克服賴床癥

氣溫躥升的春天，是睡不醒的季節，“被窩是個壞人，總是抓住我不肯放。”經典的起床漫畫總能引人發笑、讓人共鳴。被窩象征著溫暖的安全感，起床意味著要離開它，獨立去迎接壓力和挑戰。在這個“春眠不覺曉”的季節，征集一切克服賴床癥的方案，擁抱你的身心正能量，方能每天清晨像蓄足電一樣，開啟樂活新一天。

晨間讓光線灑進屋子

日光會傳達信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦里的清醒神經元，把你喚醒。

因此睡前讓窗簾露一點小縫兒是很合適的，你也可以給臥室換上百葉窗，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來。你醒來所需要做的第一件事就是用遙控器拉開窗簾，讓陽光照在你的臉上一小會兒。視網膜上的光線感受器會將化

學信號傳遞到你的大腦，來讓你確認“到時候了，該起床了！”如果你的生物鐘能在早晨按時喚醒你，那這種自然節律也就會幫你在晚上及時感到困意，你就不會成為“早上瞌睡精”了。

優化你的睡眠時間

你可以從早上的離家時間開始，往回倒推計算，看看什么時候要上床睡覺，比如：

你需要幾點離家去上班（比如說早上7：30）？

減去你吃早飯的時間（比如說要20分鐘，那就倒推到7：10）。

減去你洗漱、穿衣的時間（比如說要20分鐘，那就倒推到6：50）。

看看你需要睡多久才能醒來感覺煥然一新，也減去這段時間（比如說要7個半小時，那就倒推到晚上11：20）。

再減去10分鐘，這樣就相當于你先酲了10分鐘，才會正式起床（倒推到11：10）。……