籃球教學(xué)模式與訓(xùn)練方法研究①

李桂娟

(內(nèi)蒙古電子信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院 內(nèi)蒙古呼和浩特 010070)

被稱為三大球運(yùn)動(dòng)之一的籃球,多年來一直是學(xué)生及老師最喜愛的運(yùn)動(dòng)之一。當(dāng)然,在體育教學(xué)過程中也非常重視籃球教學(xué)的質(zhì)量和成果。在每學(xué)期中,籃球班級(jí)內(nèi)會(huì)組織班內(nèi)的籃球比賽,校內(nèi)也會(huì)組織不同學(xué)院、不同班級(jí)之間的比賽,我們也會(huì)選拔一些優(yōu)秀的學(xué)生運(yùn)動(dòng)員代表學(xué)校參與到校際間的比賽當(dāng)中。通過比賽,磨練和檢驗(yàn)平日的籃球教學(xué),并且從不同的比賽中吸取先進(jìn)的戰(zhàn)術(shù)安排等經(jīng)驗(yàn),最后運(yùn)用到平時(shí)的籃球教學(xué)中,逐步形成了自己的一套籃球教學(xué)模式。

籃球運(yùn)動(dòng)一直處于不斷的變化之中,本文在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行詳細(xì)介紹的基礎(chǔ)上,從籃球教學(xué)模式和對(duì)球員進(jìn)行訓(xùn)練的方法上做了進(jìn)一步的探究。教學(xué)模式上分別從理論和實(shí)踐兩方面進(jìn)行探討,訓(xùn)練方法著手于對(duì)球員體能、技能、戰(zhàn)術(shù)等方面的分析。從理論上更新觀念,技術(shù)上改革創(chuàng)新,使球員在籃球運(yùn)動(dòng)中科學(xué)的將技能最大化發(fā)揮。

1 籃球在體育運(yùn)動(dòng)中的重要作用

籃球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),不僅僅是利用身體及技術(shù),還需要富有智慧和想法才能及時(shí)的判斷形勢(shì),進(jìn)而鍛煉了人的反應(yīng)能力。同時(shí)堅(jiān)持打籃球會(huì)提升人的耐力,使骨骼發(fā)育的更加強(qiáng)壯;并且籃球運(yùn)動(dòng)過程中血液循環(huán)系統(tǒng)加快,又會(huì)增強(qiáng)心肌收縮能力。籃球運(yùn)動(dòng)是一種集體性質(zhì)運(yùn)動(dòng),其與一般的個(gè)人運(yùn)動(dòng)不同,更強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性。籃球運(yùn)動(dòng)主要包括投籃、上籃和扣籃三項(xiàng)動(dòng)作,是一種對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)[1]。不論是防守隊(duì)員還是進(jìn)攻隊(duì)員,在運(yùn)動(dòng)過程中需要配合進(jìn)行傳接、掩護(hù)和突破等,才能實(shí)現(xiàn)得分?；@球運(yùn)動(dòng)本身是一項(xiàng)非常有意義的運(yùn)動(dòng),并且在體育發(fā)展史上占有非常重要的地位。風(fēng)靡全世界的NBA美職籃比賽就足以說明籃球在大眾心目中的地位?；@球在生活運(yùn)動(dòng)和體育教學(xué)中有很大的普及性和重要性,籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、靈活性強(qiáng),在鍛煉了學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí),又培養(yǎng)了學(xué)生的基本能力。

2 建立多元化的籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)模式

籃球運(yùn)動(dòng)本身是一項(xiàng)需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作的運(yùn)動(dòng),團(tuán)隊(duì)中需要有組織者,負(fù)責(zé)進(jìn)攻和防守的隊(duì)員,每個(gè)人都身兼不同的職責(zé)。在籃球訓(xùn)練的過程中,籃球教學(xué)可以培養(yǎng)學(xué)生的組織協(xié)調(diào)能力和團(tuán)隊(duì)適應(yīng)能力,在這種對(duì)抗性的比賽和訓(xùn)練中又能很好的鍛煉隊(duì)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì),并能很好的提升體能?？茖W(xué)的教學(xué)模式對(duì)籃球訓(xùn)練起著決定性作用,因此籃球教育中,加強(qiáng)對(duì)籃球教學(xué)模式的實(shí)施,便于提高籃球訓(xùn)練的效果。

多元化的籃球教學(xué)模式注重培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力、提高學(xué)生對(duì)籃球的興趣,激發(fā)學(xué)員對(duì)籃球訓(xùn)練的的積極主動(dòng)性。學(xué)生在籃球?qū)W習(xí)中要占主體地位,教師要協(xié)助他們進(jìn)行對(duì)籃球的學(xué)習(xí)。教學(xué)模式的多元化使籃球課程不只有健身效果,還富有趣味性、思想性。移動(dòng)、傳接配合、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、體能等等都是多元化教學(xué)模式中的訓(xùn)練重點(diǎn)。

2.1 合作學(xué)習(xí)在籃球教學(xué)中的應(yīng)用

合作學(xué)習(xí)是學(xué)生通過交流互動(dòng)完成學(xué)習(xí)獲取知識(shí)或技能的一種有效途徑,對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)也不例外。所以在籃球教學(xué)中,建立學(xué)生之間互動(dòng)式交流學(xué)習(xí)方式可以使學(xué)生更快、更全面的掌握籃球的技能。在學(xué)生自由交流、合作學(xué)習(xí)的過程中,學(xué)生加強(qiáng)了自我認(rèn)識(shí),提高了學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的合作意識(shí),對(duì)籃球知識(shí)進(jìn)行更深入的探索與創(chuàng)新。更重要的是直接影響到學(xué)生的實(shí)踐,增強(qiáng)了隊(duì)員們的默契度,能夠有秩序、有目標(biāo)的進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)。

2.2 理論與實(shí)踐相結(jié)合的教學(xué)模式

豐富的籃球理論課是籃球教學(xué)成功的基礎(chǔ),籃球教師在熟悉掌握籃球技能的同時(shí),還要掌握一定的籃球理論知識(shí),需要在理論課前做充分的準(zhǔn)備,用清晰易懂的語言向?qū)W生傳達(dá)籃球動(dòng)作、籃球技巧等。調(diào)動(dòng)學(xué)生思維,提高教學(xué)效率。還可以借助廣泛的籃球知識(shí)、籃球明星介紹、籃球?qū)嵗馕龅燃ぐl(fā)學(xué)生對(duì)籃球的興趣,這也是提高籃球教學(xué)質(zhì)量的一種方法。

3 籃球教育中籃球訓(xùn)練的方向、方法

3.1 培養(yǎng)意志品質(zhì)

擁有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)是隊(duì)員在籃球訓(xùn)練中的第一步,對(duì)比賽結(jié)果的輸贏起著很重要的作用。學(xué)員要樹立自信心和責(zé)任感,要有團(tuán)隊(duì)意識(shí),一個(gè)團(tuán)結(jié)有序的團(tuán)隊(duì)是取得勝利的重要前提。另外在籃球訓(xùn)練中,隊(duì)員難免會(huì)受傷,如拉傷損傷等,這就需要學(xué)員樂觀積極,克服傷痛。

3.2 增強(qiáng)身體素質(zhì)

籃球運(yùn)動(dòng)涉及到的身體訓(xùn)練主要有速度力量、彈跳、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)幾個(gè)方面,根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),本文認(rèn)為訓(xùn)練項(xiàng)目中力量和耐力的訓(xùn)練可以作為主要訓(xùn)練項(xiàng)目。

3.2.1 籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法

對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練,是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員全身各部分肌肉群的力量進(jìn)行訓(xùn)練的項(xiàng)目,特別是對(duì)運(yùn)動(dòng)員腰背肌群的力量訓(xùn)練。對(duì)運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的轉(zhuǎn)移性練習(xí)可以將運(yùn)動(dòng)員身體的力量效能在協(xié)調(diào)作用下進(jìn)行轉(zhuǎn)化,比如放松活動(dòng)中,進(jìn)行跑、跳練習(xí)和肌肉放松整理活動(dòng),成為水平速度和垂直速度,這樣可以避免“死肌肉”和動(dòng)作不靈活現(xiàn)象的發(fā)生[2]。

3.2.2 籃球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練方法

提高籃球運(yùn)動(dòng)員耐力最常見的訓(xùn)練方法主要有重復(fù)法、間歇法、持續(xù)法以及持續(xù)法與間歇法相結(jié)合4種訓(xùn)練方法。主要采用,30m或100m充分休息的前提下重復(fù)跑動(dòng);400m間歇3～5min的情況下多組跑動(dòng);300m以上的持續(xù)跑動(dòng)式越野跑,或者采用一個(gè)小周期內(nèi)一兩次400m跑和長(zhǎng)跑相結(jié)合跑步運(yùn)動(dòng)。這種訓(xùn)練方法可以提高神經(jīng)肌肉的興奮性,使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)功能效率提高,而且學(xué)生在運(yùn)動(dòng)后(尤其是正式的比賽活動(dòng)之后)可以很快恢復(fù)體力。

在訓(xùn)練中長(zhǎng)跑和速度耐力相結(jié)合也是學(xué)生增強(qiáng)耐力最有效的訓(xùn)練方法之一,可以全面提高運(yùn)動(dòng)員的耐力能力。比如沖刺30m,慢跑70m或快跑100m,慢跑100m到4000m變速跑[3],這種訓(xùn)練方式可以逐步的提高學(xué)生的有氧耐力水平。

3.3 重視對(duì)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練策略

籃球運(yùn)動(dòng)中,防守技術(shù)是隊(duì)員最常用到的一項(xiàng)技能,所以防守的技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中也處于重要地位,主要注重學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)策略的構(gòu)建,需要在實(shí)踐中進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)培養(yǎng)良好的籃球意識(shí)也很重要,如果進(jìn)攻端擁有很好的籃球意識(shí),可以輕松識(shí)破對(duì)方防守隊(duì)員的意圖順利過人；準(zhǔn)備上籃或者跳投時(shí),又可以察覺對(duì)方防守隊(duì)員的起跳時(shí)機(jī)和方向進(jìn)而得分,同時(shí)在搶籃板時(shí)在最佳時(shí)機(jī)搶下籃板補(bǔ)投得分。防守端擁有很好的意識(shí)可以幫助隊(duì)員看準(zhǔn)對(duì)方的進(jìn)攻路線,并及時(shí)封堵,還可以在對(duì)方出手時(shí)輕松封蓋。這些在比賽中都是非常重要的因素,在日常訓(xùn)練中需要注意。

3.3.1 籃球防守技術(shù)訓(xùn)練

在一場(chǎng)籃球比賽中,防守技術(shù)的運(yùn)用是決定一支隊(duì)伍勝負(fù)的關(guān)鍵。防守分為個(gè)人防守和集體防守,個(gè)人防守是緊盯進(jìn)攻方的控球隊(duì)員,阻礙其進(jìn)行傳球,這種防守很容易走向犯規(guī)。集體防守是指(以搶籃板為例)在對(duì)球場(chǎng)區(qū)域進(jìn)行分析后,3個(gè)人以上對(duì)對(duì)方的控球隊(duì)員進(jìn)行包圍,靠搶球打斷對(duì)方的控球活動(dòng),做到以球?yàn)橹?進(jìn)行防守。這項(xiàng)技術(shù)包含運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)、投、傳三項(xiàng)技術(shù),所以對(duì)防守技術(shù)的訓(xùn)練要以運(yùn)、投、傳三項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練為基礎(chǔ)。

3.3.2 籃球防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

在籃球的實(shí)戰(zhàn)比賽中,防守戰(zhàn)術(shù)要根據(jù)場(chǎng)上的實(shí)際情況而定,應(yīng)針對(duì)不同的情況采用不同的防守陣型,打亂對(duì)方的進(jìn)攻部署贏得進(jìn)攻權(quán)。比如人盯人防守時(shí),采取強(qiáng)對(duì)強(qiáng),弱對(duì)弱的陣型安排;當(dāng)對(duì)方后衛(wèi)能力低下時(shí),或者比分落后的時(shí)候采用全場(chǎng)緊逼戰(zhàn)術(shù)。要利用計(jì)謀對(duì)對(duì)方的優(yōu)勢(shì)發(fā)揮進(jìn)行阻礙制約,主動(dòng)攻擊對(duì)方的弱點(diǎn)。

籃球訓(xùn)練是一個(gè)全面性的訓(xùn)練,任何一個(gè)環(huán)節(jié)中的步驟都涉及到各自的功能和目標(biāo),籃球運(yùn)動(dòng)的核心就是整體的配合和個(gè)體間的協(xié)調(diào)運(yùn)作。在訓(xùn)練過程中,老師的教學(xué)意識(shí)和學(xué)生的基礎(chǔ)技能掌握水平非常重要,同時(shí)還要注意學(xué)生在籃球?qū)崙?zhàn)中對(duì)籃球技術(shù)的合理運(yùn)用,這就要求籃球教學(xué)當(dāng)中注重教學(xué)模式的多元化,將教學(xué)、訓(xùn)練、比賽相互結(jié)合,如此對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練,一定可以提高學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)能力。

[1]姜麗.嘗試教學(xué)法在籃球教學(xué)中的運(yùn)用[J].體育學(xué)刊,2011,75(3):24-25.

[2]穆濤.青少年籃球教學(xué)與訓(xùn)練的初步探討[J].中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊,2012,65(7):89-90.

[3]黃代海.對(duì)高校籃球教學(xué)實(shí)踐與改進(jìn)的思考[J].科技資訊,2013,27(5):41-42.