大學生輕度抑郁的有氧運動處方干預研究

□張芳蓮 陸佳佳李宏偉(.廣州體育學院 廣東 廣州 50000；.廣州體育學院 廣東 廣州 50000；.贛南師范學院體育學院 江西 贛州 400)

近年來高校出現(xiàn)了越來越多的學生自殺事件，其中很大一部分原因是由于心理疾病導致，其中抑郁癥占心理疾病的比例就很大，抑郁會影響大學生日常的行為和生活積極性,長期存在的抑郁會使身心受到不同程度的損害,輕者使大學生的學習效率下降,生活質(zhì)量降低,對大學生活的適應(yīng)以及自身的健康發(fā)展產(chǎn)生不良影響，重者使大學生走上社會犯罪或自殺道路。如果大學生的抑郁情緒在學校教育中得不到解決,不僅會造成學生的社會化偏離,難以很好的參與社會生活,而且嚴重的還會成為社會的不穩(wěn)定因素,所以對大學生早期抑郁的干預顯得非常重要。本論文針對大學生這一抑郁高發(fā)群體,擬以有氧運動處方的的形式,探討有氧運動處方對大學生抑郁情緒干預有效性研究，為大學生心理衛(wèi)生與保健工作做一些有益性嘗試。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

從贛南師范學院隨機抽取200名同學,經(jīng)Beck抑郁問卷測試后隨機抽取20名有輕度抑郁情緒的學生作為研究對象。

1.2、研究方法

（1）測試工具：Beck抑郁問卷；（2）有氧運動處方：靶心率(THR)鍛煉時心率保持在140-170次∕min或23-28次∕10s，采用健身操的方式集體練習12周，每次鍛煉時間40min-60min,每周3-5次；（3）方法：實驗前用Beck抑郁問卷組織測量取分值段在5—13分的輕度抑郁者 （也稱為抑郁情緒者)，實驗組經(jīng)12周有氧運動處方練習，對照組不運動干預，再用該問卷對兩組進行測試，測試和實驗前后都沒有對學生暗示；（4）數(shù)據(jù)處理：所得數(shù)據(jù)利用SPSS19.0軟件包，求平均數(shù)、標準差并進行配對t檢驗，差異顯著性p<0.05。

2、實驗結(jié)果與分析

2.1、實驗結(jié)果

表1 兩組實驗前后比較表(±SD)

由表1橫向比較可以看出實驗組在12周有氧運動處方干預前后抑郁分值相差較大p=0.00<0.01有極顯著性差異；對照組沒有有氧運動處方干預前后抑郁分值相差不大，p=5.516>0.05沒有顯著性差異說明實驗組在有氧運動處方的干預下效果明顯。縱向比較可以看出在有氧運動處方干預之前實驗組和對照組的抑郁分值p=1>0.05沒有顯著性差異，在實驗干預后進行重測兩組的抑郁分值，p=0<0.01有極顯著性差異，說明有氧運動處方對實驗組的影響非常大，對抑郁情緒的緩解非常有效。

2.2、結(jié)果分析

有氧運動處方對大學生抑郁情緒的影響因素可以從生理學因素、心理學因素、社會學因素三方面來分析，生理學因素是最重要的因素，是心理學因素賴以產(chǎn)生作用的載體，也是社會學因素產(chǎn)生作用的載體承受者；心理學因素是在生理學因素的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，并給予生理學因素以深刻的影響和制約；社會學因素則是在生理學因素和心理學因素的共同基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，又直接影響和制約著心理學因素，是心理因素賴以形成和出現(xiàn)的根源；所以運動的心理效應(yīng)的影響，是這三種因素共同作用的結(jié)果。

（1）生理學因素。

運動可以引起體內(nèi)腺體的某些變化，如內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是由腦垂體下丘腦分泌和釋放的一種強大的嗎啡類激素,具有與嗎啡類似極強的鎮(zhèn)痛作用,并出現(xiàn)欣快感，實驗組學生每周保持3-5次，每次健身操鍛煉40min~60min能使體內(nèi)的內(nèi)啡肽保持較高水平，可以使抑郁情緒的學生在運動中保持一種比較好的狀態(tài)，并且還能使其運動后持續(xù)擁有欣快感，使心境變得積極,振奮;舒適感、流暢體驗的獲得對抑郁情緒者緩解動作遲緩、排除疲倦感具有重要作用;滿足感、充實感的獲得對抑郁情緒者排除因興趣缺乏或喪失而導致的空虛感具有重要作用。因此,這些積極情緒和良好心理狀態(tài)的出現(xiàn),對抑郁患者的低落情緒、貧乏的興趣和快感起到一種抑制作用。

（2）社會學因素。

體育鍛煉總是在一定的社會環(huán)境下進行,它總是與人群發(fā)生著交往和互動。一些專家學者早就提出參加體育鍛煉能夠滿足個體某些社會交往的需要。幾乎所有的體育活動都能為人們提供一種社交的環(huán)境,體育運動是經(jīng)人們簡化和理想化的特定的社會交往方式,人們可以借助體育運動這一社會交往方式,通過認識調(diào)整和改造其心理品質(zhì)與行為方式,并使其發(fā)生相應(yīng)的適應(yīng)性變化,提供一種與他人分享某些重要體驗的機會,尤其是在健美操的分組練習和分組表演中,更能讓大學生廣交朋友、交流信息,克服孤獨感,增強合作意識,通過關(guān)心他人、幫助同伴而獲得價值感,忘卻煩惱和痛苦,體驗到交結(jié)朋友的快樂感、壓力釋放的輕松感、享受生活的滿足感,逐步增強人際溝通和交往能力,促使人際關(guān)系更加和諧,有利于心理健康,減少抑郁情緒。

（3）心理學因素。

大學生正處于青年期階段,易受周圍環(huán)境變化的影響,情緒變化起伏較大,情緒的控制在這一時期顯得尤為重要。情緒的控制并非無限地壓抑自己的情緒反應(yīng),相反持續(xù)地壓抑會導致心理障礙產(chǎn)生抑郁。這就需要有適當?shù)匕l(fā)泄機會,即需要將緊張的生活事各種情緒給予適當?shù)匦贯尫藕娃D(zhuǎn)移。有氧運動處方中健美操的練習就為表達情緒提供了一個宣泄的場所,實驗組學生在在健美操練習過程中有優(yōu)美音樂的伴奏，有指導老師的語言和動作引導，這樣能使他們分散對自己悲觀、不滿、失敗感的注意力；在練習的過程要跟上套路的練習需要付出一定的努力，人在完成一項具有一定困難的任務(wù)后，自我效能感會提高，這樣能很好的提高對自己的自信心，并且完成套路練習克服身體和心理上的惰性,克服各種環(huán)境的干擾,經(jīng)過這12周的鍛煉和磨練后不僅增強了體質(zhì),更重要的是培養(yǎng)了堅韌剛毅的意志品質(zhì)，增強了自我控制能力和勇于挑戰(zhàn)自我的個性品質(zhì),對大學生的優(yōu)柔寡斷、失敗感、猶豫不決的性格有一定的改善。

3、結(jié)論

以健身操練習的方式，以心率為120-140次∕min的強度，每周練習4-5次的頻率和每次練習時間為40-60分鐘的有氧運動處方鍛煉12周后，實驗組抑郁分值跟實驗前相比出現(xiàn)了幾顯著差異。實驗表明有氧運動處方能從生理上、心理上、社會適應(yīng)上緩解大學生的抑郁情緒。對調(diào)節(jié)大學生心理障礙具有不可替代的特殊療效，是減輕大學生抑郁情緒行之有效的手段之一。國際通用的Beck抑郁自評量表具有很高的信度和效度，它能及時準確的測驗出大學生的抑郁等級程度，使其能及時得到治療，能有效的防止大學生由抑郁情緒向重度抑郁癥的發(fā)展，是及時發(fā)現(xiàn)大學生抑郁和開展學校心理衛(wèi)生與保健工作的一種重要工具。

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