初中體育課短跑教學與訓練研究①

鄧政軍

(廣東省仁化縣實驗學校 廣東仁化 512300)

初中生學習壓力很大,可以用短跑的方式釋放壓力,不但減輕學生們的學習壓力,還能使學生的身體健康得到了良好的訓練,因此,短跑教學和訓練是體育老師必不可少的一部分。

1 短跑教學訓練設計與準備訓練過程

1.1 短跑教學與訓練設計

為引導學生們積極參加短跑訓練掌握短跑的技巧,并能讓學生們積極學習來體驗短跑運動的樂趣和成功的愉悅,我們需要用激情引導的方式來揭示短跑課題,例如列舉名人事例和觀看視頻等,并要聯系到我們實際當中來讓學生充滿好奇與樂趣,使之努力學習短跑的技能與知識,在短跑體育課上還要共同探討、相互交流經驗,使同學在訓練中少走彎路。我們還要以做游戲的方式來讓學生輕松愉悅地去感受短跑比賽的樂趣。我們要在游戲的同時抓住短跑訓練的重點,例如沖刺跑以及加速跑的技術要領。我們要以“健康第一”的原則作為培訓的指導思想,通過技術的訓練來提高短跑能力的基礎。以發展學生的力量為中心,注重實用性去重視學生自主伸展的空間,當然還要給學生們營造一個良好的學習氣氛,多方面、多角度的促進中學生的身心發展。

1.2 短跑前的熱身準備

無論是短跑還是長跑,熱身準備是不可避免的,沒有熱身在短跑中會出現抽筋、扭傷等傷害,我們要活動好自己的四肢,這樣才能在短跑中發揮的更好。必不可少的熱身準備就是四肢運動以及腰肩運動,其余的運動根據氣溫等條件進行相應的運動,切記熱身不要耗費太多的體力,鍛煉完事后要活動放松下,從而來適應短跑。

1.3 短跑的步伐頻率教學與訓練

跑步步伐的頻率就代表著本人自身的節奏,如果自己打亂了節奏就會出現岔氣、步伐不穩等狀況,在短跑中經常會出現這種狀況。首先我們要確定短跑中自己的步伐頻率,步伐頻率的縮短可以更快的達到終點,即使我們的步伐之間的距離比較小,但通過步伐頻率的優勢而起到相互補償的用途,所以在鍛煉步伐頻率的同時也要增大自己步伐之間的距離,這樣才能提高學生們的成績。跑步頻率的訓練需要很長一段時間來培訓,通過一系列的培訓鍛煉來達到跑步頻率的增加,方法有很多,例如:加快腳的落地速度與時間,盡量減少騰空的距離與時間；加快腿的擺動頻率,使身體和腿的擺動頻率相協調等。

1.4 短跑中的耐力要求與訓練

短跑中雖然時間比較短,但體力消耗卻是十分的巨大,所以耐力的多少是我們不可不鍛煉的一個項目。我們不僅要鍛煉體力中的耐力還要鍛煉心理的耐力,我們在鍛煉體能的同時也要給自己樹立信心,不斷地告誡自己不要放棄努力。這樣我們才能更加充分的發揮出自己的實力。

1.5 短跑中的技術與技巧的訓練

短跑中的無用功很多,浪費了很多時間,百米賽跑中,一秒也不能浪費,所以學生們應盡快的控制雙腿的支撐時間以及雙腿的不充分伸展。根據研究統計,當雙腿的達到充分伸展時我們的收縮速度會明顯的變慢,從而導致肌肉負擔過重,消耗更多的時間和能量。例如劉翔的跑步姿勢,大腿后伸、身體向前、快速落地,從而取得優異的成績,所以說短跑中這些技巧都是很重要的,對短跑很有利。

2 短跑中的教學方式

體育課雖然初中生們很喜歡,但是傳統的教學方法使得學生覺得枯燥無味,教學中,我們要采用人性化的教學而不是填鴨式教學,不這樣的話,學生也會討厭上體育課。游戲式鍛煉不失為現代教學中比較好的教學方法,在游戲中讓學生們喜歡短跑,并且能得到很好的鍛煉,言傳身教,嘻嘻追逐,用熱情來換來學生們的鍛煉激情,使同學們在玩游戲的過程中激發他們的耐力與斗志,使得學生在一節課之中,玩的時候不知不覺的完成短跑的鍛煉量,并且希望還要上短跑的體育課。短跑不能盲目的去培訓,要有長期計劃,確定出應該干什么,明天應該鍛煉什么,用什么方式來達到預定的目標,所以如果說教學的方式不對,就會影響學生學習的進步與熱情,短跑中主要是有氧運動以及爆發力的體現,所以鍛煉的方式與步驟至關重要。我們不但要關注跑道內的訓練,跑道外的訓練也對學生有很大的影響,例如,天氣濕度狀況和力量彈跳力的相應訓練。跑道外的訓練基本上有以下幾個關鍵。

(1)擺臂與伸展技術:擺臂和伸展是體現一個人的連貫性,它直接影響了比賽的節奏,我們可以利用引體向上和手舉啞鈴來鍛煉擺臂和伸展使在跑步中更加的連貫、自然與協調。

(2)利用高抬腳尖的方法來鍛煉腿部肌肉的力量。

(3)蛙跳可以提高學生們的彈跳以及爆發的能力,可以多做一些相應的練習來提高,例如蛙跳、負重跳等。

(4)身體的柔韌性也是練習短跑不可缺少的一個環節,對于學生們的步伐的增大起到很大的作用,因此練習踢腿、快速蹲位等方法來提高學生們的柔韌性。

3 短跑中的注意事項以及改進方法

在學習短跑的體育課上,不但要注意運動中的碰擦還要注意課前的準備,例如以下幾點。

(1)上課前要了解學生們的身體狀況,有病的或者不能參加劇烈運動的學生應當確認清楚,以便減少受傷的情況發生。

(2)上課前應當檢查場地以及健身器材是否有安全隱患,以便確保體育課的安全性。

(3)運動前一定要做好短跑的熱身準備,盡量不要帶眼鏡來上課,如果必須要帶眼鏡上課,短跑過程中一定要小心,注意人身安全。

(4)體育課上不應穿著有礙于短跑的服裝以及首飾,課堂上要有秩序、有指揮的進行各個項目的訓練。

那么除了上課前的注意事項,我們在短跑鍛煉中還應該注意以下幾點事項。

(1)由于中學生的身體機制還處于發展過程中,各個器官發育都比較快,應當多安排有氧訓練,有氧訓練是無氧訓練的基礎,只有有氧訓練達到一定的地步才能負擔無氧運動的負荷。

(2)在短跑的技術鍛煉中,在教學占很重要的一個位置,教學練習的內容可以說是多種多樣,在練習培訓短跑技術的過程中,不應該一味的追求速度,所謂欲速則不達,學生應當不斷練習來追求更高的速度,因為鍛煉太過容易使學生緊張,因此不要破壞正確的鍛煉性。

(3)短跑中的訓練應當在體力充沛的時候進行,耐力訓練后應當注意不要在進行其他高負荷的訓練,應該把重心放在放松,協調中,短跑中要注意姿勢的正確性,對于初中生來說盡量不要進行大強度的速度練習。

(4)但是我們應當注意初中生的孩子們身體都處于發展階段,對于高負荷,高強度的訓練一定會對身體發育和健康帶來一定的影響,所以一定要合理安排短跑訓練項目,注重發展的同時我們也要嚴格對技術發展的規范。

(5)對于初中生來說短跑不僅可以鍛煉他們的體能機制,而且還可以從學習量比較大的學習中得到很好的放松與調節,但過度的練習會使學生太過于疲累而不能得到緩解。短跑的練習固然重要,但是長時間的練習會給學生身體上和心理上造成不必要的破壞。初中生正是成長發育最快的階段,應當更注重勞逸結合,短跑不但要注意科學理論的重要性,而且還要看重學生本身的體能情況。作為一個優秀的體育老師,不能只考慮課堂上的教學過程,更重要的是體育教師應該以學生為本作為教學理念。

總之,在短跑教學和課堂培訓過程中,一定要注意很多注意事項,一定要馬虎不得,只有在保證學生們安全的情況下才能使學生們更加喜歡短跑這個運動。我們不但要細心培訓學生的短跑中的技術,更加要關心學生的身體健康以及興趣愛好。

4 結語

在初中生體育短跑教學與訓練中,國內外的最近一些技術研究對短跑和訓練起到重要的指導作用,我們不能忽略,更不能否認教學與訓練的實用的重要性,但我們更應當注意科學理論的重要性,在短跑運動中,短跑技術已經發展到相當高水平的如今,我們能抓住的只有對初中生的培訓,因為不但可以使初中生得到更好的培訓,還可以吸取經驗以及教訓,我們要知道,成績的提升大多數要依賴于科學的進步以及短跑技術的創新,而不能單方面的依賴經驗的積累。

[1]胡巍,石方勇.短跑教學與訓練的新理念[J].體育成人教育學刊,2004(1):44-45.

[2]張英暉.淺談中學生的短跑教學訓練[J].少年體育訓練,2010(1):22.

[3]鄧芳.農村初中學生英語詞匯學習策略調查與訓練[D].南京師范大學,2012.