立定跳遠錯誤動作之我見

劉 麗

（河北省唐山市路南區稻地小學，河北 唐山 063302）

立定跳遠錯誤動作之我見

劉 麗

（河北省唐山市路南區稻地小學，河北 唐山 063302）

立定跳遠是《國家學生體質健康標準》綜合評定學生身體機能檢測項目之一，是國家體質達標測試項目。常見的挺身式立定跳遠技術動作主要包括4個組成部分：預擺、起跳、騰空展體、落地緩沖。以下筆者主要通過多年的教學訓練經驗結合眾多研究資料，分析在體育教學和訓練中該階段學習的常見易犯錯誤及原因。

1 預擺問題

預擺兩腳動作要領：左右開立與肩同寬，兩腿彎曲，上體稍前傾，兩臂后舉，然后兩臂向前迅速擺動。預擺的目的是為起跳做準備，爭取為起跳獲取最大的初速度，便于提高初速度和獲得動能。

立定跳遠的上體前傾角度是20度左右，要想取得一定的距離，在預擺時需要注意身體的適度前傾。在訓練和練習中針對此錯誤，眾多的實際教學經驗采取的是放置標志物的練習，即在起跳線兩旁在不妨礙跳遠的基礎上平行放置一個或者兩個立桿（無條件者放一個即可），讓學生在跳躍過程中及時發現自己上體與立桿的前移角度的度的把握；教師也可在立桿前進行幫助訓練，在教學訓練過程中，這種方法對于學生的此種錯誤糾正效果較好，具體實施也較為容易，是可以借鑒的經驗。

2 起跳騰空問題

起跳時要求髖膝踝充分快速蹬伸，這就需要下肢肌肉群具有強有力的爆發力，而且能在短時間內快速做功，爆發力越強、蹬伸越快，起跳能力就越強。立定跳遠起跳時爆發力相同，蹬伸速度越快起跳能力越強，那么在訓練過程中可以適當安排快速跳起的訓練，讓學生找到快速跳起的動作感覺，這樣也利于運動成績的提高。

立定跳遠起跳后騰空，積極充分的收腹舉腿是影響立定跳遠遠度的一個重要因素之一。收腹舉腿不積極會導致上體前旋，下肢沉重，下肢與地面距離較近，使落地緩沖動作不能及時完成，嚴重者會向前摔倒。那么針對以上問題多采用原地雙腿觸胸跳或者向前觸胸跳、臺階跳、障礙物連續跳，另外墊上雙腿觸胸運動，加上雙手輔助觸胸練習能有效的提高大腿向上的運動范圍（即柔韌性）。

起跳角度主要由上肢擺動制動角度，預擺上體前傾角度和腳蹬離地面角度決定。例如蹲跳起，各種跳深訓練等。教師可利用一定高度的障礙物、標志線等讓學生進行定點跳遠，其中最容易實施的跳高架（高度可以調節）和跳小墊子（墊子折疊以便調節起跳角度）以糾正這類錯誤。

3 落地緩沖問題

正確的落地動作是在騰空收腹舉腿后雙腿盡量前伸，之后依靠髖、膝關節屈曲和踝關節背屈的肌肉自下而上地協調工作，緩沖地面的反作用力。主要易犯錯誤是臀部著地和用力順序錯誤。

在練習中有部分學生落地時不穩或者僵硬，主要是緩沖用力順序的錯誤，身動作僵硬，體控制能力較差，下肢肌肉放松不夠，全腳掌落地，膝關節不彎曲，不但影響遠度，還會造成落地后向側或者前方跳出，有的還會擊痛腳掌。對此可通過原地跳起收腹抱膝練習，高處往下跳練習，建立正確的空中動作肌肉感覺，跳高學生肌肉控制能力，并使學生體會緩沖的用力順序，掌握落地屈膝緩沖技術。

4 結 語

要想改進立定跳遠的教學效果，提高學生的立定跳遠成績，在平時的教學中應該在不斷強化技術學習與掌握的基礎上，加強學生的下肢、腰腹等力量練習，并讓學生反復體會和掌握用力的順序，鍛煉身體的協調用力能力，及肢體協作能力，并且加上教師對學生具體問題采取有效糾正方法和訓練手段，只有這樣才能更有利于學生成績的提高。

[1]賀長春.體育高考生立定跳遠實訓略談[J].教育教學論壇， 2010.

[2]楊丹亞，張玉蘭.陜西省高校學生體質健康水平的實證分析與對策研究[J].西安文理學院學報，2012.

[3]王永義.立定跳遠五步教學法田思想[J].中國學校體育，2010.

[4]梁俊麗. 立定跳遠的易犯錯誤及糾正方法[J]. 學科研究，2012（5）：128.

G823.3

A

1674-151X（2014）10-095-02

2014-08-20

劉麗，體育教師。研究方向：體育教育。