對天津區體校女子重點跳遠運動員的狀態診斷和對策研究

□ 王慶斌 賈玲（吉林大學珠海學院 廣東 珠海 519041）

1、前言

體校女子跳遠組有12名運動員，其中3名為重點運動員，她們在跳遠項目上有一定的發展潛能。為了迎接2014年天津市全運動會的比賽，根據這3名運動員齊鑫、鄭旭和劉宗靜現在的成績比歷年本組跳遠優秀成績還是有一些差距的。

2、結果與分析

2.1、研究結果

通過表1可以看出：我們這3名運動員在速度上都有所欠缺，然而絕對速度是跳遠助跑速度的基礎，如果運動員不具備較好的速度自然就不會有較快的助跑速度，也就更不會有較好的跳遠成績。另外，在下肢力量方面她們也是存在著一定的不足，因為這兩方面的欠缺，所以導致在技術環節上也出現了一些問題，其中主要以起跳環節為主。這充分表明：速度是靈魂、力量是基礎。更加明確了今后在訓練中這兩方面要下大功夫。

表1 這3名運動員的各項成績對照表

2.2、結果分析

通過對這3名運動員的分析，了解到她們身上都存在著素質和技術上的問題。因為跳遠屬于速度、力量型項目，所以每位運動員都應具備較好的速度和力量能力，還有起跳與助跑的完美結合，才能更好的創造出比較優異的成績。助跑速度是跳遠運動的一個重要組成部分，也是決定跳遠遠度的一個重要因素。提高運動員跑的能力是發展速度的基礎，運動員只有具備了較強的跑的能力才能夠談到發展速度的問題，從而才能獲得起跳動力的來源。因此，從訓練角度出發，在跳遠訓練中始終應把助跑速度的訓練放在重要的位置上。而在發展速度能力的同時，也要不斷努力發展跳遠所必須的專項力量，這也是獲得較好的助跑速度的因素之一。

在技術方面，起跳是由上板、緩沖和蹬伸三個部分組成，我們的運動員會在這方面出現許多問題。為此，在訓練中要及時糾正：運動員在助跑后幾步要高度集中注意力，有意識的攻板，并且要做到肌體放松，為最后起跳時肌肉的急劇收縮進行能量儲備，上板前的最后兩步技術一定要做到“挺、快、駁”。另外，運動員在起跳時有意識的前伸小腿，致使著地角變小。因為著地角和水平分力成反比關系，著地角越小，其阻力越大，速度利用率也越差，身體重心也低，這樣會給起跳腿過分的增加負擔，使蹬伸用力困難，甚至導致起跳失敗。起跳的蹬伸動作必須是充分伸直髖、膝、踝及整個身體，快速向上伸展，并且是在提肩、提腰和擺動腿及兩臂的積極擺動、突然制動中完成，在以后的訓練中要格外注意及時改進；在跳遠起跳過程中，擺動速度快縮短了起跳的緩沖過程，提早了跳伸時機并加快了蹬伸速度，從而提高了水平速度向垂直速度的轉化，有利獲得較大的騰起垂直速度和騰起角，加快起跳速度。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）齊鑫在這些方面都存在著不足之處。在今后的訓練中要進一步加強速度、力量和技術方面的練習，跳遠成績一定會有較大的提高。

（2）劉宗靜在速度和力量方面也非常欠缺，從而影響到起跳環節，使自己的成績很一般。今后在這些方面要更加著重練習，使各個環節充分協調發揮，讓自己的成績盡快提升一節。

（3）鄭旭在速度和力量上相對齊鑫和劉宗靜而言是比較好的，但還要進一步加強，尤其在速度進一步提高的情況下，對力量要求更高。這樣成績自然會提升。

3.2、建議

（1）以下為對運動員成績的預測。

表2 這3名運動員的成績的預測

（2）周期訓練總體任務。

①加強思想政治學習，樹立正確的訓練思想；

②利用技術課程的學習，掌握專項技能和全面提高身體素質；

③加強快速力量和速度能力的訓練，提高專項素質水平；

④加強起跳技術和訓練，在助跑速度提高的前提下，改進起跳技術。

（3）賽前訓練階段劃分和各階段訓練任務。

表3 賽前訓練階段劃分和各階段訓練任務

為了保證賽前訓練任務能夠充分發揮出自己的最高水品，制定以下措施：

（1）加強政治學習和心理工作，樹立刻苦自覺參加訓練的思想；

（2）建立良好的團隊合作精神，形成良好的對內訓練作風；

（3）合理安排個人學習、訓練和生活，保證訓練的順利進行；

（4）加強考勤制度，有事提前請假，嚴格訓練紀律；

（5）注意訓練安全，提高對準備活動和整理活動的認識，防傷防??；

（6）做好訓練后的身體放松與恢復。

[1]張斌.跳遠起跳速度研究綜述[J].湖北體育科技，2001，6(2).

[2]劉德松.論跳遠成績與助跑速度中幾個相關因素的關系[J].湖北體育科技，2003，9(3).

[3]何艷.跳遠與助跑速度[J].湖南體育，2004，5.

[4]劉太原.跳遠項目的特點及技術訓練[J].體育科技，2003，1.