少年背越式跳高運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練初探

摘 要： 目前，普通中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練中，對(duì)青少年背越式跳高運(yùn)動(dòng)員往往采用快速力量訓(xùn)練、最大力量訓(xùn)練等方法。那么對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員采用怎樣的力量訓(xùn)練手段更有效呢？本文通過實(shí)驗(yàn)，結(jié)果顯示采用快速力量法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員較采用最大力量法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，其成績(jī)提高更快。

關(guān)鍵詞： 背越式跳高運(yùn)動(dòng)員 快速力量訓(xùn)練 最大力量訓(xùn)練

1.問題提出

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求。要在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的身體素質(zhì)和較高的技術(shù)水平。跳高運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)難度大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員技能要求較高的一個(gè)項(xiàng)目，特別是速度方面。因此，采用快速力量訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，是科學(xué)化的發(fā)展趨勢(shì)?？焖倭α坑?xùn)練的目的是快速提高運(yùn)動(dòng)員肌肉克服阻力的能力，同時(shí)促進(jìn)技術(shù)和技能的提高，進(jìn)而為創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)打下基礎(chǔ)。

快速力量訓(xùn)練不但影響少年跳高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，而且影響技術(shù)和技能的掌握，更影響成績(jī)的提高。所以研究快速力量訓(xùn)練對(duì)少年跳高運(yùn)動(dòng)員的影響，不僅為我們訓(xùn)練少年跳高運(yùn)動(dòng)員提供了科學(xué)的力量訓(xùn)練方法，而且將成為背越式跳高訓(xùn)練中的一個(gè)重要研究課題。

2.研究對(duì)象和方法

2.1研究對(duì)象

選取我校（溫州市第二十二中）田徑隊(duì)跳高組男隊(duì)員4人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。其中，王曉軍、王江東為實(shí)驗(yàn)組，張建軍、戴敏為對(duì)照組。他們都有兩年的訓(xùn)練經(jīng)歷，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組沒有顯著的差異性。

2.2研究方法

教學(xué)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)法。

2.3實(shí)驗(yàn)時(shí)間

本次實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2011年9月至2012年2月，共6個(gè)月時(shí)間，以下稱為準(zhǔn)備期。準(zhǔn)備期內(nèi)每周訓(xùn)練5次，每次訓(xùn)練時(shí)間為60至90分鐘。實(shí)驗(yàn)組每周安排快速力量訓(xùn)練2次，隔日進(jìn)行。對(duì)照組每周安排最大力量訓(xùn)練2次，隔日進(jìn)行。

2.4準(zhǔn)備期前指標(biāo)測(cè)試

為更好地對(duì)比實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的成績(jī)差異，有必要對(duì)兩個(gè)組進(jìn)行冬訓(xùn)前指標(biāo)測(cè)試。經(jīng)過測(cè)試，兩組各項(xiàng)成績(jī)指標(biāo)無顯著差異。

2.5確定力量訓(xùn)練的方法

實(shí)驗(yàn)組在力量訓(xùn)練時(shí)采用快速力量訓(xùn)練，對(duì)照組在力量訓(xùn)練時(shí)采用最大力量訓(xùn)練?？焖倭α渴强焖倏朔枇Φ哪芰Γ畲罅α颗懦w重因素，身體或身體某一部分克服最大阻力的能力。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的力量訓(xùn)練方法具體見表1。

表1 力量訓(xùn)練方法對(duì)比

3.結(jié)果與分析

3.1實(shí)驗(yàn)結(jié)果

通過準(zhǔn)備期6個(gè)月的訓(xùn)練后進(jìn)行指標(biāo)測(cè)試，采用快速力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)指標(biāo)基本高于對(duì)照組。

表2 準(zhǔn)備期前與后指標(biāo)對(duì)比情況

（注：以上表中都是取準(zhǔn)備期前后的平均值進(jìn)行對(duì)比）

從表2中可以看出實(shí)驗(yàn)組準(zhǔn)備期后的指標(biāo)完全高于對(duì)照組準(zhǔn)備期后的指標(biāo)，顯示出采用快速力量訓(xùn)練方法的優(yōu)越性。而最大力量訓(xùn)練由于所受負(fù)荷大，相對(duì)而言動(dòng)作速度將減慢，快速力量表現(xiàn)不夠明顯，采用最大力量訓(xùn)練的優(yōu)越性不夠明顯。

4.結(jié)論與建議

4.1快速力量訓(xùn)練對(duì)發(fā)展業(yè)余少年背越式跳高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有明顯促進(jìn)作用，能促進(jìn)肌肉發(fā)展，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈敏性。

4.2快速力量訓(xùn)練對(duì)業(yè)余少年背越式跳高運(yùn)動(dòng)員掌握正確動(dòng)作有所幫助，能更好地完成快速助跑、快速起跳等動(dòng)作，以獲得最大的騰起初速度。

4.3快速力量訓(xùn)練能夠提高業(yè)余少年背越式跳高運(yùn)動(dòng)員的快速力量，從而促進(jìn)助跑速度與起跳騰起初速度的提高，使背越式跳高的成績(jī)得以提高。

4.4在普通中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練中，對(duì)青少年背越式跳高運(yùn)動(dòng)員采用快速辦量訓(xùn)練方法比較有效，能夠更有效地促進(jìn)身體全面發(fā)展和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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