探析青少年體育舞蹈訓練的幾點方法

汪陽帆

（長江大學體育學院，湖北 荊州 434023）

探析青少年體育舞蹈訓練的幾點方法

汪陽帆

（長江大學體育學院，湖北 荊州 434023）

1 加強青少年基礎素質訓練

1.1 力量素質

青少年力量發展的敏感期是7～9歲，這時候的他們正處于身體發育期，身高在增加，肌纖維也在變長。女孩在10歲時，力量開始顯著增長，在13歲以后屈肌力量增長速度變緩，總的來說女孩力量增長最快的時期是9～14歲，在15～16歲時也有增長，但增速比較緩慢，在10歲左右的時候男女孩力量差異不是很大，從11歲起男孩的力量指標逐年比女孩高，男孩力量增長最快是在11～13歲。男女孩力量增長均在18歲以前，但是不平穩，所以在對青少年進行體育舞蹈訓練的時候，要綜合考慮青少年生理發育特點和體育舞蹈訓練原則兩個方面，在對小于13歲的青少年進行力量訓練的時候要注重發展全身各部位的一般力量，這樣有利于肌肉協調性的改善。在訓練的過程中，要多采用可以克服自身體重的力量訓練手段，采用適當的動力練習，這樣可以形成肌肉的緊張、放松的交替進行，有利于提升肌肉內的協調能力。要根據青少年的特點來選擇最適合的力量練習方法，不要在短時間內重復的次數過多，這樣有可能會造成肌肉的過度疲勞，易使肌肉或者軟骨損傷，一旦發生意外，由于青少年的身體各部位尚處于發展階段，易導致及重的損傷，有的甚至可能會斷送青少年的運動前程。

1.2 速度素質

反應速度、位移速度、動作速度都是體育舞蹈運動速度素質，速度在體育舞蹈比賽中發揮著重要的作用，可以直接影響運動員的比賽成績。在對青少年速度素質進行訓練的時候，要采取和項目相似或者相近用力順序的方法是最好的，這樣有利于青少年在學習速度用力的時候可以掌握體育舞蹈基本的用力方式。在訓練過程中，不易給青少年通過綁腿的方式增加負荷，只要訓練克服自身體重負荷就行了，可以通過重復訓練或者循環訓練的方式來進行速度素質的訓練，訓練內容要多樣化，不要單一重復一種訓練模式，這樣有利于吸引青少年的運動興趣，可以使訓練效果事半功倍。

1.3 耐力素質

學習體育舞蹈的運動員需要參加5種舞的比賽，這5種舞都是1.5～2min之間，而且一般都是節奏變換快的音樂，選手還需要在這么短的時間內做出不同的動作，有的還是難度比較大的動作，這些對于選手的體力都是一個極大的挑戰，所以想要成為一名合格的體育舞蹈運動員就必須有很好的耐力素質，因此在青少年時期要加強對耐力素質的訓練。在訓練耐力素質的時候，要掌握適當的強度，不要采取過大的強度來對耐力進行訓練，有時候過大強度的訓練還可能適得其反。在訓練的時候可以采用重復訓練法或者間歇訓練法，要掌握好訓練時間的長短，每次訓練的持續時間不易過長，在選擇訓練耐力的方式時可以采用練習體育舞蹈動作的方式來進行耐力的訓練，這樣不僅訓練了耐力，還可以使運動員對體育舞蹈動作更加熟悉。

1.4 柔韌素質

要加強對運動員柔韌性質的訓練，在青少年時期，是訓練柔韌性最好的時間段，這時候的訓練效果最好，所以要抓住這個寶貴的時間段來加強運動員的柔韌素質的訓練。

主動訓練和被動訓練是青少年柔韌性的兩種方法。青少年依靠相關關節周圍肌肉群的積極工作來完成大幅度動作的能力就是主動柔韌性訓練，依靠自身的力量進行主動的動力拉伸練習，來實現提高肌肉、肌腱、韌帶等軟組織伸展性的目的。例如，在訓練踢腿的時候，要求舞者可以盡可能地將自己的腿踢高，而且要速度快、有力，這樣才可以充分地達到柔韌性的效果。在進行主動柔韌性訓練的時候還可以采用靜力拉伸練習法，就是在最好最大幅度的動作后依靠肌肉的力量保持動作靜止不變，如在踢腿訓練的時候，在運動員踢到最高的位置的時候，叫運動員保持靜止不動，這樣可以提高肌肉的控制能力。

青少年依靠外力的作用來進行拉伸練習使關節達到最大的活動幅度就是被動柔韌性訓練，外力主要是通過老師或者同伴的作用產生的，通過外力來使韌帶、肌肉等得到訓練。例如，在進行壓腿、扳腿的訓練時，同伴使用外力來幫助運動員扳腿或者壓腿的幅度，這樣也可以達到提升肌肉、肌腱等伸展能力的目的。

1.5 靈敏素質

靈敏素質是建立在多種素質和技能之上的，包括力量、耐力、速度、柔性、協調性等，而這些素質受到神經系統的可塑性和靈活性的影響，還受到動作的儲備數量的影響。如果一個舞者的身體素質非常好而且對舞蹈動作非常熟悉，那么其靈活性就可以得到大幅度提升。相關研究表明，對靈敏素質訓練的最佳時期是7～13歲，這時候人的神經系統的可塑性是最大的。可以通過特定動作練習來訓練青少年的靈敏素質。

2 加強青少年專項素質訓練

2.1 音樂感的訓練

體育舞蹈選手在進行表演的時候需要根據音樂的節奏來跳準每一個音樂的節奏，這樣才可以更好地表現旋律。音樂的節奏都是以一定的規律形成的，而體育舞蹈的動作可以進行順序的變換，這樣有利于使舞蹈動作更加適應音樂的節奏，充分展現出體育舞蹈動作和音樂的融合之美。想要使這種融合之美更加完美，不僅需要舞者有好的動作，還需要舞者有非常好的音樂感，所以要將對青少年音樂感的訓練作為一個非常重要的任務。在具體的訓練時，要先使青少年進行適應性練習來熟悉音樂的節奏和旋律，并教授他們掌握音樂節奏的要領，從而達到自己能感受到音樂不同節奏變化的目的，在掌握了音樂感之后，在音樂下結合體育舞蹈訓練來進行練習，在練習中找到二者相結合的感覺，這樣才有利于舞者表現得更加完美。

2.2 舞蹈動作的訓練

基本步伐和花樣步伐是體育舞蹈動作的兩大類，基本步伐逐漸演變形成了花樣步伐，所以學好基本步法是跳好體育舞蹈的基礎。青少年在學習體育舞蹈的時候應該先要學習基本步法，反復的練習基本步法，達到非常熟練的地步，之后在進行花樣步伐的練習。體育舞蹈有5種舞，每種舞包含著12小結的基本步伐，在學習這些基本步伐的時候，老師要將這些基本步伐進行動作分解，講清每一個分解動作的要領，包含腳手的運動軌跡等，并說明身體各部位是如何進行發力的，然后讓學生不斷練習這些分解動作，要將每一個動作都要做到位，要非常標準，打下一個堅實的基礎，在熟練之后進行整合練習，將各個分解動作連在一起進行練習，練習的節奏隨著練習次數的增加也要不斷增加，直到達到非常熟練的地步。

2.3 面部表情的訓練

面部表情在體育舞蹈展現美中占有非常重要的地位。在對青少年進行體育舞蹈訓練的時候，既要加強舞者舞蹈動作的規范，也要加強舞者對音樂節奏的把控，還要加強舞者面部表情與舞蹈動作和音樂的結合，尤其是眼睛所表現出來的感情要隨著音樂節奏的變化而變化，對于眼睛的訓練主要包括以下幾種：跳倫巴時的羞眼、跳恰恰、桑巴時候的笑眼、跳斗牛時候的怒視、還有盲跟、焦急、陌生、尋覓、瞇眼、探視等，這些眼睛表情要跟隨不同舞種不同音樂進行變化，來展現不同的舞蹈之美。例如，在倫巴的時候，這個舞表現的是男女之間的愛慕之情，這時候眼睛和面部表情要展現出濃濃的愛意；在跳斗牛的時候，表現的是一種競爭，這時候面部表情要流露出剛毅的一面。除了眼睛的訓練，還有笑的訓練，在進行舞蹈表演的時候要展現出最自然的笑容，這樣才可以讓觀眾感受到舞蹈動作、音樂、面部表情融于一體的美。對于青少年面部表情的訓練其實就是以眼睛為核心的面部表情的訓練。

3 結 語

從模仿到創造、從自我到角色、從被動到主動、從外到內、從生活到藝術、從體驗到表現是青少年進行體育舞蹈訓練的過程。在進行體育舞蹈訓練的時候，要從基礎素質訓練和專項素質訓練兩個方面進行，對基礎素質訓練的訓練，主要要加強力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質、靈敏素質的訓練；對專項素質的訓練，要加強音樂感、舞蹈動作、面部表情的訓練，還要在訓練過程中激發運動員對體育舞蹈的興趣與熱情。只有抓好這兩個大方面，八個小方面的訓練工作，并調動他們的學習積極性，才可以使得青少年體育舞蹈技能得到全方位的加強，這樣才更利于體育舞蹈動作美的展現。

[1] 周小燕，周祖寶.體育舞蹈少年兒童的訓練初探[J].體育科技文獻通報，2009（1）.

[2] 劉慧君.青少年體育舞蹈運動員成才影響因素及潛在規律探研[D].武漢：華中師范大學，2012.

G808.12

A

1674-151X（2014）01-074-2

2013-12-18

汪陽帆（1982 ～），講師，碩士。研究方向：體育教育訓練學。