眼睛這點事兒

如今的都市人，上班盯著電腦，吃飯看著平板，躺床上依然拿著手機指指點點……結果有人眼睛干澀，有人視野模糊，有人眼脹頭疼。即使懷著“黑暗里看手機會不會傷眼”的疑問，大多數(shù)人仍然瞇眼皺眉瞪著屏幕。

青少年在暗處閱讀時，瞳孔比平常更大，成像則更為模糊，而接收了“成像模糊”反饋的眼睛，便會趨向于更扁更長，如果本就遺傳了近視易感基因，就很可能變成真性近視。

成年人眼睛基本定型，但躺在床上看手機，黑暗中與屏幕距離過近會讓眼睛更易疲勞，于是視敏度會暫時下降，有時眼瞼壓迫了角膜，散光度數(shù)還會輕微增加。不過，這些影響都是可逆的，好好休息就能恢復。

對于?？措娔X的人，電腦底色調成綠色是沒用的，只要屏幕還在眼前，墻紙是一整片森林也不會減輕疲勞。降低視疲勞的最好辦法是設個定時器，每20分鐘休息20秒，用來望遠兼眨眼。調好屏幕亮度、角度和距離，最好是至少隔了半米遠，視線水平向下15度看著屏幕。睡眠充足也十分重要，若你眼皮跳個不停，一般來說既非跳財也非跳災，跳的是“睡眠不足”以及“咖啡因攝入過多”。

當然，許多成年人也發(fā)現(xiàn)視力慢慢衰退，除了不讓眼睛“過勞”，還有4大風險不可忽視——外傷、感染、紫外線以及各種傷血管的疾病。該戴護目鏡時千萬別偷懶。不共用毛巾，不分享眼妝，戴隱形眼鏡者更要多多小心。別在驕陽下閱讀。紫外線與白內障、黃斑變性、視網(wǎng)膜炎癥等疾病都有關聯(lián)，不妨配一副UV400或有偏振濾片的太陽鏡。戒煙、控制血糖都能幫助眼底血運通暢，感光細胞與神經(jīng)細胞才能得到充足的氧氣和營養(yǎng)。

營養(yǎng)素里，維A、維C、維E、鋅、葉黃素和Omega3-脂肪酸對視力特別重要。均衡膳食可以降低白內障和黃斑變性的風險。胡蘿卜當然不錯，但水果、堅果、魚類和綠葉蔬菜也是重要的好物。另外別忘了，多喝水。

角膜和晶狀體出問題還好解決，正在研究的人工感光器也給視網(wǎng)膜受損（如黃斑變性、色素性視網(wǎng)膜炎等）帶來一線生機，然而視神經(jīng)出問題就難辦了。眼壓升高導致的青光眼傷害的正是視神經(jīng)，一旦發(fā)生，視力便會嚴重受損，而事前往往沒有明顯警兆 。