淺析背越式跳高動作的技術

王福軍

（吉林體育學院,長春 130000）

淺析背越式跳高動作的技術

王福軍

（吉林體育學院,長春 130000）

摘要：面對如今跳高技術的眾多訓練方法，讓跳高運動員們更加深刻的了解到，尋求一種簡單有效的訓練方法和一套完善的跳高技術是取得一場比賽的關鍵。文章結合實際訓練情況，對比吉林體育學院運動訓練分院的跳高專項男同學與世界上頂尖的男子跳高運動員的一些訓練方法以及個人的自身素質進行分析研究。在兩種運動員的跳躍過程進行同步，分析對比。為了了解更多的跳躍技巧，觀看一些比賽視頻，并且放慢視頻觀看，確保準確無誤的了解世界上頂尖的男子運動員的跳躍技巧，用以提高我院跳高專項男同學的成績。

關鍵詞：跳高；跳躍技巧；訓練方法

0　前言

跳高作為競技體育，已經有一百多年的歷史。在1864年被英國列為田徑賽事之一，是田徑運動的田賽。跳高是由有節奏的助跑，加上了助跑到桿前的單腳起飛，騰空，降落，最后再根據身體跨越的高度來計算出成績。現代跳高技術以背越式為最優秀的技術，一個跳高運動員所能達到外界給予的優勢就是能夠熟練的使用背越式跳高技術。熟練的使用背越式是能夠取得比賽勝利的關鍵之一。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

吉林體院田徑專項班男生30人。

1.2研究方法

對比法；文獻資料法。

2　結果與分析

跳高動作是由四個部分組成：動作技術分別為助跑、起跳、過桿、落地。從開始的時候，身體面對的方向平行與桿，然后開始助跑。助跑的距離大約是在20至30米之間，剛開始使用小步慢跑，隨后用大步加速，最后在距離桿5米左右的時候，調整腳步，做弧線跑，讓身體達到一個適合自己起跳的速度的同時，也會在起跳的一瞬間達到最大高度。助跑到距離桿大約0.2～0.3米的時候，開始起跳，這個時候，使用自己的慣用腿，做出蹬地動作，這時腳尖與前腳掌同時發力，身體迅速向上拔起，然后轉動身體，讓自己背對著桿，準備過桿。過桿的時候，身體形成一個“L”型，頭部與上半身先過去，然后有個擺腿的動作，這樣上半身過去后，腿部不會碰到桿，順利的過桿。最后在落地的時候，用背部著地。要避免頭部著地，以免受到挫傷。

2.1對助跑動作的技術分析

助跑的主要目的是為了讓運動員起跳的速度達到理想效果。運動員要根據自身的條件，調整助跑的距離。相對而言，水平越高的運動員要求的助跑距離就越大。因為助跑的距離越大，所獲得的自身的速度也就越大，然后起跳的高度也就越高。為了在起跳的時候能夠完美的把跨桿的動作做好，在助跑的時候，要適當的調整雙腿的節奏，以及助跑的速度。

2.2對起跳動作的技術分析

起跳技術是跳高過程中的一個重要技術。快速的起跳是改變身體轉動方向的關鍵。在起跳過程中要使得身體獲得最大的向上加速度。在向上的同時，要讓身體產生的轉動速度，達到最大，然后垂直與橫桿，確保在接下來的過桿技術完美達成。前擺動的腿做到支撐地面的倒數第二步的時候，發力腳用力蹬地，使膝蓋速度抬起，帶動身體。此過程中，要讓腿部的肌肉繃緊，這樣才能夠受力。直立身體向內側傾斜同時，擺動后腿快速強大的推動身體向前行進。在體重的作用下，快速抬起大腿和臀部，積極伸出了前腳，沿著切線的曲線點讓身體飛出。在準備跳起時，身體重力借助發力腳蹬地，給一個向上的作用力。這個力越大，就會在跳躍的時候，獲得的速度越大，就會獲得越大的加速度。在擺動腿的時候，要快速而且有力。這個就相當與蕩秋千一樣，你蕩秋千的力度越大，秋千飛起的也就越高。在水平的速度下，身體自身的重力帶動，在起跳的時候，膝蓋向下彎曲有個緩沖的動作，同時上身要盡可能的挺直，讓自己的肌肉得以伸展，然后此時要進行擺腿動作，讓自己的身體盡可能的伸展到最大限度。身體最后由傾斜的狀態旋轉垂直于橫桿，為了最后一步的騰空動作準備。

2.3對過桿動作的技術分析

過桿的成功與否，是決定這次跳高成功與失敗的最關鍵條件。為了能夠提升過桿率，以及控制過桿后的下落動作，有必要的了解一個完善的桿上技巧。在起跳后身體過桿時，要減小身體與橫桿間的高度。然后運用技巧，讓身體按照規律依次飛越橫桿。過桿的動作應該是一連串的有節奏的技術。在整個過程中，要讓身體四肢靠近身體重心所運行的軌跡。在跳轉的過程中，身體形成一個沒有任何支持的騰空狀態，按照起跳的動作，身體應該確保著垂直向上運動的狀態，不要過早的進行上桿技術，以便于能夠安全過桿。在騰空以后，身體的重心形成的拋物線軌跡，是決定這次能否成功過桿的關鍵。起跳的速度與力度，用來決定拋物線的軌跡。在過桿時身體的重心始終處于上升狀態，直到身體完全過桿后，才開始下降。

2.4對落地動作的技術分析

最后的落地技術相對于前三個動作要簡單很多。在騰空的后腿向上甩出后，要使得身體平穩的落下，需要保持住身體的平衡，然后要背部先著落到海綿墊，使得身體下降的速度得到減慢。要確保下落的過程中，頭部不要先行著地，以免發生扭傷。雖然說落地技術的好壞，不會影響到跳高的成績，但是落地技術的成功與否，是對身體上是否能夠造成傷害的直接前提。落地的時候，應該盡量的讓自己墜落的速度得到緩解，盡可能的伸張身體，減少身體上的重力負擔。

3　結論

在跳高技術四個技術中，過桿的起跳技術，和在空中的飛越橫桿技術，都是跳高技術中的重要技術。過桿技術與最后的落地技術，也可以說是一個技術，應為在此過程不會有任何的停滯動作，直到落地。在落地的時候，身體上要有一個緩沖，這個技術也是要掌握的。因為如果落地的時候，沒有完成好這個技術動作，就有可能會讓頭部先著地，導致挫傷，或者是腳部著地導致腳踝扭傷。而且良好的過桿技術，往往會讓跳高的成績變的優秀。

參考文獻：

[1]阿爾肯·阿不都瓦依提,吾爾卡西·提依甫江.背越式跳高動作的技術分析[J].新疆師范大學學報,2010,29（04）：42-46.

[2]李娟,李睿恒,張宗偉等.基于動作技能學習與控制理論的背越式跳高教學方法研究[J].北京體育大學學報，2011,34（08）：93-95.