高校體育采用健身處方教學模式的思考①

徐景文

(長治醫學院公共體育部 山西長治 046000)

高校體育采用健身處方教學模式的思考①

徐景文

(長治醫學院公共體育部 山西長治 046000)

培養學生健身鍛煉能力和終身健身習慣是高校體育教育實施素質教育的核心任務。根據多年體育教學經驗結合學科優勢,在體育教學中采用健身處方的方式培養學生的實踐能力,可以有效地激發學生對體育鍛煉的學習興趣,調動主動參加學習和鍛煉的積極性,更有利于培養學生的終身鍛煉習慣。

健身處方 學科優勢 鍛煉習慣 實踐能力

《中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》強調實施素質教育，應“以培養學生的創新精神和實踐能力為重點”。在體育教學中培養學生的健身鍛煉能力和鍛煉習慣是實施素質教育的重要任務之一，是對發展和提高學生身體素質，幫助學生掌握現在和將來乃至終身健康需要的必備知識、技術和技能。體育教學中采用健身處方的教學方式，根據學生個人狀況和鍛煉目標，選擇適合自己的鍛煉方法，引導學生創造性地學習健身知識、思考問題、解決問題，適合“目標教學”、“成功教學”、“快樂教學”、“小團體教學”等創新式教學模式的要求，可以提高學生參加體育活動的興趣、愛好和鍛煉積極性。

1 健身處方鍛煉形式

人體參加體育活動是以提高身體機能、身體素質為主要目的，盡管鍛煉時應用的基本原則、方法沒有多大差異，但沒有兩個完全相同的人，如果鍛煉的方式不科學的話不但不能起到健身強體的目的，有時還會造成身心的傷害。因此，鍛煉身體和病人治病一樣需要設計科學合理的鍛煉模式，也就是制定科學合理具有一定針對性的鍛煉計劃，應根據每個人的健康狀況、年齡特點、體能水平、骨骼肌和身體結構等個體狀況、個體需要和鍛煉目標制定切實可行的健身處方。健身處方的內容包括：準備活動、鍛煉模式、整理活動。

(1)準備活動通常是進行5～15min舒緩的運動，慢跑5min、3～5min輕松的健身操或類似的活動練習；心率控制在高于平時的20～30次／分；2～4min的拉伸練習；2～5min的慢跑并逐漸加速。準備活動時學生可以一個人編一套熱身操，也可以一組編一套熱身操，或者自編自創一組游戲進行練習。

(2)制定合理的鍛煉模式。

鍛煉方式：應根據個人的需要和目標來制定科學合理的選擇鍛煉方式，充分考慮個體的健康、年齡、體能、骨骼肌和身體結構等狀況。步行、慢跑、騎自行車和游泳、各類球類運動、越野等，凡是有大肌群參與的慢節奏的運動都可以作為鍛煉方式。

鍛煉內容：根據自己的特點，選擇合理的內容，把課外鍛煉的內容和體育課的學習內容結合起來，達到課內、課外一體化。建議采用綜合性的鍛煉方式，最好一次鍛煉包括不同的練習內容。

合理的運動量：運動量是指健身鍛煉中所能完成的生理負荷量，包括數量、強度、密度、時間以及完成動作的質量。運動量大小應根據具體的鍛煉目標而定，每周運動負荷應做到大中小相結合，大運動負荷每周1-2次為宜(與體育課配合進行)，與中小運動負荷交叉安排，每次鍛煉的運動負荷要適宜，以利于機體的和諧發展。

鍛煉時間：對健康的青少年來說清晨、下午和傍晚均可進行體育鍛煉。一次鍛煉時間不就少于30分鐘(不包括準備活動和整理活動)。低強度的鍛煉要求練習的時間長于大強度的練習時間。(1)清晨鍛煉：多在空腹情況下進行，運動量不宜太大，時間也不宜過長30分鐘為宜。否則，長時間或劇烈的運動會引起低血糖，不僅會影響鍛煉效果，還會影響一天的學習。(2)下午體育鍛煉時，運動強度可大一些，運功時的心率以110~150次／分為宜，運動時間在1小時左右，以促進身體機能的全面提高。(3)晚鍛煉主要形式以散步為宜，活動的時間可長可短，但一般不超過1小時，運動強度也不可過大，晚飯后不宜馬上鍛煉，最好在飯后休息半小時再活動。一般一周進行三次鍛煉就可增強心肺能力，鍛煉5次可使肌體達到最大適應水平，且受傷的可能性減小。

(3)整理活動：每次完整的鍛煉都應包括整理活動。整理運動的動作要柔和緩慢，充分達到放松的效果。至少應包括5分鐘的小強度練習如步行、柔韌性練習等；也可采用游戲的方法進行。

2 在體育教學中采用健身處方的方式可以有效地培養學生的實踐能力

(1)可以激發學生對體育知識的學習興趣：要堅持經常性的健身鍛煉，必須制定鍛煉計劃。有了計劃才能有系統、有步驟、有目的地進行科學的健身鍛煉，從而更有效地增強體質。要求學生先對身體進行全面檢查，了解自己的實際情況，包括學習情況、健康狀況、興趣愛好、年齡特點、鍛煉基礎、技能水平以及鍛煉條件，進行必要的體能測定，如心肺功能、肌肉力量、全身協調性等做出分析，按《國家學生體質健康標準》項目測試標準進行對照等，制定適合自己特點的健身處方包括鍛煉方法、注意事項等。學生為了展示自己的才華就會在課內、外認真去學習、查找體育鍛煉的相關資料，全身心地投入進去，從而激發學生對體育活動的學習和鍛煉興趣。

(2)可以激發學生的創新激情：要求學生根據個人的年齡、性別、運動經歷、健康狀況來提出適合自身條件一定可以實現的鍛煉目標以處方式設計規劃，設置達到目標的具體日期，將設置好的目標用書面形式寫在紙上，上課時相互交流，取長補短，這樣有助于提示學生進行相互比較、評估、調整，使學生逐步認識到制定鍛煉處方的重要性，時刻告誡自己不能打退堂鼓，進而激發學生努力學習較全面地掌握鍛煉的基本鍛煉技術、技能、注意事項，同時加強鍛煉，制定各具特色的健身處方，從而激發學生的創新激情。

(3)可以激發學生的鍛煉熱情：為了實現自己的鍛煉目標，證明自己設計的健身處方切實可行，學生會主動積極地利用一切可以利用的時間、場所、器材按照自己制定的健身處方進行鍛煉，以獲得預期的鍛煉效果，提高身體素質和基本活動能力。按鍛煉計劃進行一段時間的鍛煉后，自我檢查這段時間的鍛煉情況，以此對健身處方做出合理正確的修改、充實或完善，使鍛煉更加科學符合實際。進而熟練掌握鍛煉項目的動作技能和運動技巧，逐步掌握更多的健身知識、形成經常參與健身鍛煉的習慣。

3 結語

在體育教學中，根據所授內容設疑、提問和求新，充分運用場地、器材、地形、地物、音樂、掛圖等創設教學情境，讓學生自己制定健身處方，激發學生向上進取的精神和創造力。充分發揮學生特長，啟發想象，有目的地去激發學生對體育的興趣，針對學生的個性差異，進行因材施教。如有的同學大膽勇敢，有的膽小怕事；有的意志頑強，有克服困難的信心；有的意志薄弱，碰到困難容易退縮；有的學生好動，有的學生安靜沉著等。爭取準確掌握學生的個性差異，采取相應的教學方法和教學手段，少批評，多表揚或暗示，使他們看到自己的潛力、長處，更好地調動學生的積極性。教育方法不能干篇一律，而應因材施教，因勢利導，講究方法和策略。建議學生選擇安全的鍛煉環境、制定自我醫務監督方案，預防損傷的發生，鍛煉中定期進行醫務監督，隨時了解和掌握身體變化狀況，提高鍛煉的效果和預防意外事故、過度疲勞及運動創傷的發生。

總之，健身處方式教學在有效激發和調動學生主動參加學習和鍛煉積極性的同時可以提高學生的體育文化素養，不僅自己進行科學的健身鍛煉還可以指導幫助別人制定科學合理的鍛煉處方。從而達到培養學生的創新精神和實踐能力的教育目的。

[1]張春興．教育心理學[M]．浙江教育出版社，1998．

[2]王文剛．運動處方[M]．廣東人民出版社，2005．

[3]林宋榮，盧考沌．終身體育與體育興趣、體育能力[J]．體育學刊，2000(2)：59-60．

G807

A

2095-2813(2014)12(a)-0098-02

2014年山西省高等學校教學改革項目《醫體結合”為導向的醫學院校體育選項課運動處方教學模式的構建與實驗研究》主持人，項目編號：J2014080。

徐景文(1965—)，男，山西長治市人，長治醫學院公共體育部教師，體育教育學副教授，主要研究方向：如何培養學生的健身鍛煉能力和終身健身習慣。