女大學生的形體訓練措施探討①

苗林

(溫州大學城市學院 浙江溫州 325035)

隨著我國國民經濟的不斷發展,人們生活水平的提高,對于美的需求程度也愈來愈大,人們愈加希望自己的體型健美、身材勻稱,給人帶來美的視覺感官,尤其是對女性來說,更是希望自己在人群中成為最出眾的一個,在大家面前展示出自己大方、優雅的氣質。由于女生心理與生理的特點,決定了她們對自己的身形美特別在意,而在當前大部分高校體育教學中,還是只將教學內容限定在傳統的競技形式上,而忽略了專項的形體練習。而加強對女大學生的形體訓練無論是對其今后的就業還是培養其內在美都具有重要的現實意義。

1 形體訓練對女大學生的影響

1.1 使女大學生身體更加強健

形體訓練的根本是加強身體的鍛煉,促使女大學生身體的勻稱發展,增強其體魄,通過體育鍛煉來使自己體形更加健美的一種方式。形體訓練是通過一些基本的動作練習,依照不同難度的步驟,對身體的各個部位予以合理的施加負荷,全方面的帶動身體每一個部位都參與到活動中來,增強身體的協調性、柔韌性,對于改善脂肪堆積以及體重,強健體魄都具有很好的功效。例如通過肩、腿等各個部位的練習,鍛煉女大學生身體的柔韌性,通過各種不同風格的舞蹈開發學生的協調性,通過一些基本的俯臥撐等動作培養學生的耐性等等。經過這樣的形體練習,不僅可以改善女大學生原有的缺陷,而且可以進一步強健學生體魄,使其更精神百倍的投入到學習與工作中去。

1.2 塑造自身良好的對外形象

在人與人的交往中,通常留給他人的第一印象是最為重要的,當女大學生無論是在日常的交往中還是在人群中展示自己的時候,如果表現出極具活力與生氣,這樣會留給人們很好的第一印象,使其在人際交往中出于較為有優勢的一方,尤其是在社交活動或者是求職,其作用更使異常關鍵。在當前社會經濟高速發展的大背景下,社會對女大學生更是提出了嚴厲的要求。形體訓練正是以此為宗旨,在訓練的過程中盡量幫助女大學生掌握標準、規范的體態,以優美的形體展現自我,為其在今后激烈的職場競爭中奠定有力基礎。

1.3 培養女大學生正確的審美觀

對于女大學生而言,愛美之心非常正常,尤其是她們當前正處于人生中最好的一個階段,青春洋溢、朝氣蓬勃,特別希望受到周邊人的肯定,對自己表現出來的體形美更是尤為在意。但是,由于缺乏對體形美的正確認識,有很多女大學生認為,瘦就是體形美的一個標準,而往往只注重身體的瘦;還有的女大學生知道需要補充身體營養,但卻忽略了日常鍛煉,久而久之就有了肥胖的趨勢,這些都是女大學生存在的錯誤審美觀。體形訓練是培養學生對美的認知的一個過程,不僅是獲得體形美,更使獲得心理美的一個重要途徑,通過形體訓練,能夠使女大學生正確掌握形體審美的標準,擁有鑒賞能力,能夠通過科學、合理的方法來獲得體形美,散發自己的女性魅力。

2 女大學生的形體訓練措施

形體訓練在體育課程的范疇之內,它是根據學生獨有的身心發展特點,以人體美學作為基本的理論,讓學生通過形體訓練,對自己的身體施加一定的符合,達到美化形體,強健體魄,樹立自信心的目的。形體訓練課程不是專業的體育競技課程,只是一門綜合性的動作課,是根據女大學生的實際身體素質,采用合理的訓練措施,對身體形態進行有效性的訓練課程。

2.1 利用健身操等內容進行形體的基本熱身訓練和局部塑身訓練

在正式開始形體訓練課程之前,先做好準備部分的熱身訓練。在這一環節中,通常需要借助一些節奏極強、韻律感極為明確的音樂作為伴奏,引導學生參與進來。一般在實際教學過程中,很多教師都將健身操的練習引入到熱身中來,它可以促使女大學生全身身體的相互協調,有利于各個部位的和諧發展,調動學生的體力,使學生調節到最佳的心理狀態,為整堂訓練課程的開展奠定有利基礎。

另外在進行健身操練習時,還可以加入手持礦泉水瓶或小啞鈴等練習方法,對學生的手臂、胸、腰、腹等部位進行局部塑身,從而達到健美的體態。

2.2 利用芭蕾、瑜伽、舞蹈等內容對學生進行坐姿、站姿、走姿的訓練

坐姿、站姿、走姿作為一個人在日常生活中最基本的體態表達,是人體在做任何動作的過程中,身體表現出的各種反應。因此在對女大學生的形體訓練時,需要從最基礎的這三種動作姿勢開始練習,每一個動作都要使學生充分理解、深入掌握。通過課堂中加入芭蕾、舞蹈和瑜伽等內容的學習,使女大學生經過長時間的體態定型,達到坐有坐樣、站有站樣的基本要求。另外,叮囑學生在日常生活中也要堅持這種良好的行為,無論是在課堂聽課還是走路的過程中,都要保證良好的坐姿、站姿、走姿。利用芭蕾、瑜伽、舞蹈等內容對學生進行坐姿、站姿、走姿的訓練,是能從根本上改變女學生的精神面貌,培養她們的優雅氣質,也是形體訓練中非常重要的一項訓練內容。

2.3 改善女大學生原有缺點的訓練

作為女大學生,由于其后天形成的各種不良姿勢,都直接影響到其外在的形體美。因此在形體訓練的過程中,必須要根據這一實際,根據女大學生不同的身體狀況,采取不同的方法,有針對性、有選擇性的予以教學、練習。例如:對一些身形較胖的女學生來說,采用運動燃燒的方法來達到形體練習的目的,加強其有氧運動,塑造其體形美;而對于較廋的女大學生來說,必須要通過加強體育鍛煉,提高其身體機能,強健其體魄。同時,在形體訓練的過程中,加強對肌肉的負重練習也是必不可缺的一個項目,它能夠使女大學生的全身肌肉都有所強壯,這也需要通過把有氧與有氧運動結合起來,達到練習肌肉的目的。在這其中,健康、合理的飲食搭配也是最為重要的一個輔助手段。

對于女大學生中有出現駝背的現象,她們的原因是由于重心較易前傾,對于脊柱正常、挺拔的人來說,其重心是在腳跟上,而對于彎腰、駝背的人來說,其重心則是放在了前腳上,而想要將其重心位置予以糾正,則應該在新體練習中多加入“一”字站立法;對于體育“O”型腿的女大學生來說,則要加強對腿部的內、外側肌肉平衡力量等等,通過對女大學生這些錯誤的體態姿勢予以糾正,培養其正確的形體姿勢,達到塑造形體美的根本目的。

2.4 對培養女大學生自信心的訓練

形體訓練的根本宗旨就是以美為基礎,達到學生能夠有自信心展現自我的目的。很大女大學生還是缺乏表現自己美的信心與勇氣,這也是阻礙其形體展現美的一個根本因素。而通過形體訓練,則就是旨在幫助學生,培養她們的自信心,將自己的女性魅力充分展現出來。教師通過對形體各個姿態動作的講解,一方面訓練學生的形體美;另一方面也要將每一個動作的表現力體現出來,比如說神情、氣質等各個方面。在此過程中教師可以通過鏡面訓練法使學生在形體訓練的過程中充分了解自己,通過在鏡子中觀察自己的表現,克服自己內心膽怯的心理,培養自己的自信心。教師在此過程中也必須通過不斷的鼓勵、表揚,讓學生在形體練習的過程中不斷發現自己的發光之處,感受到形體美表達出來的喜悅,隨著形體訓練的不斷完善,更加進一步想要表現自己,徹底丟掉膽怯心理,提高自信心。

另外,培養自身的自信心更有助于女大學生文化修養的加強,除了將外在的體形美展現出來,女大學生還要多吸收可科學文化知識,不斷豐富自己的內心,欣賞較為經典的藝術作品,通過自己的認知去感受正確的美,在日常中、潛移默化的逐漸形成良好的內在氣質,并通過優美的外在形體表現出來。

3 結語

對女大學生加強形體訓練,不僅可以塑造學生完美、優雅的形體,陶冶其美的情操,而且還能在學生內心增強其自信心,培養其良好的內在氣質,并通過體形美展現出來,為自己創造的美好未來奠定有力基礎。

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