核心力量與體育舞蹈專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

崔宏愿，馮愛(ài)云

（首都體育學(xué)院，北京 100191）

核心力量與體育舞蹈專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

崔宏愿，馮愛(ài)云

（首都體育學(xué)院，北京 100191）

本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、專家訪談法和觀察法對(duì)2013年第23屆全國(guó)體育舞蹈錦標(biāo)賽各組別前6名選手的核心力量與體育舞蹈專項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行研究分析。結(jié)果表明，核心力量在體育舞蹈專項(xiàng)身體素質(zhì)中占據(jù)著舉足輕重的地位，在日常體育舞蹈專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中重點(diǎn)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練對(duì)提高競(jìng)技能力有重要意義。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以2013年第23屆全國(guó)體育舞蹈錦標(biāo)賽各組別前6名選手為研究樣本，以核心力量與體育舞蹈專項(xiàng)身體素質(zhì)為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過(guò)期刊檢索、查閱與體能訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練有關(guān)的文獻(xiàn)資料30余篇，進(jìn)行整理分析為選題進(jìn)行論證。

1.2.2 專家訪談法 走訪身體功能訓(xùn)練方面的專家學(xué)者，為研究提供專業(yè)、可靠的理論依據(jù)。

1.2.3 觀察法 觀摩2013年第23屆全國(guó)體育舞蹈錦標(biāo)賽高組別（職業(yè)組、A組），及國(guó)內(nèi)高水平運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練。

2 體能訓(xùn)練在體育舞蹈中的重要作用

2.1 體能訓(xùn)練的必要性

很多舞者在學(xué)習(xí)體育舞蹈的過(guò)程中會(huì)有很多障礙，比如身體的靈活性、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力都相對(duì)舞蹈技術(shù)動(dòng)作而言要差很多，因此在比賽過(guò)程中，我們不難發(fā)現(xiàn)，很多選手無(wú)論是舞蹈技術(shù)、動(dòng)作幅度還是藝術(shù)表現(xiàn)力都很好，但是競(jìng)技成績(jī)卻不盡如人意。我認(rèn)為一個(gè)舞者跟大師上課，更多的應(yīng)該學(xué)習(xí)大師們的舞蹈意識(shí)、理念和訓(xùn)練方法（包括專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練），舞蹈技術(shù)是在不斷變化的，而這些理念、方法是一種持續(xù)、長(zhǎng)久的，是終身受用的。體育舞蹈要求身體直立、膝蓋和腳背都要繃直，動(dòng)作既要有較高的延展性、協(xié)調(diào)性和觀賞性，還要配以優(yōu)美的音樂(lè)，在全身心投入舞蹈境界的同時(shí)還要注意舞蹈技術(shù)動(dòng)作的幅度、力度和速度，基于以上這些，沒(méi)有良好的身體素質(zhì)是很難在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的。因此，在日常體育舞蹈訓(xùn)練中不但要加強(qiáng)舞蹈技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，更要加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

2.2 核心力量的重要作用

核心力量是保證人體正常直立、行走的基礎(chǔ)，是人體完成跑、跳、投、旋轉(zhuǎn)等技術(shù)動(dòng)作的必要條件。腰至臀部的位置是整個(gè)身體的紐帶，它控制著機(jī)體上下肢的協(xié)調(diào)用力，是整個(gè)機(jī)體的核心地帶。人體核心力量的增強(qiáng)有助于使身體各個(gè)環(huán)節(jié)形成一條有效的傳送帶，使整個(gè)身體集中力量、協(xié)調(diào)一致地發(fā)揮出機(jī)體的最大能力。因此核心力量越好，核心肌群的能力越強(qiáng)，身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和平衡能力也就越強(qiáng)。核心力量較好的人不一定是一名優(yōu)秀的舞者，但一名優(yōu)秀的舞者一定具備優(yōu)秀的核心力量。作為一名體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員，核心力量為日常訓(xùn)練劃上了濃墨重彩的一筆。

3 核心力量的訓(xùn)練方法

3.1 瑞士球訓(xùn)練法

人類對(duì)球的使用可以追溯到公元2世紀(jì)，今天的“瑞士球”最初是作為玩具由意大利人阿奎利諾·科斯安妮于1963年發(fā)明的，后來(lái)由兩位英國(guó)醫(yī)生將其應(yīng)用于兒童和神經(jīng)病的康復(fù)治療中，隨后逐漸被廣泛地應(yīng)用到康復(fù)治療的各個(gè)方面。

瑞士球分為不同型號(hào)，可針對(duì)不同年齡段，不同個(gè)人生理特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性、有選擇性的練習(xí)。瑞士球訓(xùn)練法訓(xùn)練方式靈活多變，能夠很好地調(diào)動(dòng)舞者的積極性，以減少體能訓(xùn)練帶來(lái)的枯燥乏味感。且瑞士球沖、放氣簡(jiǎn)單，易于操作，攜帶方便，價(jià)格較低，容易購(gòu)買(mǎi)，不受場(chǎng)地、天氣等外界條件的限制，有利于保證體能訓(xùn)練的連續(xù)性和可持續(xù)性。

許多瑞士球組合的練習(xí)方法都是在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的，恰好舞者在舞蹈時(shí)又是一個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程，所以瑞士球的這一特點(diǎn)恰到好處地使舞者在近似真實(shí)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下起到增強(qiáng)機(jī)體核心力量的作用。以四肢平衡動(dòng)作為例。動(dòng)作要求：用胸部支撐球，雙手置于身體兩側(cè)，使整個(gè)身體與球成30°傾斜狀態(tài)。此動(dòng)作看似簡(jiǎn)單但在實(shí)際操作過(guò)程中要想保證身體的平衡需腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌同時(shí)用力，因此對(duì)核心力量能夠起到很好的鍛煉效果。

3.2 軟梯訓(xùn)練法

軟梯訓(xùn)練法是近年來(lái)發(fā)展起來(lái)的一種現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法。是對(duì)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中迅速反應(yīng)和用最短時(shí)間完成某個(gè)動(dòng)作的能力的一種訓(xùn)練，是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的一種訓(xùn)練方法。它最早是19世紀(jì)末，北洋水師學(xué)堂從歐洲引進(jìn)的鍛煉士兵攀爬能力的一種訓(xùn)練方法。20世紀(jì)末，國(guó)家體育總局從美國(guó)引進(jìn)，用來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法。

所謂的軟梯訓(xùn)練法就是用繩子、布匹甚至劃線（不推薦）為邊，中間等距離橫向安置長(zhǎng)度一致的硬棒（20 ～ 30厘米）做成軟梯（長(zhǎng)度、結(jié)構(gòu)可根據(jù)訓(xùn)練需要適當(dāng)改變），平放于地面，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種動(dòng)作組合練習(xí)，特別是步伐移動(dòng)練習(xí)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法。軟梯訓(xùn)練法的最大特點(diǎn)是由器械本身的不固定性（柔軟性），正因其本身的不固定性，舞者在練習(xí)過(guò)程中才能給自己一種無(wú)形的壓力，告誡自己不能碰觸器械。試想如果是在地面畫(huà)的方格，舞者心理就沒(méi)有那種無(wú)形的壓力，一旦犯規(guī)只會(huì)讓舞者覺(jué)得，這沒(méi)什么大不了只不過(guò)踩線了而已，從而無(wú)法更好地達(dá)到訓(xùn)練目的。

盡管軟梯訓(xùn)練法主要是針對(duì)靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法，但我們可以以此為鑒，使其成為核心力量訓(xùn)練方法的一種。以兩腳并步前跳動(dòng)作為例。動(dòng)作要求：身體正對(duì)軟梯，雙手叉腰（以保證腰腹收緊），雙膝微曲，腳跟并攏，依次跳過(guò)第一階梯，第二階梯，順次完成，直至最后一階梯。此動(dòng)作看似是在練習(xí)腿部的彈跳能力，但因?yàn)榍疤崾窃谄餍档南拗葡峦瓿桑虼宋覀兊母怪奔　Ⅶ难　⒖p匠肌、臀大肌需要同時(shí)用力才能保持身體平衡，以保證在不碰觸器械的情況下快速完成動(dòng)作，從而起到鍛煉核心力量的作用。

3.3 欄架組合訓(xùn)練法

所謂的欄架組合訓(xùn)練，就是利用欄架配以簡(jiǎn)單的動(dòng)作組合，來(lái)進(jìn)行肌肉快速拉長(zhǎng)和收縮訓(xùn)練，以及速度、力量、靈敏、柔韌等素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練方法。欄架組合訓(xùn)練針對(duì)不同年齡段、不同身體素質(zhì)條件、不同訓(xùn)練需求，可分為低欄架組合訓(xùn)練和高欄架組合訓(xùn)練。顧名思義，低欄架組合訓(xùn)練主要針對(duì)青少年進(jìn)行發(fā)展其身體功能訓(xùn)練之用，高欄架組合訓(xùn)練則主要針對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員為提高身體素質(zhì)和競(jìng)技能力而采用的訓(xùn)練方法。無(wú)論是低欄架組合訓(xùn)練還是高欄架組合訓(xùn)練，欄架組合訓(xùn)練都以其簡(jiǎn)便性、實(shí)用性、有效性等特點(diǎn)得到業(yè)內(nèi)人士的高度評(píng)價(jià)和認(rèn)可，并已在國(guó)外競(jìng)技訓(xùn)練和大眾健身領(lǐng)域得到廣泛運(yùn)用。

在進(jìn)行欄架組合訓(xùn)練前一定要預(yù)熱身體，做一些靜力性拉伸練習(xí)，隨后進(jìn)行一些無(wú)器械的組合練習(xí)，最后再與器械加以配合進(jìn)行訓(xùn)練。以上這些準(zhǔn)備活動(dòng)在高欄架組合訓(xùn)練中尤為重要。下面我們以正向雙足墊步折返跑（低欄架組合訓(xùn)練）為例。此動(dòng)作要求兩腳開(kāi)立與肩同寬，上體前傾，雙臂配合下肢擺動(dòng)。雙腳同時(shí)蹬地落地，雙腳原地墊步跳躍一次，向后折返跳躍落地后再原地墊步跳躍一次，重復(fù)此動(dòng)作，順次跳完所有欄架。在此動(dòng)作組合中同樣要求核心肌群保持始終收緊，才能保證在組合訓(xùn)練過(guò)程中上身始終處于前傾狀態(tài)，從而方能起到加強(qiáng)核心力量的作用。

4 結(jié) 語(yǔ)

物質(zhì)世界是一個(gè)運(yùn)動(dòng)著的世界，當(dāng)前我們處在一個(gè)急速變化的信息時(shí)代，所有事物都在不斷地變化著，體育舞蹈也不例外。今天的體育舞蹈不再單純地追求動(dòng)作優(yōu)美、幅度大，而更多地追求著高難度技術(shù)動(dòng)作、機(jī)體的瞬間爆發(fā)力以及快速移動(dòng)的能力。因此，體能訓(xùn)練在體育舞蹈訓(xùn)練中，被越來(lái)越多的人重視，而核心力量的訓(xùn)練又在體能訓(xùn)練中占據(jù)著舉足輕重的地位。因此不論是青少年體育舞蹈愛(ài)好者，還是體育舞蹈專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，都必須重視并加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。作為教練員的我們，更是要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)，從而才能更好、更有效地指導(dǎo)訓(xùn)練。

[ 1 ] 李建臣.欄架組合訓(xùn)練[ M ].北京：人民體育出版社，2012（9）：33-56.

[ 2 ] 李建臣.瑞士球組合訓(xùn)練[ M ].北京：人民體育出版社，2012（6）：1-20.

[ 3 ] 孫文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練方法[ M ].北京：北京體育大學(xué)出版社，2010（4）：1-28.

[ 4 ] 孫文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練軟梯訓(xùn)練方法[ M ].北京：北京體育大學(xué)出版社，2010（5）：1-10.

[ 5 ] 杜鵬.核心穩(wěn)定性與欄架組合練習(xí)干預(yù)在跨欄跑技術(shù)教學(xué)課中的實(shí)驗(yàn)研究[ D ].北京：首都體育學(xué)院，2013.

[ 6 ] 王衛(wèi)星，李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[ J ].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007（8）.

[ 7 ] 陳小平.核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練[ J ].體育科學(xué)，2007（9）.

G808.18

A

1674-151X（2014）02-066-02

2014-01-05

崔宏愿（1989 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育教學(xué)（體育舞蹈方向）。