姐身為公司銷售經理，經常接待客戶。最近因為感冒，頭暈喉嚨痛，說不出話，遵醫囑用藥治療幾天后，感冒的癥狀緩解了，可是原來那清脆的嗓音卻變得低沉沙啞起來。這是怎么一回事呢？

醫生用纖維喉鏡為張小姐檢查時發現，她的聲帶上出現了一個小結，影響了正常發聲。原來，張小姐工作中需要不斷與客戶進行交流，說話過多，造成了聲帶損傷;而感冒則使得損傷加重。經過積極的治療，一段時間后，張小姐的聲音又恢復如初。

在嘈雜的環境下大聲講話、高聲叫喊，以及說話過多，長期用嗓方式的不正確，持續超越自身條件過強或過多的用聲，都會導致喉部長期受刺激，造成聲帶構造改變，出現聲帶小結、聲帶息肉、聲帶潰瘍等。老師、演員、銷售和接線員等都屬于用嗓較多的職業，他們中間許多人往往用聲過多，沒有注意嗓音保健，沙啞、失聲的“慢性喉炎”成了常見的職業病。

少年男女進入青春期后，由于體內性激素和腦垂體激素的刺激，會使身體的第二性征更加明顯，進入由童聲轉變為成人聲音，稱為變聲期。這是一個生理過程，不是一種疾病。但如果在變聲期，人們對嗓子不加以保護、亂用嗓子，也會引起病變。

因此，醫生建議，當出現講話費力、容易疲勞、音色不佳時，就應停止用嗓，休養聲帶。在日常生活中，更要做到以下幾點，注意自身嗓音的保健和愛護。

1.正確使用嗓子，不要過度濫用嗓子、高聲喊叫或無節制地大聲喧嘩，尤其注意不要過度K歌。要改掉清嗓的習慣。很多人可能經常用這個動作來咯出喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰，但這個動作使聲帶瞬間極度拉緊，容易造成聲帶損傷。

2.保持健康的身體和心理，經常參加跑步、爬山和打球等，不但可以增強體質，提高抗病能力，還可以增大肺活量，為吸氣、呼氣和發音奠定良好的基礎。

3.保證充足的睡眠和適當的休息，幫助發聲器官恢復功能。演員唱歌、老師授課前不宜飲食過飽，最好之前兩小時內不要進食。變聲期、月經期和妊娠期，聲帶均有生理性改變，組織嬌嫩，創傷后不易恢復，要注意聲帶休息。

4.避免著涼、感冒，注意脖子保暖，避免口腔、喉部受冷，引起聲帶腫脹和充血。

5.講究飲食衛生，要戒煙和少飲酒，少吃過熱、過涼和辛辣食物。

6.及時治療嗓音疾病。因近期內用聲過多致聲帶前中段處于有對稱性腫脹、突起者，可視為正常反應，要讓聲帶得到休息，及時進行治療。對于細小的聲帶息肉或聲帶小結，不應馬上手術。如果早期聲帶小結，經過適當聲帶休息，常可變小或消失。對于較大的聲帶小結，可考慮手術切除，不過，醫生主張先進行嗓音治療，改進發聲方法，觀察6～12周后再決定手術與否;術后1～2周需注意聲帶休息。endprint