排球訓練時運動損傷的預防及其成因分析

劉玉鑫

(天津體育學院研究生部 天津 300381)

作為我國各級各類學校的重要體育項目,排球運動具有較強的技術性、技巧性和對抗性,是一種技能型隔網類對抗運動項目,盡管雙方不會發生身體接觸和對抗,但對于運動具有較強的心理素質、身體素質和技戰術要求,因而在排球訓練過程中如果不注重運動損傷的預防,極有可能在訓練過程中造成運動損傷。因而,加強對排球訓練時運動損傷的預防及其成因的分析和研究,對于做好運動損傷預防和提高排球訓練整體水平都具有十分重要的意義。

1 排球運動損傷概述

1.1 排球運動損傷的定義

所謂排球運動損傷,就是指在排球運動過程中發生的一切損傷。排球運動損傷的發生因素具有多重性,涉及到訓練安排、技術動作、訓練水平、心理素質等多種因素,特別是由于排球運動技術很多時候都是在半蹲狀態或騰空起跳下完成,因而極易導致踝、膝、腰、肩等部位損傷。

1.2 排球運動損傷的部位

排球運動的特點突出,既要求有身高,更要求靈敏性,而且還必須具有力量和耐力,因而對身體素質和心理素質的要求較高。根據國內專家和學者對我國排球運動員的調查和分析,2001年新組建的中國男子排球隊員中,以膝、腰、踝幾處部位發病幾率最高,分別為21.5%、17%和15%左右;其次是手、肩、腕等部位,其他部位相對較少,而且很多以慢性損傷為主。而在排球訓練中,則以急性損傷居多,此外慢性勞損也比較多,而且隨著運動年限增長損傷也越多。

2 排球訓練中運動損傷的成因分析

2.1 預防意識較為薄弱

由于排球運動的特殊性,安全教育就顯得十分重要,因而在排球訓練過程中必須做好安全教育工作,這也是一切體育訓練的重要基礎,但從當前我國排球訓練情況看,無論是教練還是學生,其預防意識都比較薄弱。有的教練認為,排球運動沒有雙方身體上的直接接觸,其對抗性也不是很強,因而就放松了運動損傷的預防工作,不能很好的制定和實施運動損傷預防制度和預防措施,因而在訓練過程中極易出現運動損傷。很多學生更是在排球訓練過程中不注重運動損傷的預防,對運動損傷預防知識缺乏必要的了解和掌握,特別是一些學生認為只要在平時訓練中注意保護自己就可以避免運動損傷的發生,根本不需要了解和掌握繁瑣的預防知識,導致學生在排練過程中運動損傷經常發生。

2.2 訓練安排不夠合理

準備活動不僅能夠有效增強中樞神經系統的興奮性,而且還能夠提升肌肉的柔韌性和伸展性,因而做好排球訓練的準備活動對于預防運動損傷十分重要。很多排球訓練盡管做了一些準備工作,但準備活動埋單較短是當前排球訓練存在的普遍問題,也是容易造成運動損傷的重要因素。此外由于在訓練安排過程中不注重運動量的合理安排,過大的運動量和過小的運動量都容易造成運動損傷,過大就會使身體局部超負荷,過小就無法對肌體達到相應的刺激。在訓練安排過程中,還由于組織方式不恰當,很多時候不能夠根據實際情況進行動激勵訓練、系統訓練和區別訓練,容易造成訓練損傷。

2.3 自身素質參差不齊

排球運動對學生的身體素質和心理素質要求較高,這兩個方面的素質如果不好,極易導致在排球訓練中出現運動損傷。彈跳能力是排球運動對運動員最重要的素質要求,特別是在排球技術日新月異的新形勢下,隔網對抗的強度也越來越高,進攻的方式也越來越多,因而對彈跳能力和彈跳技術的要求也越來越高。但在排球訓練過程中,學生與學生之間的身體素質和心理素質存在著很大的差異性,由于在訓練過程中不能夠采取“分類訓練”,因而極易造成一些身體素質和心理素質不好的學生產生運動。還有一部分學生學習身體素質和心理素質不強,因而在學習排球技術動作過程中對技術掌握不到位,由于技術錯誤也會導致運動損傷。

3 排球訓練中運動損傷的預防措施

3.1 提高預防意識

在排球訓練過程中預防運動損傷,首先必須在思想上提高認識,強化運動損傷預防意識,加強運動損傷預防教育。作為教練,必須牢固樹立“安全第一”的思想和理念,在排球訓練過程中進一步健全和完善運動損傷預防機制,既要研究制定長效化的運動損傷教育和預防制度,又要在訓練過程中加強預防教育,特別是要排球訓練開始利用一定時間向學生傳授運動損傷預防知識和注意事項,通過全方位的安全教育,著力提高學生的預防意識和預防能力,確保學生在排球訓練過程中不出現或者少出現運動損傷。提高預防意識,還要求教練和學生加強對相關專業知識的學習,做好踝、膝、腰、肩、腕等部位的安全預防工作,明確容易受傷的部位,同時要學習運動損傷后的處理措施,切實做到“預防為主、處理為輔”。

3.2 合理安排訓練

排球訓練需要循序漸進,只有這樣才能既提高訓練成效又能夠有效預防運動損傷,因而在訓練過程中必須合理安排訓練內容。要大力加強排球訓練的準備活動,特別是要著眼于提高準備活動效果,合理安排準備活動時間、地點和內容,特別是要結合排球訓練的專項內容進行專項準備活動,能夠在活動過程中就做好運動損傷預防工作。由于不正確的技術動作往往是造成運動損傷的原因,合理安排訓練還進一步強化技術訓練的正確性和可行性,著力加強保護動作的訓練,因而在訓練初期就要使學生盡可能的領會技術動作和技術要領、掌握正確的技術動作和技術規范,既要讓學生掌握技術又要使學生相應的肌肉力量得到訓練。比如在訓練學生起跳技術動作的同時,一定要將起跳動作與緩沖動作緊密結合起來,這項技術是極易被忽視的技術,而將二者緊密結合起來能夠有效減少和防止運動損傷的發生。

3.3 開展分類訓練

分類訓練就是針對學生不同的身體素質和心理素質進行不同的訓練。排球運動是建立在良好的身體素質和心理素質之上的,因而在實際訓練過程中,由于不同學生的不同狀況,不能采取“一刀切”的訓練方式,而必須根據不同學生特點進行“分類訓練”,只有這樣才能最大限度的減少和避免運動損傷的發生。開展分類訓練,必須大力加強“學情”的調查和分析,針對不同類型身體素質和心理素質的實際情況,將學生分為若干小組,并通過分類教學的方式進行分類訓練。開展分類訓練,還必須建立一套形之有效的分類訓練教程,比如對于身體素質較差的學生,應當大力加強體能訓練,著力提高他們的身體素質;而對于那些身體素質和心理素質較好的學生,應當加強相關技戰術訓練,同時要教育學生提高運動損傷保護意識和保護能力。

4 結語

總之,排球訓練中運動損傷是由多方面因素造成的,既有主觀因素,也有客觀因素,但預防意識較為薄弱、訓練安排不夠合理、自身素質參差不齊是其最主要的原因,因而必須從這三個方面出發,有的放矢的做好運動損傷預防工作,重點要在提高防范意識、合理安排訓練、開展分類訓練,以此來預防和減少排球訓練過程中的各類運動損傷。

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