對不同年齡段生理特點的青少年運動訓練方式探討

羅小兵

（四川文理學院，四川 達州 635000）

對不同年齡段生理特點的青少年運動訓練方式探討

羅小兵

（四川文理學院，四川 達州 635000）

1 青少年階段的界定

青少年階段是指人從童年向成年過渡的一段時期，在這個時期中，其無論是在心理上還是生理上都邁向成熟。而在青少年階段中，又可以細化為少年期以及青年期兩個階段，其中，少年期是指十一二歲到十四五歲這個階段，寬泛來講就是學生初中時期；而青年期則可以再進一步的分為初期、中期和后期，其中，青年初期是我們此次重點研究的階段，主要是指學生十四五歲到成年的這個階段，寬泛來說就是學生高中時期，在這個時期中，其身體結構以及身體機能都始終處在一個變化速度非常快的階段中，是我們開展運動訓練最為關鍵的一個階段。

2 青少年階段的生理特點

2.1 肌肉特點

在青少年階段中，學生的身體成分具有著水分多，蛋白質、脂肪、無機鹽類偏少的特點，這將直接表現為青少年訓練過程中容易出現疲勞、耐力差的情況。同時，學生自身糖原和肌紅蛋白等有機物和無機物的數量也較少，使其呈現出收縮機能較弱的特點，并且這種特征在其年齡小時最為明顯。對此，就需要我們在對其訓練的過程中避免高強度、長時間的練習，而以提高靈敏、柔韌以及全身素質發展的訓練方式為宜。

2.2 心血管特點

在這個時期中，青少年心血管系統首先容易出現運動性貧血的特征，這需要青少年在日常訓練活動開展的同時能夠注重自身蛋白質、無機鹽以及維生素方面的補給；其次，其在心臟方面的發育也不夠完善，心肌纖維松弛，彈性纖維少，而這也需要我們能夠在訓練的過程中避免訓練過量；最后，當學生處于青春期時，其心臟的發育速度會加快，血壓也會出現快速的升高，這也是我們實際訓練過程中需要注意的。

2.3 呼吸系統特點

對于青少年來說，其所具有的呼吸器官也還沒有完全的發育，無論是肺活量還是呼吸道寬度都較小，會使青少年在體育活動的過程中存在著呼吸能力有限的情況。而正是這種呼吸深度差的特點，使青少年運動的過程中主要通過加快呼吸頻率的方式來保持運動，故在長時間的訓練中往往會出現疲勞。同時，性別的不同也會對其所具有的呼吸能力產生影響，對于女生來說，其無論是無氧還是有氧能力相對男生來說都較差，這在一定程度上限制了其運動發展。

2.4 神經系統特點

對于青少年運動員來說，其神經細胞的能力相對來說還較差，且具有著容易疲勞以及不穩定的情況。同時，由于青少年的神經靈活性高，神經細胞的物質代謝旺盛，合成代謝迅速，因此，疲勞消除較快，訓練時各中樞和各器官的機能都易被動員和啟動。根據這種特點，需要在訓練的過程中能夠更加注重訓練的短、頻，切忌長時間高強度的訓練。

3 青少年運動訓練特征

3.1 少年時期的訓練特征

在學生的少年期中，男生往往會在運動訓練過程中將不同動作練習得非常有力、準確，并且具有良好的持續性，這種特點使其非常適合開展部分具有爆發力的運動項目；而對于女生來說，其由于在肌肉纖維發展方面落后于男生，所以更適合開展部分肌肉收縮較小的、具有特殊節奏性的運動項目。我們在對這個年齡階段學生開展運動訓練時，應將重點放在增加運動方式的方面。因為在這個年齡階段中，學生在運動能力以及運動經驗提升的方面具有一定的相關性，對于所受到的刺激不會產生更大的全身性反應，僅僅會在受到刺激的局部產生反應。要想使學生的肌肉力量得到增強，需要對于肌肉收縮進行積極的刺激。對此，我們可以通過積極性反應的練習來幫助這個年齡段的學生獲得運動能力的提升。

3.2 青春期的訓練特征

當學生的年齡發展到青春期時，男生所具有的循環系統以及呼吸器官已經能夠承受具有一定壓力的運動，并且還能夠根據自身所具有的良好的準確性、持續性以及力量性來完成相關的運動，并在運動的過程中使自身的肌肉能夠更好的同運動需求的質量相符合。而對于女生來說，其所具有的運動能力會同其之前對于該項目開展過程中所具有的經驗產生一定的聯系，并使其更加適合參與到具有良好節奏型的運動之中。同時，在這個年齡段中，男生所具有的智力水平也會得到大大的提升，其在完成運動動作時往往會從智力方面對不同的運動動作進行理解以及發現需要完善之處，這對于其運動能力的提升也是具有積極意義的。

4 青少年運動訓練方式

4.1 速度訓練

速度訓練是青少年訓練過程中非常重要的一個環節，在這個環節中，我們要著重加強對于學生動作速率方面的提升。

在訓練方法上面，我們可以通過以下幾種方式對學生進行訓練：第一，通過具有活動性的游戲方式比如接力跑、跳躍、技巧練習以及短跑等等；第二，多種形式的跳躍練習，改進運動技巧的跑速訓練等；第三，改善訓練環境和條件的重復練習、強度較小的間歇訓練法；第四，負重或不負重的跳躍性練習、各種短跑練習、上下坡跑、松軟跑道上跑練習等。

4.2 耐力訓練

對于處在青少年時期的學生來說，由于其呼吸系統以及心血管系統還沒有完全的發育，我們可以通過有氧耐力訓練的方式，在提升其耐力的同時保持其相關系統的適當刺激。在訓練的過程中需要注重運動負荷的控制，避免由于負荷過大而對其系統的發育造成負面影響。對于12 ～ 14歲的學生來說，我們主要是通過這種有氧的方式進行訓練，從而使其所具有的心肺功能得到較好的適應，而當學生發育到15～ 16歲時，可以根據學生身體發育情況來適當的開展無氧耐力訓練。

在訓練方法上，我們可以通過靈活性的游戲和球類活動、長時間競走、強度適宜的跑、勻速持續跑、強度間歇跑、越野跑、重復跑、比賽跑采用低強度和適宜距離進行比賽；等方式來進行。

4.3 力量訓練

在力量訓練方面，需要根據青少年的不同年齡階段進行：對于少年期的學生來說，可以通過一般性的力量訓練來進行，并側重快速力量的訓練在練習一定時間之后，可以根據學生情況的不同而加入專項力量訓練。對于青春期階段的學生來說，可以適當的加大專項力量訓練的比重，并通過競技運動項目所需的肌肉力量進行練習，從而最大程度的提升學生肌肉間的協調能力。在訓練方法上，則可以通過負重練習、器械練習以及跳躍練習等方式進行，并在訓練的過程中保持訓練強度的適宜性。

4.4 柔韌性訓練

柔韌性也是學生運動過程中的一項重要因素，對于青少年來說，在這個階段對其進行系統的、合理的柔韌性訓練會使其自身的柔韌素質得到較大的提升。在實際訓練過程中，對于少年期的學生應當側重學生部分柔韌能力的提升，而在青春期則應當在全身柔韌訓練的基礎上注重同力量訓練的集合，從而獲得更好的訓練效果。

4.5 靈敏性訓練

經過相關研究可知，人在一生中靈敏性最強的時間在10 ～ 12歲，這是人進行靈敏訓練最為關鍵的時期。在這個時期中，對學生所進行的訓練可以通過協調性發展訓練為主，且最好通過同專項技術動作相結合的方式進行訓練，其具體方式主要有跳躍活動性練習以及多技巧性練習等等。

5 結 語

總的來說，青少年體育是我國未來體育事業開展的重要環節，需要我們能夠對其引起充分的重視。在上文中，我們對基于不同年齡階段生理特點的青少年運動訓練方式進行了一定的研究探討，而在實際訓練的過程中，需要我們能夠充分聯系學生實際，從而以更具針對性的方式做好青少年的訓練工作。

G808.1

A

1674-151X（2014）12-037-02

2014-10-22

羅小兵（1980 ～），講師，碩士。研究方向：田徑教學、訓練；體質與健康等研究。