中學生短跑保持能力研究

鄭毅 王玉平 鄭洪才

(1.長春市第五中學 吉林長春 130000; 2.東北師范大學體育學院 吉林長春 130024)

近幾年來,各國專家不斷鉆研百米成績提高的新途徑,更換新的場地、器材,來提高百米的成績,雖然客觀因素上的提高,有利于百米成績的提高,但是我認為百米成績的取決還是要在速度分析與研究上,百米全程可分為起跑、起跑后加速跑、途中跑、終點沖刺四個階段。途中跑階段在四個階段中占的比例最大,各階段速度比例最大,發揮最大速度的階段。本文將對國內外優秀百米運動員的百米成績、途中跑的速度、途中跑最大速度等有關運動學參數進行對比分析,闡述途中跑速度對百米成績的影響,并從中找出國內外優秀運動員百米成績的差異,為以后中小學100m教學與訓練成績的提高提供理論依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文收集了國內外優秀百米運動員的運動學參數。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過閱讀有關文獻和專著資料,了解國內外短跑運動員途中跑速度和途中最大速度有關的運動學參數,進行整理歸納,為本篇論文的撰寫提供理論依據。

1.2.2 數據統計法

對收集到的有關數據進行統計學處理。

1.2.3 對比分析法

將所收集到的數據和進行統計過的數據進行對比、分析,找出國內外運動員百米成績的差異所在。

2 研究結果與分析

2.1 短跑途中跑的距離

百米是田徑短跑運動的重點項目,百米的技術分為四個階段——起跑、起跑后加速跑、途中跑、終點沖刺跑。然而途中跑階段是百米訓練的重點內容,途中跑的距離一般為60m,占全程距離的60%左右。對百米成績的影響是最大的,貢獻也是最大的一段,但途中跑的距離長短與運動員能力是沒有關系的,因為途中跑的距離是一定的。途中跑階段對百米的影響與貢獻,應該考慮運動員途中跑過程中的個人速度的能力。

2.2 短跑途中跑的速度

百米跑途中加速階段是運動員通過起跑后加速跑,速度達到一定的水平后,通過步頻、步長的協調配合,繼續加速的過程,這個過程是決定百米成績的關鍵段落,據有關研究資料顯示:優秀運動員在百米比賽過程中,途中跑加速段加速的效果始終與百米的最終成績有直接相關,優秀短跑運動員的優勢是在30～60m段上開始顯示,加速能力的差距在這個段落得到了更為明顯的體現。根據數據得知:在起跑與起跑后加速跑的階段中,中外運動員的速度是比較接近的,說明中國優秀運動員的反應能力和加速能力是很出色的,但在30～90m段的途中跑階段中,中國優秀運動員與世界運動員是存在著十分明顯的差異。中國運動員途中跑的速度僅在10.91～11.03m/s之間,而世界運動員途中跑的速度高達11.47～11.72m/s之間。百米途中跑的距離是一定的,但途中跑的庋是與運動員身體素質和能力有關。

2.2.1 短跑途中跑的節奏

途中跑階段的速度與百米成績之間有著十分密切的關系,特別是途中跑的最大速度與百米成績關系更為密切,百米成績的76%是由途中跑的最大速度決定的。百米的途中跑階段應合理的利用體能不要過早或過晚出現途中跑的速度最大值。協調好各階段速度的分配能力,表現出合理的節奏是短跑運動員取勝的重要因素。而運動員節奏能力的培養是在訓練中形成的,但節奏不是不變的,隨著運動員的爆發力、體能的提高和運動技能的掌握、完善,運動員在途中跑階段的節奏也是隨著訓練而提高的,以建立新節奏達到平衡,這也意味著運動員途中跑階段更加合理,節奏控制能力更加科學,途中跑的速度會因完美的節奏感而提高。

2.2.2 短跑途中跑的速度

百米全程分為四階段,起跑加速跑階段0～30m,途中跑階段30～90m,終點沖刺90～100m,而優秀運動員最大的速度出現在50～80m之間,所以得知,途中跑階段包括最大速度,也稱最大速度為途中跑的最大速度。研究表明,國外優秀男子百米選手的最大速度段都出現在50～80m之間,世界男子百米成績在9.9s內的選手維持最大速度的距離為20m,百米在10s以為的國內優秀男子運動員維持最人速度的距離只有10m。百米成績的獲得76%是由最大速度段的速度所決定。途中跑的最大速度與100m成績有著直接相關性。

2.3 短跑短跑途中跑的供能

在短跑運動項目中,運動員在途中跑階段身體肌肉收縮能力是否能協調放松,是發展和維持速度能力的關鍵,對提高運動成績也有著重要的意義。百米跑是最大強度的周期性運動項目,成績的好壞取決于反應速度、途中加速能力和保持途中最大速度的能力以及技術的質量。要想在比賽中創造優異的成績,除了依靠堅強的意志和良好的身體素質以外,還必須具備高水平的協調放松能力。特別是世界級的優秀選手,他們的最高跑速達到12m/s,這就需要運動員能充分調動最大限度的體能和具備高水平的肌肉放松能力。任何距離比賽項目的后半程,在運動員出現疲勞時,只要仔細觀察運動員就可以發現,哪個運動員動作放松自然,哪個運動員就能取得好成績。正如我國著名短跑教練沈孝智所說:“高速度中的放松能力是當代短跑技術發展的精華。”這句話概括了當代短跑技術訓練的實質。

2.3.1 短跑途中跑速度與肌肉供能

短跑的成功很大程度取決于動作的自然放松能力。達到最大速度后,再企圖通過加速提高跑速是愚蠢的,只有順其自然盡力保持已獲的最高速度跑到終點,才是最明智的,這樣才不會破壞跑的節奏,企圖再加速只會造成緊張用力而使技術動作變形,使跑的速度下降。美國優秀百跑運動員劉易斯在談自己100m成功的秘訣時說:“在前50m我一直加速,然后只需要放松跑,越放松,速度下降的越慢,所以我自70m至到達百米終點沒有任何人比我快。”有關資料表明:當肌肉的緊張度為20%～30%時,肌肉中的血液流動受阻,當肌肉緊張度為100%時,肌肉中的血液流動基本停止。根據以上兩種情況可知,過度緊張發揮不出來途中跑的速度,過度緊張只會使跑動中的身體肌肉更加僵硬、速度下降,只有放松跑才能發揮或提高途中跑的速度,以至達到人體最大速度出現。

2.3.2 短跑最大速度與肌肉供能

在高速運動中,速度的維持是靠我們肌肉產生力,產生的力越大,速度值就越大,反之,產生的力越小,速度值就越小。

2.3.3 短跑途中跑速度的關系

途中跑階段所取得的成績是百米成績的基礎,因為運動員在途中跑的過程中獲得的水平位移是百米跑的更快的來源,它的快慢直接關系到運動員成績的優劣。百米成績的影響因素諸多,但是途中跑速度對百米成績影響最大。

3 結論與建議

3.1 結論

應提高百米成績,發展途中跑速度是基礎,是取得優異成績的重要環節;在影響百米成績的眾多因素中,途中跑最大速度的影響效果高達76%;途中跑階段,跑的越放松,跑速下降的越慢,這樣才會有助于最大速度的發揮,從而提高百米成績。

3.2 建議

建議提高途中跑的速度,需要在爆發力、力量以及加速跑的技術等多方面綜合提高,才會起到有效的作用;通過力量訓練,增加肌肉的最大收縮速度,來提高途中跑最大速度;注重速度提高的同時,也要培養運動員跑的節奏感。

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