網球教學中需要注意的幾個問題①

蕭凱雁

（太原理工大學體育學院公體部 山西太原 030021）

近年來隨著我國體育文化事業的快速發展,網球運動作為一種新興的體育運動也取得了很好的發展,尤其體現在女子網球運動方面。鄭潔在網球運動世界排名中位居第18名,被稱為“亞洲一姐”,這在很大程度上刺激了很多網球業余愛好者的學習興趣,越來越多的人會想要到網球場練習網球。但是和羽毛球、兵乓球等運動相比,網球運動是一種新型運動項目,并沒有很多訓練場地,而且網球拍比較重,球的重量也大,運動技術要求較高,對于初學者而言入門比較難。下面是筆者自己在教學過程中總結的幾點心得、方法,希望能夠對網球練習初學者有一定幫助。

1 應充分了解球性

學習者在正式開始接觸、學習網球前,首先第一步應該熟悉網球有哪些特性,了解網球的特性對于初學者入門有很大的作用,有利于初學者更好、更快地學習網球技術,提高網球控球能力。對網球的球性了解后,再指導學習者掌握網球的重量、彈性等基本特征,為學習者后期學習網球技術奠定良好的基礎。在剛開始練習時,學習者可以多練習一些反彈球練習,也就是用球拍向地面拍擊球。也可以用球拍接反彈球,更難一點的話可以單手用球拍的正面、反面接反彈球。這些基礎的網球技術掌握以后,則可以繼續練習難度更高的網球技術,比如兩人隔網擊球、對墻壁擊球等,便于學習者更好地熟悉網球球性。

2 握拍姿勢應盡量舒適、合理

一般情況下,網球技術中并沒有一種絕對正確、標準化的擊球模式,只有相對而言比較合理的擊球方式。擊球方式的不同,也會使握拍的方法有一定差異。對于初學者而言,需要掌握最基本的“一把抓”“菜刀式”“握手式”等3種握拍方法。在學習擊球前,應該指導初學者掌握合理的握拍方式,但是很多學習者很難理解食指根部應向著拍柄的哪個面或哪條棱,因此,在教學時應盡可能將教學描述語言簡單明了化。

2.1 “一把抓”握拍方式

這種握拍方式其實也即是常說的“半西方式”握拍、“大陸式”握拍、“東方式”握拍。具體的握拍方法是:先將網球拍放置在地上,然后以大拇指和其他手指分開的方式將全手掌覆蓋在球拍表面,再沿著網球拍慢慢向下捋,直至將拍柄底端抓住即可。

2.2 “菜刀式”握拍

具體的握拍方法是:用右手擊球來舉例,球拍用左手五指提著,使球拍向下,再用右手五指沿著球拍頂端慢慢向下捋,保持手型直至將拍柄底端握住即可,最后握住拍柄的方式就和握菜刀手柄一樣。

2.3 “握手式”握拍

這種握拍方式正確的方法是:用左手拿著網球拍,使球拍和地面垂直,用右手全手掌和球拍表面完全貼近,并且慢慢向下捋,直至將拍柄握住即可,最后握柄的方式應和握手方式一樣。

3 熟練掌握學習網球技術的順序

發球技術是網球技術中難度系數最高的一項技術,任何比賽的第一個環節都是發球,很多學習者雖然已經掌握底線抽球能力,也了解了一些網球高壓、截擊等技術,但是發球技術卻不盡人意。很多學習者在比賽過程中,在發球環節不是雙發失誤,就是利用下手送球,這樣會使網球比賽的樂趣大大降低,也沒有精彩的亮點。因此,筆者認為初學者在學習網球技術時應掌握一定的順序,在熟悉網球球性后,應練習發球技術,因為發球技術并不會受到其他網球技術的影響。在練習發球技術的過程中,也可以根據學習者的興趣愛好適當穿插一些其他網球技術配合訓練,比如正反手底線抽球,有利于初學者盡快掌握網球發球技術要領。

4 正手揮拍引拍后的手型

根據相關研究顯示,在網球比賽中,正手球占到70%,反手球占到30%,可見擁有強有力的正手對于學習網球技術具有極其重要的意義。在剛開始學習過程中,正手擊球時應注意固定擊球時的手腕,如果沒有固定手腕對于擊球的準確性會有嚴重影響。網球底線正手擊球主要有“準備姿勢—引拍—擊球—隨揮—擊球后還原”等一系列動作。剛開始的準備姿勢動作、引拍動作是影響擊球穩定性的關鍵,其中影響最大的是引拍動作。初學者向側邊引拍時應使握拍掌心向外,向后邊引拍時應將掌心向下,這樣有利于固定擊球時的手腕。若握拍手掌心向內側或者向上,極易導致球向天上飛,造成擊球出界或者擊球過高。

5 選擇網球擊球步法

網球技術中有一句俗語——“三分手,七分腳”,只有練習好步法,這樣在比賽中移動比較快,也可以很快回位,有充足的擊球準備時間,是網球技術中比較重要的一種技術。初學者在底線抽球學習過程中可以選擇開放式步法及關閉式步法兩種。

5.1 關閉式步法

這種步法很容易轉肩,但是缺乏靈活性,落點也較為單一,需要很長時間才可以回位。主要是借助腿部蹬地發力作為網球擊球的力量,通過由后往前的線動力量擊出網球。

5.2 開放式步法

這種步法較為常用,世界上大多數表現優秀的網球選手都是采用這種步法擊球。開放式步法主要利用轉動力量擊球,可以打出各種不同的旋轉球,球的落點也比較多。并且這種步法很容易控制球的球點,很快能夠回位。但是開放式步法也具有一定的缺陷,對于初學者而言,在練習開放式步法時常常會不知道轉肩,想要將球借助蹬地轉腰的力量將球擊出的難度很大,極易導出現手臂打球的現象,難以做到全身協調用力。

6 注意擊球時的重心

很多學習者在初學網球時,容易出現擊球重心過高現象,或者是腿部沒有彎曲而腰彎曲,并且臀部容易向上翹,不僅不利于在移動間擊球,同時也容易導致腰部肌肉損傷。因此,對于初學者而言,應注意將身體重心適當降低,上體前曲幅度不宜過大,應使膝關節保持彎曲,身體在擊球后應保持微曲姿勢,便于下次一移動,做好下次擊球準備。筆者建議,初學者可先固定地坐在椅子上練習擊球,擊球后再保持微曲姿勢站立,不斷地反復練習形成固定的擊球姿勢,然后將椅子移開正常練習。

7 注意綜合利用網球技術松緊

球拍、網球的自重都比較大,很多學習者在初期學習過程中都很害怕無法將球握緊而不能擊球,因此常常會用很大的力緊緊握住球拍,練習不久后手都會磨出血泡,而且手臂也倍感酸痛。這主要是初學者尚未熟練掌握網球技術松緊技術,如果將球拍一直緊緊握住,在真正擊球時,可能會握不緊球拍,手腕也固定不好,影響擊球的準確性。筆者建議,在擊球準備姿勢后引拍時,應將手腕放松,擊球時再將球拍緊緊握住,擊球隨揮后又可將手腕放松,這樣松緊配合才可以使手臂、手腕的力量充分利用,提高擊球的準確性,也可避免手腕損傷或疲勞。

8 應注意充分結合比賽和練習

關于初學者進行網球比賽的時機,很多人都有自己的看法和見解。就筆者的觀點而言,只要初學者掌握一些簡單的發球技術,了解正反手底線抽球后即可讓他們進行網球比賽。每次練習一項網球技術后,可以組織簡單的發球比賽、接發球比賽、正反手抽球比賽等活動,具有一定成效后,再逐漸加深比賽難度系數。比賽的競爭性、緊張感有利于刺激學習者的學習興趣,也有利于學習者學習、掌握網球比賽的基本規則,提高學習者的心理素質以及適應能力。而且,通過比賽,可以綜合練習發球、接發球、步法移動等技術,也可以學會準確判斷網球、人的相對位置,有利于幫助學習者進一步加強、鞏固所學的網球技術,使學習者親身體會到網球比賽的樂趣,提高自身的網球技術水平。

網球技術要求較高,初學者很難掌握,在網球教學中應注意網球技術練習的每一個細節問題,使學習者能夠掌握每一項網球技術的動作要領,學會正確的網球技術練習方法和技巧,幫助學習者提高網球技術水平。

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