技巧啦啦操尖子運動員單腳托舉難度的訓練方案設計研究

吳磊 袁浩南

(1.天津現代職業技術學院 天津 300350;2.天津音樂學院 天津 300171)

技巧啦啦操尖子運動員單腳托舉難度的訓練方案設計研究

吳磊1袁浩南2

(1.天津現代職業技術學院 天津 300350;2.天津音樂學院 天津 300171)

該文針對技巧啦啦操中尖子隊員單腳托舉難度訓練特點,以天津體育學院、天津工業大學技巧啦啦隊尖子隊員訓練方式為研究對象,通過文獻資料法、問卷調查法、訪談法、數理統計法,主要從尖子隊員的身體素質和心理素質的兩個方面進行研究,發現存在的問題,本研究針對上述問題,根據技巧啦啦操項目的特點,設計技巧啦啦操訓練方案,旨在提高技巧啦啦操尖子運動員的成績,以及為以后技巧啦啦操的發展提供參考依據。

技巧啦啦操 尖子運動員 單腳托舉難度 訓練方案設計

我國自2000年開展技巧啦啦運動至今，已成為了一項全國性的體育文化活動。技巧啦啦隊近十幾年在相關部門的協同作用下，得到的了比較大的發展。并且在全國眾多高校中技巧啦啦隊也火熱起立，通過各高校參賽隊伍的激勵競賽，使我國的啦啦隊運動得到了廣泛的傳播。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

天津體育學院、天津工業大學技巧啦啦隊大一至大三的10名尖子運動員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在本文的研究中，查閱了中國知網有關技巧啦啦隊尖子運動員身體素質訓練與心理素質訓練方面的文獻資料，為該論文的撰寫提供了理論基礎。

1.2.2 問卷調查法

根據研究任務需要，對兩所高校技巧啦啦隊發放問卷30份，回收30份，有效問卷24份，有效率80%。

1.2.3 訪談法

就技巧啦啦隊尖子運動身體素質訓練與心理素質訓練的內容設計問題訪問了天津體育學院與天津工業大學資深的技巧啦啦操教練員與專家，為技巧啦啦隊尖子運動員身體素質與心理素質訓練內容設計收集了很重要的理論與實踐資料。

1.2.4 數理統計法

鑒于該文研究的需求，采用了Excel對調查結果中影響尖子運動員托舉難度中的自身因素與其他因素中的各種調查數據資料進行了整體的統計分析。

2 結果與分析

2.1 影響尖子運動員單腳托舉難度訓練的決定因素

通過對天津市兩所技巧啦啦隊發展較好的高校教練員與專家的訪談可知：在技巧啦啦隊的平時訓練中，影響尖子運動員托舉難度訓練的因素是多方面的。通過對訪談記錄的整理分析與歸納，可將這些因素分成兩個部分，尖子運動員自身的因素，包括身體素質與心理素質;客觀存在的其他因素，例如，訓練時間、訓練設施、底座等。其中，教練員與專家一致認為，尖子運動員身體素質與心理的好壞直接影響著隊伍的發展，比賽成績的提高，是影響尖子運動員托舉難度訓練的決定性因素。因此，在平時的訓練中，教練員應加強運動員這兩方面的訓練與發展，為整體隊伍與成績的提高打下良好的基礎。

通過對兩所高校技巧啦啦隊尖子運動員在身體素質方面存在的問題調查分析可知，兩所高校的尖子運動員在身體素質方面腿部力量最差，占到79%的比重;其次是身體控制力較差，占到了63%的比重;最后是身體平衡感較差，占到了54%的比重;在身體柔性上所占比重較小，只有17%的比重。

由數據可知，技巧啦啦隊尖子運動員在心理素質方面，專注力差的比重最高，占到了75%的比重;其次是自身心缺乏，占到38%的比重。綜述分析可知，目前兩所高校技巧啦啦隊尖子運動員在身體素質與心理素質方面存在許多的問題，這些潛在的問題會直接導致尖子運動員托舉難度的發展與提高，從而直接影響到整個隊伍的發展。

2.2 影響尖子托舉難度的訓練其他因素

通過調查數據分析可知，在影響尖子運動員托舉難度訓練的客觀因素方面，兩所高校的運動員認為場地器材與教練員的執教能力在這些因素中占主要因素，占到90%以上的比重;70%以上的運動員認為訓練時間、編排、訓練氣氛也起到很大的影響作用。由此可以得出，場地器材、訓練時間 、訓練氣氛、訓練編排、教練員執教能力在很大程度上影響著尖子運動員托舉難度的提高與發展。因此，教練員在安排訓練計劃時應充分考慮到這些客觀存在的因素。

2.3 單腳托舉難度的訓練內容的構建

2.3.1 訓練依據與原則

技巧啦啦隊尖子運動員托舉難度訓練方案內容構建，要符合科學的訓練依據與訓練原則。通過對專家的訪談記錄可知，在訓練依據上，首先要符合啦啦隊項目的基本技術特點，同時滿足運動員身體素質與心理素質訓練的基本需求。在構建原則上，要遵循運動訓練中基礎性原則、系統性原則、針對性原則與創新性原則，使整套方案的設計符合尖子運動員托舉難度訓練的特點。

2.3.2 單腳托舉難度的成套訓練內容的設計

(1)心理素質訓練方案。

在對尖子運動員心理素質訓練方案設計中，主要針對調查中存在問題較多的方面進行了設計。前面調查數據中顯示，兩所高校尖子運動員主要在專注力、自信心兩方面存在的問題較多，因此設計以下訓練方案。

在提高運動員專注力上，主要采用抗干擾訓練法。運動員在平時的訓練中，經常會因為外界的各種干擾聲音或活動，導致運動員在訓練中專注力下降。技巧啦啦操作為一個集體項目，尖子運動員專注力下降會影響整個團隊的訓練效果。通過相關文獻資料了解到抗干擾訓練可以提高運動員的抗干擾能力，減少運動員對外界干擾的不習慣，使運動員在訓練中專注力不受到干擾。訓練方法如下。

①在日常成套訓練動作訓練中模擬比賽情景進行訓練。

②利用其他隊員在訓練場邊給運動員施加影響。

③干擾隊員通過在場邊走動、吶喊、鼓掌等一系列干擾性活動，對尖子運動員訓練施加影響。

④讓運動員盡可能在近似比賽環境和情緒中進行模擬練習，無規律進行，使運動員在沒有心理準備的情況下接受這些干擾活動。

⑤運動員在抗干擾模擬訓練中出現專注力下降的情況，訓練結束后要進行總結，分析出現專注力下降的原因。

在提高運動員自信心方面，主要采用回想成功法，讓運動員在平時的托舉難度訓練中，回想自己在訓練過程中或者是比賽時候的成功動作，并且回想當時的情形，總結成功的經驗，以激發運動員渴望再次成功的自信心。訓練方法如下。

①要求運動員坐在場邊邊，身體放松，閉上雙眼，心無雜念。

②由教練員對運動員進行引導，引導運動員回想自己的成功案例。

③在練習過程中可以播放合適的輕音樂，有助于運動員情感的投入。

(2)身體素質訓練方案。

針對前面調查數據分析顯示，兩所高校啦啦隊尖子運動員在身體素質方面，身體平衡差，腿部力量差、身體姿態控制差是目前存在主要問題。因此在身體素質訓練方面設計一下方案。

在腿部力量訓練上主要采用負重抗阻練習。例如，負重半蹲跳;在身體平衡感的訓練上，可以采用走平衡木的訓練，單腳站立訓練來提高運動員的平衡能力。在訓練過程中，教練員可播放一定節奏的音樂，使運動員在音樂韻律中練習身體的平衡感。

在身體姿態控制上，基于技巧啦啦隊尖子運動員的特點，可以采用芭蕾基本功的練習。芭蕾基本功的科學訓練體系，不僅可以改善尖子運動員的形態，同時也可改善尖子運動員的身體姿態控制。例如把桿練習，單足轉體的練習等。

3 結論與建議

3.1 結論

(1)在技巧啦啦隊中，影響尖子運動員的因素分為決定性因素與其他因素，決定性因素包括運動員的身體素質訓練與心理素質訓練，兩者是影響尖子托舉難度訓練的決定性因素。其中身體素質包括：腳腕力量、腿部力量、腰腹素質、上肢力量。

(2)尖子運動員在平時訓練中，提高自己身體素質和心理素質的同時，在托舉難度中，找到空中感覺也很重要，學會自己找重心。當托舉動作出現晃動時，要及時控制自己身體，然后調整自己的身體各部位，保持與底座配合，從而避免托舉動作出現失誤。

(3)在技巧啦啦隊平時訓練中，科學規范的身體素質訓練與心理素質訓練對提高和改善尖子運動員的身體素質問題與心理素質問題有很大的作用。

(4)尖子運動員身體素質訓練與心理素質訓練內容設計是在基礎性、系統性、創新性、針對性的訓練原則基礎上，契合技巧啦啦操基本技術特點，構建了一套包括身體素質訓練與心理素質訓練的訓練內容。

3.2 建議

(1)尖子運動員在訓練之余要多和底座運動員溝通，與底座之間的相互信任是完成所有難度動作的前提。

(2)尖子運動員平時可以多搜集一些相關視頻觀看，經常與底座一起練習一些新難度，并且嘗試自己創編新難度，可以有效的提高自己對難度的領悟能力。

(3)本套訓練內容還只是個初步的構想，沒有進行具體的訓練實踐，所以需要在以后的巡禮中通過反復實踐并加以修改，以期完善其中的不足之處。

(4)根據訓練對象和需求的不同，內容設計方面應該有所側重。在后期的完善中可以針對不同身體素質與性格運動員的需求向來完善訓練內容的設計，構建出靈活性的訓練模式，便于不同尖子運動員的選擇需求。

[1]萬群飛.對技巧啦啦隊托舉類動作的現狀研究[D].體育教育訓練學，山東師范大學，2012.

[2]熊玲.技巧啦啦操基本技術研究[J].教育教學論壇，2013(31)：182-183.

[3]吉朝霞.技巧啦啦操中間人基本功訓練內容與方法的研究[J].科技資訊，2011(31)：226-227.

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2095-2813(2014)11(c)-0023-02