體育活動與心理健康結合思考

畢先超

(常州輕工職業技術學院 江蘇常州 213164)

1 心理健康概述

心理健康是一個較新的概念,目前尚未有比較統一的定義。國際衛生大會認為:心理健康是指在身體、智力及感情上與他人的健康心理不矛盾的范圍內,將個人的心境發展到最佳狀態。我國著名心理教育學家肖漢仕教授認為:心理健康是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態。心理健康的理想狀態是保持性格完美、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態度積極、行為恰當、適應良好的狀態。此外一些學者對心理健康有多種解釋。

盡管目前對心理健康概念的解釋多種多樣,并不統一。但很明顯的是心理健康正在受到越來越多的關注和重視,心理健康已成為當今社會的熱點問題。

2 體育活動和心理健康的關系

衡量心理健康的標準有多個,如智力、心境、意志、人格、心理適應能力等等。而很多科學研究則表明體育活動和以上指標有密切的關系,即體育活動能夠影響心理健康。

首先,人要有正常的智力,健康的身體是基本的條件,而心理健康則是其中的一部分?！吧谟谶\動”,良好的身體素質離不開必要的體育鍛煉。通過體育活動,可以促進機體的新陳代謝,讓人的思維變得活躍,提高神經系統的活動能力。身體和大腦得到良好的互動和協調,既強健體魄,又活躍大腦。一個人若是不參加體育活動,身體素質不好,對其學習、工作是極不利的。而對于兒童和青少年來說,體弱多病還將影響其智力的發展。可見體育活動有利于智力的正常發展。中小學里的早操、課間操等就是最好的例子。

其次,體育活動也影響心境。當一個人心情煩悶,情緒低落時體育活動是個良好的緩解方式。通過體育活動可以轉移注意力,同時可以帶來心理的愉悅。例如一個人在辦公室工作久了感覺壓抑時到戶外跑跑步,呼吸新鮮的空氣,無疑會覺得心情變好,久而久之心境也隨著改善;壓力大者通過短跑等運動方式可以緩解壓力,塑造良好心境;孤單的老年人通過太極等運動方式也可以創造平靜的心境。以上這些都是常見且有說服力的例子。

再次,體育活動可以鍛煉意志力。參加體育活動是對身體的鍛煉、心情的調試,更是對毅力的考驗。古有毛主席冬泳,今有無數體育健兒為國家為榮譽不畏寒暑,夜以繼日,艱苦鍛煉。體育活動對毅力的培養最能體現的就是長跑。在耐久跑的訓練過程中,必須要以頑強的毅力和堅定的信念克服種種困難。在這樣不斷訓練的過程中,勇于拼搏、堅持不懈、鍥而不舍的體育精神逐漸培養出來,而意志力也隨之變強。

最后,體育活動有利于人際關系的建立。良好的人際交往是健康人生的重要部分,同時也會影響人的心理品質。通過體育活動,尤其是團體性質的體育活動,可以結交朋友,擴大交際范圍。在集體體育活動中,通過和人的交流增強社會交往能力,在運動過程中交換信息,互相幫助,使人與人之間互相產生親近感。這也有利于克服孤獨、寂寞等不良的心理現象。此外,還可以通過團體活動,培養合作、互助等優秀的精神。在和他人一起進行體育活動的過程中,不僅使人心情放松,人與人之間產生信任和依賴,讓人們的社會交往得到滿足感。同時,這也有利于忘卻工作、生活帶來的煩惱,緩解精神壓力和孤獨感,故通過體育活動建立的良好人際關系有利于個人心理的健康發展。

體育活動還可以通過不同的方法途徑和作用原理影響人的人格、適應力等多方面的素質,和人的心理健康有著密切的關系。

3 體育活動對心理健康的影響

體育活動對心理健康影響深遠。體育活動的類型、參加體育活動的人群等因素都決定著體育活動對心理健康的影響程度。下面將從不同的年齡階段著手,闡述體育活動對心理健康的影響。

3.1 對兒童和青少年的影響

小到幼兒園,大到高校都設有體育課,因為體育活動對人的健康成長有重要的作用。對于兒童和青少年來說,他們除了每天上課,接受大量的知識,以及每天有無數的作業之外,他們參加各種各樣的興趣班,參加各種各樣的比賽,他們承受著較大的壓力。我們都有共同的經歷,就是中小學的時候特別喜歡上體育課,因為那樣我們就可以不用對著書本,對著黑板?？梢?體育活動首先對學生的學習起到放松的作用,能夠給學生帶來輕松愉快的心情。其次,在體育活動中,學生可以和其他的同學有更多的交流,有利于建立良好的同學和師生情誼,促進學生身心健康。

3.2 對中年人的影響

眾所周知,當今社會發展迅猛,人們的生活和工作壓力都很大,特別是對于在每個家庭里擔當重任的中年人來說更是如此。面對巨大的生活和工作壓力,如果處理不當不僅影響人的心理健康,容易引發心理疾病,同時也不利于身體健康。對此,體育活動可以發揮其積極的影響。在繁忙的生活和工作中抽出時間進行一定的體育活動意義多多。如晨跑,不但可以強身健體,還會讓人心情愉悅,保持一天的好心情;飯后和家人散步,既有助于身體健康又創造了和家人相處和交流的機會,讓人心情快樂,促進家庭和諧,為健康心理創造了良好的環境;此外,通過瑜伽、健身等體育活動,可以鍛煉身體,同時形成和改善人際關系,增加人與人的社會交往,良好的社會交際會促使人心理的健康發展。以上這些良好的心境和心理感受還會直接影響人的工作效率,工作效率提高了,業績上去了又反過來給人積極向上的心理?？梢婓w育活動對中年人心理健康的貢獻之大。

3.3 對老年人的影響

當前我國老齡化趨勢越來越嚴重,老年人缺少子女的照顧,時常感到孤單等,這已是當今社會普遍存在的問題。另外,老年人由于生理等各方面的客觀因素身體健康存在極大的隱患。在身體和心理都存在潛在危險的情況下,老年人可通過適當的體育活動鍛煉身體,并保持健康的心理。早晨起來參加太極等養生類的體育活動、傍晚散步、跳廣場舞、徒步行走等較緩慢的體育活動對老年人來說都有積極的作用。一方面,通過這些體育活動,可以鍛煉身體,提高免疫力,防治老年人患一些疾病。另一方面,通過這些體育活動,老年人可以更多的和別人交流,可以得到心靈的慰藉和滿足,消除孤獨等不良的心理和情緒,有利于保持健康的心理。不論是什么年齡階段,體育活動都對人的心理健康有著重大的影響。體育活動可以調節人的情緒、建立和改善人際交往關系、矯正某些已有的心理問題、有助于提高自信心、培養良好的生活習慣等等,所以說體育活動對心理健康有重大地影響,是促進心理健康的正能量。

4 合理利用體育活動促進心理健康

任何事物都是有一定限度的,體育活動也是如此。只有適當的體育活動,適量的運動才會起到積極的效應。如果運動過度或者運動的類型選擇不當則會導致負面的、消極的影響。過度的運動會產生疲勞、煩悶等負面情緒,不利于心理健康。

要利用體育活動促進心理健康要注意以下幾點。首先,要學會選擇適當的體育活動類型。例如老年人可選擇太極等較緩慢和平靜的體育活動,而年輕人則可選擇球類等較激烈的運動。其次,要注意運動過程中方法的科學性。體育活動存在一定的風險,特別是籃球、蹦極、攀巖等較劇烈,并且是在戶外進行的體育活動其存在的風險也相對較大,如骨折、中暑、低血糖等都是在運動中是由發生的事故。所以要在運動中遵循科學的方法,以防止運動事故的發生,同時也要學習一定的應急知識,以保護自己的運動安全。最后,要注意把握運動的時間,過短則達不到效果,過長則帶來負面的影響?？傊?體育活動對身心有很積極的正面影響,但同時也存在消極的影響。只有適時、適量且方法科學的體育活動才能發揮其促進心理健康的作用,而針對個人體質和需求的體育活動類型則可以對這種積極的影響起到畫龍點晴之作用。

綜上所述,體育活動和心理健康有著密切的關系。體育活動對心理健康的影響巨大,可以是積極的,也可以是消極的,所以要學會合理地選擇適當的體育活動,并以此來調節心理狀態,促進心理的健康發展。

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