不同等級PM2.5超標環境下大學生課外鍛煉的應對措施

劉爽 （清華大學體育部，100084）

不同等級PM2.5超標環境下大學生課外鍛煉的應對措施

劉爽 （清華大學體育部，100084）

2011年1月1日，環保部發布的《環境空氣PM10和PM2.5的測定重量法》開始實施。首次對PM2.5的測定進行了規范，PM2.5標準值正式出臺。據北京市環保監測中心發布，全年PM2.5濃度達89.5微克/立方米，而新國標的達標值為35微克/立方米，這幾乎是國家標準的2.5倍。尤其是2014年1月，PM2.5濃度月均值高達160微克/立方米，為全年最高。霧霾對大眾健康構成了嚴重的威脅，由于空氣質量情況時常處在動態變化之中，尤其是當空氣處于輕度污染與中度污染之間時，何去何從，大學生很難把握。不同等級PM2.5污染對大學生戶外體育鍛煉的影響如何、如何進行應對值得思考。

一、PM2.5超標對人體的影響

美國國家航空航天局（NASA）曾在2010年9月公布了一張全球空氣質量地圖，專門展示了世界各地細顆粒物的密度。地圖由達爾豪斯大學的兩位研究人員制作，他們根據NASA兩臺衛星監測儀的監測結果繪制了一張顯示出2001年—2006年細顆粒物平均值的地圖。在這張圖上紅色（即細顆粒物密度最高）出現在北非、東亞和中國。中國華北、華東和華中細顆粒物的密度指數接近每立方米80微克，甚至超過了撒哈拉沙漠。

研究已證實顆粒物會對呼吸系統和心血管系統造成傷害，導致哮喘、肺癌、心血管疾病、出生缺陷。

對呼吸系統的影響：霾的組成成分很復雜，包括近百種大氣化學顆粒物質。其中有害健康的主要是直徑小于10微米的氣溶膠粒子，它能直接進入并粘附在人體呼吸道和肺泡中。尤其是亞微米粒子可分別沉積于上、下呼吸道和肺泡中，引起急性支氣管炎和急性鼻炎等病癥。對于支氣管哮喘、阻塞性肺氣腫、慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系統疾病患者，霧霾天氣可使其病情急性發作或急性加重。如果長期處于這種環境還會誘發肺癌。

對心血管系統的影響：霧霾天氣空氣中污染物多，氣壓低，容易誘發心血管疾病的急性發作。如霧大的時候，水汽含量十分高，如果人們進行戶外運動，體內的汗就不易排出，可導致胸悶、血壓升高等病癥。霧霾天氣還可導致近地層紫外線減弱，這會使空氣中的傳染性病菌活性增強，導致傳染病更容易發生。

對心理健康的影響：霧霾天氣由于可見度低、光線弱，導致低氣壓，容易使人精神萎靡、情緒低落。

二、應對措施

北京市教育委員會為應對空氣重污染，保護中小學生及幼兒園兒童身體健康，依據《北京市空氣重污染應急預案》有關規定，制定了預案，他們把PM2.5污染分為四級：預警四級（藍色）、預警三級（黃色）、預警二級（橙色）、預警一級（紅色）。預警四級（藍色）：小學、幼兒園減少戶外運動；預警三級（黃色）：小學、幼兒園避免戶外運動，中學減少體育課等戶外運動；預警二級（橙色）：小學、幼兒園停止戶外運動，中學可以停止室外體育課、早操、課間操、課外體育活動、業余訓練，停止校級、區縣級、市級組織的體育考試和運動會，并延期舉行；預警一級（紅色）：中小學、幼兒園停課，停止露天體育比賽活動。

為了使大學生擺脫霧霾天氣空氣污染指數變化頻繁、課外體育活動無所適從的局面，大學如何制定預警體系、如何采取應對措施十分重要。根據大學生特點，在制定PM2.5超標預警系統和應對措施時，應該以引導為主，根據不同等級PM2.5超標環境，學校相關部門要及時調整對大學生參加課外體育鍛煉的硬性要求，例如每周鍛煉3次，每天鍛煉1小時等。

根據大學生特點本文提出不同等級PM2.5超標環境下課外鍛煉應對措施建議：0～50μg/m3，優，可正常參加戶外體育鍛煉；50～100μg/m3，良，可以參加戶外體育鍛煉，少數對顆粒物敏感和呼吸系統有疾病的學生減少戶外體育鍛煉；101～150μg/m3，輕度霧霾達到輕度污染時，不適宜在戶外進行劇烈運動，比如踢足球、打籃球和長距離跑步等運動。因為鍛煉時需要大量換氣，很容易將這些有害的霧氣吸入體內，這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應，嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。此外，霧霾天氣氣壓低，空氣濕度較大，會影響運動時皮膚的散熱，容易讓人感到頭暈氣悶，身體不適；151～200μg/m3，中度霧霾達到黃色預警時，要減少戶外鍛煉時間。霧霾天氣氣壓較低，能見度偏低，空氣中懸浮大量有毒顆粒，患有阻塞性肺氣腫、慢性支氣管哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病的患者應盡量避免戶外鍛煉，以免誘發慢性呼吸道疾病的發作；同樣霧霾天氣氣壓較低，高血壓、冠心病等慢性心腦血管疾病的患者也不宜做戶外鍛煉，以避免誘發心力衰竭、心絞痛等疾病。中等和重度霧霾天氣很容易對人體的呼吸循環系統造成刺激和損傷，尤其是在早晨空氣質量較差的時候。一般情況下，若無冷空氣活動和雨雪、大風等天氣時，鍛煉的時間最好選擇在上午到傍晚前，在空氣質量相對較高、能見度較高的時段進行鍛煉時，地點以樹多、草多的地方為好，霧霾天氣時也應適度減少運動量與運動強度；201～300μg/m3，重度霧霾達到橙色預警時，應盡量減少戶外活動；＞300μg/m3，嚴重霧霾達到紅預警時，嚴格避免戶外活動。

三、小結

1.由于缺乏指導和預警體系，大學生需要不同等級PM2.5超標對課外體育鍛煉影響的正確指導和預警體系。

2.根據大學生特點和大學體育場地設施，初步制訂出不同等級PM2.5超標環境下大學生課外鍛煉的應對措施。