我國青少年力量敏感期訓練特征的理論研究

梁美富

（北京體育大學，北京 100084）

我國青少年力量敏感期訓練特征的理論研究

梁美富

（北京體育大學，北京 100084）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以我國青少年力量敏感期訓練特征為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法筆者通過中國知網查閱大量有關青少年力量敏感期訓練的文獻資料，并對其中重要文獻進行了細致地分類整理和分析研究。查閱國家圖書館、北京體育大學圖書館館藏書目及與本研究有關的資料，并對運動訓練學、教育學、運動生理學、運動解剖學、運動心理學、等領域進行了廣泛涉獵。

1.2.2 專家訪談法在研究過程中，筆者利用各種機會廣泛咨詢不同學科領域專家、不同項目專家的意見和建議，開闊研究思路。專家的意見和建議，對本文的研究起到了很大的啟迪和指導作用。

1.2.3 邏輯分析法充分運用邏輯分析的研究方法，通過演澤、推理、分析歸納、對比分析等對有關青少年力量敏感期訓練過程中出現的各種問題進行剖析，從而使本研究具有一定的深度和廣度。

2 結果與分析

2.1 我國青少年力量敏感期的生物學特征

2.1.1 解剖學特征由于處于 “敏感期”的青少年身體正在成長發育過程中，因此，這個階段的力量訓練就要充分考慮青少年的解剖學特點，并根據青少年的解剖學特點制訂合理科學的訓練計劃。在青少年力量訓練過程中尤其需要注意青少年骨骼的形成特點，青少年骨骼的明顯特征就骨骼系統中含有大量的軟組織，關節活動的幅度很大，但骨連接裝置卻很容易打開。由于連接裝置、脊柱軟骨與骨各部分的變化，逐漸形成4個生理彎曲。青少年時期骨骼系統處于迅速增長狀態，發育特別快的是上、下肢的管狀骨，脊柱高度也處于快速生長狀態，但骨的橫向生長并不突出。因此在這一階段青少年力量訓練的過程中應更加注重多安排一些克服自身重量的力量訓練和一些輕器械的抗阻訓練的方法與手段，青少年在11 ～ 16歲是運動訓練的黃金年齡，也是運動員優勝劣汰的關鍵環節，訓練不僅不會阻礙青少年身高的增長，而且，通過合理的運動訓練可以增加礦物質的沉積使骨頭增厚，對身高的增長有積極促進的作用。整個青少年時期，骨骼的骨化過程始終在進行，如果青少年骨化過程中，下肢負荷過重可能會導致扁平足。骨骼軟骨和椎間盤的骨化在腕骨和掌骨骨化后開始，支撐運動裝置的主要細微結構尚不能達到成人的水平。如果在青少年這個階段給予肌肉過分的刺激，輕則導致青少年加快骨化的過程，可能會減慢管狀骨的長度生長速度；重則導致骨骼變形，甚至造成終身殘疾。骨組織的分化在運動強度的刺激下會出現顯著地變化，尤其是青少年骨骼的局部會出現骨化點，出現的時間與骨連接的順序、時間都能客觀地反映出青少年機體的生長、形成的過程。

2.1.2 生理學特征青少年運動員運動能力的發展與心血管系統、內分泌系統、呼吸系統的完善程度有極大關系。了解青少年生理學特征可以合理地做出多年訓練各階段的訓練內容安排。心血管系統對青少年運動員力量訓練有著極大的影響，心血管系統的成熟與完善直接與今后運動員的運動能力發展相關。由于心血管系統的成熟過程貫穿于整個青少年階段，但隨著訓練內容及強度的變化也產生了極大變化，根據資料顯示，青年運動員心臟的尺寸與成年人相符，但心臟形態與機能在20 ～ 21歲時才充分完善。毫無疑問，青春期的青少年身體內激素分泌與其身體的快速增長有著密切關系。青少年運動員在運動負荷影響下使得內分泌腺的機能活動發生改變。大負荷的肌肉力量訓練使內分泌腺分泌的激素直接參加了代謝過程的調節，也就促進了有機體各機能系統的代謝過程。發育較早的男性比發育晚的同齡男性有著更優越的瘦質肌肉條件，因此他們可以在力量方面占有更大的優勢。青少年運動員力量的發展與呼吸系統的完善程度很密切。了解我國青少年呼吸系統生長發育特點可以合理地做出青少年多年訓練中力量的安排，小孩從出生到7歲，肺容積增加了 7倍，到11 ～ 12歲，增加了 9倍。到青春期結束時，可增加到19倍。因此，青少年的力量訓練應該以小負荷和全面性訓練為主，力量訓練的方法多以動力性為主進行訓練，切忌在訓練過程中產生憋氣現象。

2.1.3 心理學特征運動員心理特點的產生會直接影響運動效果。每一階段心理上的改變都會伴隨著自身能力變化，其特征包括：認知能力、控制能力與適應能力。因此，要根據青少年運動員的心理特征展針對性訓練，實現其競技能力的提高。青少年運動員具有獨特的特定時期的心理特征，常表現為注意力分散、情緒波動性大、意志力與自信心不穩定。他們的神經系統對負荷的反應敏感，模仿能力強于理解能力。青少年的心理素質提高過程是漫長而復雜的，勿操之過急，急于求成。青少年時期加強心理素質的訓練非常重要，尤其是對青少年力量敏感期的心理訓練對運動員的整個運動生涯都具有重大意義。

2.2 我國青少年力量敏感期訓練的原則

2.2.1 循序漸進原則我國青少年力量敏感期的訓練負荷安排尤其要注重“穩中求增，增中求穩”的理念，結合青少年身心特點安排適宜的負荷，更加注重運動員訓練效應的積累過程，循序漸進地適量地增加訓練負荷，力量敏感期內突增式的訓練負荷雖然短期內能給青少年運動員帶來一定的成績，傷病也會隨之而來，甚至會給青少年運動員帶來令人難以承受的后果。

青少年力量敏感期的訓練是一個較為漫長的訓練，每一名青少年運動員在生理、心理、性格上都有其特點，因此，教練員在制訂訓練訓練計劃時需要充分考慮這些因素，結合青少年的日歷年齡、生理年齡以及參賽年齡安排運動負荷，循序漸進地進行力量訓練。

2.2.2 全面性原則全面性原則也就是對青少年運動員各個肌群在力量敏感期內進行全面的發展。青少年力量敏感期的訓練起著引導作用，為隨之而來的專項化力量訓練奠定良好的基礎，這層基礎打得好壞將在很大程度上決定運動員的運動成績。在青少年力量敏感期內全面發展的基礎上，保證青少年運動員力量不能出現“短板”。青少年力量訓練時，要注意身體各肌群地全面發展，盡可能少地進行專項力量訓練，多進行一些小肌肉群、遠端肌肉群、深部肌肉群的力量訓練。

在此基礎之上，辯證地分析結合專項需要重點發展的力量，尤其要注意全面力量與專項力量開始的時間順序以及訓練的合理比例，切忌過早地發展專項力量，以防運動員的成績僅僅是“曇花一現”，甚至造成青少年運動員早衰、傷病，中途退役等問題。

2.2.3 趣味性原則青少年力量敏感期內的力量訓練是運動員訓練生涯中非常重要的一個階段。對于好奇心、求知欲強烈的青少年來說，任何單一的練習方法都會使隊員感到枯燥甚至厭倦，任何練習手段對隊員機體的影響不可能是全面的。如果這一階段訓練得非常科學合理并具有趣味性，那么運動員在以后進行高難度、大強度的運動訓練時會表現出明顯的優勢。在科學合理的基礎上，強調訓練形式和內容的多元化，從其它項群的動作結構中借鑒、豐富訓練課的內容，使訓練形式多種多樣，簡單易學往往使青少年運動員具有更高的專注度和積極性，在各專項身體素質訓練中表現也更加突出。目前許多青少年運動員在力量敏感期內進行艱苦的訓練，往往是在訓練形式、內容的單一和枯燥的情況下訓練，久而久之，會造成青少年運動員力量訓練效果低下，對所從事的項目產生厭倦，甚至中途放棄，所以在青少年時期增加訓練形式的多樣性更能吸引他們的注意力，在青少年力量敏感期內強調以游戲為主，訓練為輔的訓練理念。

2.3 我國青少年力量敏感期訓練中存在的問題

2.3.1 過早參加比賽葬送青少年運動員運動生涯的最常見方式就是過早地迫使青少年參與有過多要求的訓練及競賽。而使人堪憂的是青少年在最佳的心理和生理成熟期，有機會在訓練和比賽中有卓越的表現之前，青少年的潛力就已經被耗盡，而很多情況是在運動員適合出成績的心理和生理成熟期里，一些運動員卻放棄了訓練和比賽。究其原因，最主要的是生理上和心理上的壓力使青少年運動員不堪重負。我國青少年運動員在很小的年齡就已經取得了令人難以置信的成績，許多成績的取得并不是個人技術突出，相反卻是擁有與年齡不相稱的力量素質，過早地在青少年運動員力量敏感期進行大負荷力量訓練確實有實效，但卻使青少年運動員的基本技術動作變得僵硬、不合理，青少年一旦形成了錯誤的技術習慣就很難改正，最終會成為其運動生涯中限制自身發展的最大“瓶頸”。

2.3.2 過于強調勝負父母、教練和同齡人過分關注青少年比賽的勝負給青少年帶來了無形的壓力。尤其是父母的關愛和支持與孩子成績好壞十分密切，那么青少年壓力水平就會上升。壓力是面對威脅或者未能實現希望而表現的一種不愉快的情緒反應。青少年在日常的訓練和比賽中因為同伴們不能分擔彼此的壓力，所以使青少年運動員尤其是個體項目的運動員們陷入緊張情緒之中。尤其是一些相對較高級別的比賽，過度緊張都會產生負面影響，例如失眠癥、食欲下降、臉色蒼白、身體發抖賽前生病等。賽后緊張主要是在輸掉比賽或者成績不理想時，表現出無精打采、絕望、情緒低沉、易怒、將自己與家人和同伴隔離、缺乏食欲、睡眠混亂、訓練的意志力減弱或者不愿意參加訓練。因此，家長和教練員們應該更具青少年的心理及身體特點，讓青少年明白比賽的成敗并不完全取決于自身，為自己設定能實現的目標，只要能實現提前制訂的目標，就應該感到高興；即使未能實現目標，家長和教練員們應及時進行開導，幫助青少年找到失利原因并克服。

2.3.3 運動員的傷病大多數青少年的傷病產生的原因是由其自身心理特征和身體發育特點所造成的，青少年運動員比較沖動，而且對事物的判斷能力也較差，所以很容易做出魯莽的舉動造成運動損傷的出現。另一方面就是由于身體生長發育特點所決定的，一些有關研究發現青少年運動員受傷的原因：青春期快速生長期、運動技能的發展、運動訓練、骨骼生長的差異。尤其是由于肌腱加固，骨的力量相對較差而產生失衡造成的撕脫骨折在青少年力量敏感期是很常見的，而且發生在上肢的概率較高。所以家長和教練員在日常的訓練和比賽中應針對青少年關于傷害的輔導教育、訓練中會出現的危險狀況、訓練錯誤、運動裝備不當、營養不良等問題進行預防教育。

3 結 論

3.1 進行青少年力量訓練要充分了解青少年力量敏感期的生物學特征。

3.2 青少年力量訓練原則要遵循全面性原則和循序漸進原則為主、趣味性原則為輔的訓練理念。

3.3 在青少年力量敏感期內進行力量訓練，嚴禁出現過早參加比賽、過于強調勝負和運動員的傷病的情況。

[1] 王金貴．青少年力量訓練應當注意的問題[J]．北京體育大學學報，1998，3．

[2] 淺析青少年短跑運動員力量訓練的原則[J]．民營科技，2011（3）：186．

[3] 王沂．淺析青少年力量素質訓練的影響因素[J]．運動訓練學，2013（3）：41-43．

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2014-10-22

梁美富（1987 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓練學。