我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練研究

熊鋒

(湖北工業(yè)大學(xué) 湖北武漢 430068)

籃球是我國(guó)最為普遍,也是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,但是,雖然我國(guó)擁有巨大的籃球人口基數(shù),但是在世界大賽上卻鮮有突破,在姚明、王治郅等球星退役之后,國(guó)家隊(duì)在亞洲賽事中連續(xù)敗北,失去了首屆籃球世界杯的參賽資格,略顯頹勢(shì),前景堪憂(yōu)。

近年來(lái),我國(guó)籃球?qū)ν夥e極交流,特別是國(guó)家隊(duì)和CBA聯(lián)賽的許多隊(duì)伍聘請(qǐng)國(guó)外知名教練如哈里斯、尤納斯等前來(lái)執(zhí)教,引進(jìn)了許多先進(jìn)的籃球理念,現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練就是其中一種。許多來(lái)華執(zhí)教的外籍教練都有所反映,中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的體能狀況和對(duì)抗能力方面與籃球強(qiáng)國(guó)的運(yùn)動(dòng)員相比差距明顯,以致球員身體對(duì)抗能力相對(duì)較差,在比賽中發(fā)揮不出正常的技戰(zhàn)術(shù)水平,以致大賽屢屢失利。體能問(wèn)題已然成為中國(guó)籃球國(guó)家隊(duì)的“阿喀琉斯之踵”,是我國(guó)籃球成績(jī)進(jìn)步的重大阻礙。

要想在國(guó)際籃球大賽中取得佳績(jī),躋身籃球強(qiáng)國(guó),技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的要求自不必提,但是,除此之外,還有一項(xiàng)極為關(guān)鍵但卻常被忽視的前提——體能。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言,技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)自然是關(guān)鍵,而充足的體能卻是一切技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)與前提。所以,對(duì)于籃球體能問(wèn)題的探討與研究是極具價(jià)值的。

1 籃球體能訓(xùn)練的概念

體能是運(yùn)動(dòng)員綜合競(jìng)技能力的重要組成部分,是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ),也是獲得優(yōu)秀成績(jī)的有力保障。運(yùn)動(dòng)員的體能包括身體形態(tài)、身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。其中,運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是最為重要的身體能力,是運(yùn)動(dòng)員基本素質(zhì)的關(guān)鍵,決定了運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的高度。

籃球體能訓(xùn)練是運(yùn)用各種手段影響運(yùn)動(dòng)員的身體,從而逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、改善身體形態(tài)、提高身體機(jī)能的過(guò)程。體能訓(xùn)練包括力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練與靈敏素質(zhì)訓(xùn)練;如若按其功能劃分,則可以分為一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練兩種。

2 籃球體能訓(xùn)練的意義

2.1 體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的前提

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員通過(guò)各種手段,提高自身機(jī)能及技能的過(guò)程。充足的體能是現(xiàn)代籃球比賽的基礎(chǔ),是為技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)而服務(wù)的,它是運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)正常發(fā)揮的保障,有時(shí)甚至可以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)技能的瑕疵與欠缺;在防守方面,體能的價(jià)值更加凸顯,充足的體能可以對(duì)對(duì)手形成有效的扼制,確保最終的勝利。

2.2 體能訓(xùn)練是高強(qiáng)度訓(xùn)練與比賽的基礎(chǔ)

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)日益激烈,兇悍的區(qū)域聯(lián)防已經(jīng)成為當(dāng)今國(guó)際籃球運(yùn)動(dòng)的普遍現(xiàn)象。這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的在攻防兩端的表現(xiàn)提出了更高的要求,而充足的體能無(wú)疑是進(jìn)攻、防守的基礎(chǔ)。另一方面,“臺(tái)上一分鐘,臺(tái)下十年功”,運(yùn)動(dòng)員要想在正式比賽中發(fā)揮優(yōu)異,就必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期、合理的訓(xùn)練。訓(xùn)練的內(nèi)容包括專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的打磨,集體戰(zhàn)術(shù)的演練以及大量的體能基礎(chǔ)訓(xùn)練。只有這樣,才能保證運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上發(fā)揮出應(yīng)有的水平與狀態(tài)。

2.3 體能訓(xùn)練是穩(wěn)定心理狀態(tài)的保證

當(dāng)今世界籃球賽場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)越發(fā)激烈,勝負(fù)往往在一分之差,成敗也多于須臾之間,這就需要運(yùn)動(dòng)員具備過(guò)硬的心理素質(zhì)。艱苦的體能訓(xùn)練不僅是培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)能力的手段,還是運(yùn)動(dòng)員鍛煉堅(jiān)強(qiáng)意志的重要途徑,為運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)身心的全副武裝。

通過(guò)身體的反復(fù)訓(xùn)練,多次挑戰(zhàn)身體極限,以克服心理障礙,磨煉出運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)強(qiáng)意志,為比賽創(chuàng)造必備的心理?xiàng)l件。此外,體能水平是一支球隊(duì)技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)術(shù)配合以及精神面貌的基礎(chǔ)。當(dāng)球員體能充沛,即便球隊(duì)處于下風(fēng),只要時(shí)間充裕,就有扳回與反超的可能,反之,如若球員體能殆盡,即便身處領(lǐng)先,被對(duì)手后來(lái)居上也是必然。而且,球員的體能狀況會(huì)直接影響球員的心理狀態(tài),繼而影響球員的發(fā)揮,最終影響了比賽的走勢(shì)甚至結(jié)果。

2.4 體能訓(xùn)練能預(yù)防傷病,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

眾多的例證已經(jīng)充分證明,良好的體能狀況可以維持高水平的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),避免許多傷病,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。NBA的超級(jí)巨星賈巴爾有“常青樹(shù)”的美譽(yù),職業(yè)生涯長(zhǎng)達(dá)20多年,他在體能教練的合理訓(xùn)練下一直保持著良好的狀態(tài),初進(jìn)聯(lián)盟,滿(mǎn)是青澀,退役之時(shí),卻已過(guò)不惑。“籃球之神”喬丹的運(yùn)動(dòng)生涯也是漫長(zhǎng)的,喬丹于1984年初入聯(lián)盟,其間兩度退役,職業(yè)生涯跨越80、90年代和21世紀(jì)初期。2002—2003賽季,喬丹已年過(guò)40,身處職業(yè)生涯的末期,卻依然能夠有場(chǎng)均20分的表現(xiàn),甚至還在一場(chǎng)比賽中砍下43分的高分,堪稱(chēng)神跡。賈巴爾和喬丹的職業(yè)生涯漫長(zhǎng)而輝煌,這兩人的自身素質(zhì)與努力自是關(guān)鍵,但他們背后的體能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)同樣功不可沒(méi),堪稱(chēng)最大的幕后英雄。

3 我國(guó)籃球體能訓(xùn)練的問(wèn)題

3.1 訓(xùn)練理念滯后

訓(xùn)練理念是訓(xùn)練主體對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐的理性認(rèn)識(shí),是主體對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐的自覺(jué)反映,對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐具有一定的指導(dǎo)意義。若無(wú)正確的訓(xùn)練理念,會(huì)事倍功半,甚至適得其反。訓(xùn)練理念的落后必定導(dǎo)致訓(xùn)練水平的落后,最終導(dǎo)致該訓(xùn)練體系下運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)業(yè)水平的落后。

我國(guó)籃球體能訓(xùn)練起步較晚,且一直延續(xù)最初的體制,以基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練與折返跑為主,方式單一,毫無(wú)新意可言,且效果不佳,以致國(guó)家隊(duì)球員在比賽中屢有體力不支的狀況出現(xiàn)。

3.2 專(zhuān)業(yè)人士欠缺

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合實(shí)力的比拼,不僅是運(yùn)動(dòng)員、教練員的廝殺,體能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的作用也是必不可少的。

我國(guó)在籃球體能訓(xùn)練科研方面明顯落后于世界籃球強(qiáng)國(guó)。首先,在籃球體能科研方面不夠重視,資金投入明顯不足,科研成果自然相對(duì)落后。其次,我國(guó)在籃球體能科研方面的專(zhuān)業(yè)人才也極其欠缺,這些都影響了我國(guó)籃球體能科研的發(fā)展。

另一方面,我國(guó)專(zhuān)業(yè)的籃球體能教練嚴(yán)重缺乏,只有CBA的隊(duì)伍才有專(zhuān)業(yè)的體能教練。對(duì)于體能教練的強(qiáng)烈需求與體能教練的數(shù)量太少形成了巨大的矛盾與反差。

3.3 缺乏體能訓(xùn)練培訓(xùn)組織

現(xiàn)代世界籃球運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)就是職業(yè)化,不僅是球員,籃球的其他相關(guān)人員如體能教練也開(kāi)始了職業(yè)化的進(jìn)程。例如全美籃球體能教練員協(xié)會(huì)就是NBA培訓(xùn)體能教練的專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu),他們由優(yōu)秀的體能教練組成,經(jīng)驗(yàn)豐富,專(zhuān)門(mén)負(fù)責(zé)為聯(lián)盟培訓(xùn)體能教練,促進(jìn)籃球體能訓(xùn)練的全面發(fā)展。

雖然近幾年籃球管理中心已經(jīng)意識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性,但是我國(guó)還沒(méi)有正式的教練員培訓(xùn)機(jī)構(gòu),體能教練也數(shù)量極少。除CBA各隊(duì)逐步配置體能教練員外,我國(guó)各級(jí)籃球隊(duì)基本沒(méi)有專(zhuān)職的體能教練員。而NBA的各支隊(duì)伍不僅有專(zhuān)職的體能教練員,且分工明確,針對(duì)每個(gè)球員的特點(diǎn)制定體能訓(xùn)練方案。因此,我們必須健全體能教練員的培訓(xùn)體系,大力培養(yǎng)大量且高質(zhì)量的專(zhuān)業(yè)體能訓(xùn)練人才,為我國(guó)籃球事業(yè)的發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

3.4 體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性

人體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)必須通過(guò)機(jī)體自身的變化逐步實(shí)現(xiàn),因此,籃球體能訓(xùn)練只能是一個(gè)長(zhǎng)期、系統(tǒng)的過(guò)程。體能訓(xùn)練非一日之功,既要循序漸進(jìn),又得持之以恒。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)突出特點(diǎn)就是重視訓(xùn)練的系統(tǒng)性。

但是,我國(guó)的體能訓(xùn)練就嚴(yán)重缺乏系統(tǒng)性,首先,我國(guó)各級(jí)與各年齡段籃球隊(duì)的訓(xùn)練方法都基本相同,少年隊(duì)訓(xùn)練具有明顯的成人化特點(diǎn),而成年隊(duì)的訓(xùn)練也極其單調(diào),且毫無(wú)系統(tǒng)性可言。其次,比賽期間的訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性。我國(guó)各級(jí)籃球比賽期間的體能訓(xùn)練量都很小,甚至沒(méi)有體能訓(xùn)練,主要是怕體能訓(xùn)練產(chǎn)生消耗,影響比賽的狀態(tài)。然而,在比賽期間進(jìn)行合理的體能訓(xùn)練,不僅可以維持運(yùn)動(dòng)狀態(tài),還能保持生理慣性,適當(dāng)?shù)腻憻捚鋵?shí)比純粹的休息還能儲(chǔ)備體能。

4 建議與對(duì)策

(1)加強(qiáng)對(duì)外交流,掌握先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念,提高對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)。

(2)加強(qiáng)專(zhuān)業(yè)研究,正確籃球體能訓(xùn)練的規(guī)律,采用先進(jìn)技術(shù)與設(shè)備進(jìn)行輔助。

(3)通過(guò)多種途徑培訓(xùn)專(zhuān)業(yè)體能教練員,并實(shí)行體能教練員上崗制度。

(4)制定系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃,并根據(jù)不同的對(duì)象適時(shí)調(diào)整,切實(shí)做到運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的相互促進(jìn)與均衡發(fā)展。

5 結(jié)語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有綜合性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不僅需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)方面的高度素養(yǎng),還對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提出了很高的要求。無(wú)論是技戰(zhàn)術(shù),還是比賽要求的穩(wěn)定的心理狀態(tài),這些都以運(yùn)動(dòng)員的體能狀況為前提,所以,我們必須加強(qiáng)我國(guó)的籃球體能訓(xùn)練。我國(guó)的籃球體能訓(xùn)練事業(yè)起步較晚,還有許多方面亟待完善,需要借鑒國(guó)外的先進(jìn)理念與技術(shù),并根據(jù)實(shí)際情況予以改進(jìn)與調(diào)整,為我國(guó)的籃球事業(yè)做出貢獻(xiàn)。

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